Allowing the band to pull your torso toward the anchor during the press. This defeats the entire purpose of the exercise, which is to resist rotation. If you're rotating, your obliques and deep core stabilizers aren't doing their job.

Zulassen, dass das Band den Oberkörper während des Drückens zum Anker zieht. Das macht den gesamten Zweck der Übung zunichte, der darin besteht, der Rotation zu widerstehen. Wenn du rotierst, arbeiten deine schrägen Bauchmuskeln und tiefen Rumpfstabilisatoren nicht.

Laisser la bande tirer votre torse vers l'ancrage pendant le press. Cela annule tout l'objectif de l'exercice, qui est de résister à la rotation. Si vous tournez, vos obliques et stabilisateurs profonds ne font pas leur travail.

Rotating toward the anchor point

Zum Ankerpunkt drehen

Tourner vers le point d'ancrage

Keeping the arms bent or only partially extending them during the press. The anti-rotation challenge increases the further you press the band from your body. Short arms mean less lever length and significantly less core work.

Die Arme gebeugt halten oder nur teilweise ausstrecken während des Drückens. Die Anti-Rotations-Herausforderung steigt, je weiter man das Band vom Körper drückt. Kurze Arme bedeuten weniger Hebellänge und deutlich weniger Rumpfarbeit.

Garder les bras fléchis ou ne les étendre que partiellement pendant le press. Le défi anti-rotation augmente plus vous poussez la bande loin du corps. Des bras courts signifient moins de longueur de levier et significativement moins de travail du tronc.

Not fully extending the arms

Arme nicht vollständig ausstrecken

Ne pas étendre complètement les bras

Standing with a narrow stance makes it much harder to resist the rotational pull of the band. This turns the exercise into a balance challenge rather than a core anti-rotation exercise, and you'll compensate by leaning away from the anchor.

Ein enger Stand macht es viel schwieriger, dem Rotationszug des Bandes zu widerstehen. Dies verwandelt die Übung in eine Balance-Herausforderung statt einer Anti-Rotations-Rumpfübung, und man kompensiert, indem man sich vom Anker weglehnt.

Un stance étroit rend beaucoup plus difficile la résistance à la traction rotationnelle de la bande. Cela transforme l'exercice en défi d'équilibre plutôt qu'en exercice anti-rotation du tronc, et vous compenserez en vous penchant loin de l'ancrage.

Standing with feet too close together

Zu enger Stand

Pieds trop rapprochés

Pressing out and immediately pulling back without pausing at full extension. The hold at full extension is where the real anti-rotation work happens. Without it, the exercise becomes just an arm movement with minimal core engagement.

Herausdrücken und sofort zurückziehen ohne Pause bei voller Streckung. Das Halten bei voller Streckung ist der Punkt, an dem die eigentliche Anti-Rotationsarbeit stattfindet. Ohne dies wird die Übung nur eine Armbewegung mit minimaler Rumpfbeteiligung.

Pousser et tirer immédiatement sans pause en extension complète. Le maintien en extension complète est là où le vrai travail anti-rotation se produit. Sans cela, l'exercice devient juste un mouvement de bras avec un engagement minimal du tronc.

Palloff Press (Band)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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