The hips lift off the bench as you curl the weight up, especially with heavy loads. This shortens the hamstring and reduces the training effect by using hip flexion to assist the movement.

Die Hüften heben sich beim Curlen vom Polster ab, besonders bei schweren Gewichten. Dies verkürzt den Hamstring und reduziert den Trainingseffekt, indem die Hüftbeugung die Bewegung unterstützt.

Las caderas se levantan del banco mientras flexionas el peso, sobre todo con cargas altas. Así acortas el isquiotibial y reduces el efecto del entrenamiento, porque usas la flexión de cadera para ayudar al movimiento.

Les hanches se soulèvent du banc pendant le curl, surtout avec des charges lourdes. Cela raccourcit les ischio-jambiers et réduit l'effet d'entraînement en utilisant la flexion de hanche pour assister le mouvement.

I fianchi si sollevano dalla panca mentre fletti il carico, soprattutto con pesi elevati. Così accorci il femorale e riduci l'effetto allenante, perché usi la flessione dell'anca per aiutare il movimento.

Je heupen komen tijdens het curlen van de bank, vooral bij zware belasting. Dat verkort je hamstring en verlaagt het trainingseffect, omdat je heupbuiging gebruikt om mee te helpen.

Biodra unoszą się z ławki podczas uginania ciężaru, zwłaszcza przy dużym obciążeniu. Skraca to mięsień tylnej części uda i zmniejsza efekt treningowy, bo ruch wspomagasz zgięciem bioder.

Hips lifting off the pad during the curl

Hüften heben sich beim Curl vom Polster

Caderas que se levantan del banco durante el curl

Les hanches se soulèvent du coussin pendant le curl

Fianchi che si staccano dal cuscino durante il curl

Heupen die tijdens de curl van het kussen komen

Biodra odrywające się od oparcia podczas uginania

Jerking the weight up with a fast, uncontrolled motion instead of a smooth contraction. This reduces hamstring activation and can strain the knee joint.

Das Gewicht mit einer schnellen, unkontrollierten Bewegung hochreißen, anstatt eine gleichmäßige Kontraktion auszuführen. Dies reduziert die Hamstring-Aktivierung und kann das Kniegelenk belasten.

Lanzar el peso hacia arriba con un movimiento rápido y descontrolado en lugar de una contracción fluida. Así reduces la activación de los isquiotibiales y puedes forzar la articulación de la rodilla.

Soulever le poids brusquement avec un mouvement rapide et incontrôlé au lieu d'une contraction fluide. Cela réduit l'activation des ischio-jambiers et peut solliciter l'articulation du genou.

Strappare il carico verso l'alto con un movimento veloce e incontrollato invece di una contrazione fluida. Così riduci l'attivazione dei femorali e puoi sovraccaricare l'articolazione del ginocchio.

Het gewicht met een snelle, ongecontroleerde beweging omhoog rukken in plaats van een soepele contractie. Dat verlaagt je hamstringactivatie en kan je kniegewricht overbelasten.

Szarpanie ciężaru w górę szybkim, niekontrolowanym ruchem zamiast płynnego skurczu. Zmniejsza to aktywację mięśni tylnej części uda i może przeciążyć staw kolanowy.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen, um das Gewicht hochzubekommen

Usar impulso para lanzar el peso hacia arriba

Utiliser l'élan pour balancer le poids

Usare lo slancio per lanciare il carico verso l'alto

Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien

Używanie rozmachu do wyrzucania ciężaru w górę

Only curling halfway up or not fully extending at the bottom. Both reduce hamstring development: the stretch at the bottom and the contraction at the top are the most valuable parts of the exercise.

Nur halb hochcurlen oder unten nicht vollständig strecken. Beides reduziert die Hamstring-Entwicklung: die Dehnung unten und die Kontraktion oben sind die wertvollsten Teile der Übung.

Flexionar solo hasta la mitad o no extender del todo abajo. Ambas cosas reducen el desarrollo de los isquiotibiales: el estiramiento abajo y la contracción arriba son las partes más valiosas del ejercicio.

Ne curler qu'à moitié ou ne pas s'étendre complètement en bas. Les deux réduisent le développement des ischio-jambiers : l'étirement en bas et la contraction en haut sont les parties les plus précieuses de l'exercice.

Flettere solo a metà o non distendere del tutto in basso. Entrambe le cose riducono lo sviluppo dei femorali: l'allungamento in basso e la contrazione in alto sono le parti più preziose dell'esercizio.

Maar half curlen of onderin niet volledig strekken. Beide beperken je hamstringontwikkeling: de rek onderin en de contractie bovenin zijn de waardevolste delen van de oefening.

Uginanie tylko do połowy albo brak pełnego wyprostu na dole. Oba błędy ograniczają rozwój mięśni tylnej części uda: rozciągnięcie na dole i skurcz na górze to najcenniejsze fazy tego ćwiczenia.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Ne pas utiliser l'amplitude complète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

Placing the pad on the mid-calf instead of just above the heels reduces the lever arm for the hamstrings and increases unnecessary calf involvement. It can also cause discomfort in the Achilles tendon area.

Das Polster auf der Mitte der Wade statt knapp über den Fersen zu platzieren, reduziert den Hebelarm für die Hamstrings und erhöht die unnötige Wadenbelastung. Es kann auch Beschwerden im Bereich der Achillessehne verursachen.

Colocar el rodillo en la mitad del gemelo en lugar de justo por encima de los talones reduce el brazo de palanca para los isquiotibiales y aumenta innecesariamente la participación del gemelo. También puede molestar en la zona del tendón de Aquiles.

Placer le coussin au milieu du mollet au lieu de juste au-dessus des talons réduit le bras de levier pour les ischio-jambiers et augmente la sollicitation inutile des mollets. Cela peut aussi causer de l'inconfort dans la zone du tendon d'Achille.

Appoggiare il rullo a metà polpaccio invece che appena sopra i talloni riduce il braccio di leva per i femorali e aumenta inutilmente il coinvolgimento dei polpacci. Può anche dare fastidio nella zona del tendine d'Achille.

Het kussen op je kuitmidden leggen in plaats van net boven je hielen verkort de hefboom voor je hamstrings en betrekt je kuiten onnodig. Het kan ook irritatie bij je achillespees geven.

Ustawienie wałka na środku łydki zamiast tuż nad piętami zmniejsza ramię dźwigni dla mięśni tylnej części uda i niepotrzebnie zwiększa udział łydek. Może też powodować dyskomfort w okolicy ścięgna Achillesa.

Ankle pad positioned too high on the calves

Knöchelpolster zu hoch auf den Waden positioniert

Rodillo demasiado alto sobre los gemelos

Coussin de cheville positionné trop haut sur les mollets

Rullo troppo alto sui polpacci

Enkelkussen te hoog op je kuiten

Wałek ustawiony zbyt wysoko na łydkach

The hamstrings cramp at the top of the curl, especially when the muscle is in a fully shortened position. This is common with untrained hamstrings or when going too heavy too soon.

Die Hamstrings verkrampfen am oberen Punkt des Curls, besonders wenn der Muskel in vollständig verkürzter Position ist. Dies ist häufig bei untrainierten Hamstrings oder wenn man zu schnell zu schwer trainiert.

Los isquiotibiales sufren calambres arriba en el curl, sobre todo cuando el músculo está completamente acortado. Es habitual con isquiotibiales poco entrenados o cuando se usan cargas altas demasiado pronto.

Les ischio-jambiers se contractent au sommet du curl, surtout quand le muscle est en position complètement raccourcie. C'est courant avec des ischio-jambiers non entraînés ou en allant trop lourd trop tôt.

I femorali vanno in crampo in alto nel curl, soprattutto quando il muscolo è completamente accorciato. Succede spesso con femorali poco allenati o quando si usano carichi troppo alti troppo presto.

Je hamstrings verkrampen bovenin de curl, vooral als de spier volledig verkort is. Dat gebeurt vaak bij ongetrainde hamstrings of als je te snel te zwaar gaat.

Mięśnie tylnej części uda łapie skurcz w górnej fazie uginania, zwłaszcza gdy mięsień jest maksymalnie skrócony. Zdarza się to często przy nieprzyzwyczajonych mięśniach albo przy zbyt szybkim zwiększaniu ciężaru.

Curl Ischio-jambiers Allongé

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi