The hips lift off the bench as you curl the weight up, especially with heavy loads. This shortens the hamstring and reduces the training effect by using hip flexion to assist the movement.

Die Hüften heben sich beim Curlen vom Polster ab, besonders bei schweren Gewichten. Dies verkürzt den Hamstring und reduziert den Trainingseffekt, indem die Hüftbeugung die Bewegung unterstützt.

Les hanches se soulèvent du banc pendant le curl, surtout avec des charges lourdes. Cela raccourcit les ischio-jambiers et réduit l'effet d'entraînement en utilisant la flexion de hanche pour assister le mouvement.

Hips lifting off the pad during the curl

Hüften heben sich beim Curl vom Polster

Les hanches se soulèvent du coussin pendant le curl

Jerking the weight up with a fast, uncontrolled motion instead of a smooth contraction. This reduces hamstring activation and can strain the knee joint.

Das Gewicht mit einer schnellen, unkontrollierten Bewegung hochreißen, anstatt eine gleichmäßige Kontraktion auszuführen. Dies reduziert die Hamstring-Aktivierung und kann das Kniegelenk belasten.

Soulever le poids brusquement avec un mouvement rapide et incontrôlé au lieu d'une contraction fluide. Cela réduit l'activation des ischio-jambiers et peut solliciter l'articulation du genou.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen, um das Gewicht hochzubekommen

Utiliser l'élan pour balancer le poids

Only curling halfway up or not fully extending at the bottom. Both reduce hamstring development — the stretch at the bottom and the contraction at the top are the most valuable parts of the exercise.

Nur halb hochcurlen oder unten nicht vollständig strecken. Beides reduziert die Hamstring-Entwicklung — die Dehnung unten und die Kontraktion oben sind die wertvollsten Teile der Übung.

Ne curler qu'à moitié ou ne pas s'étendre complètement en bas. Les deux réduisent le développement des ischio-jambiers — l'étirement en bas et la contraction en haut sont les parties les plus précieuses de l'exercice.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète

Placing the pad on the mid-calf instead of just above the heels reduces the lever arm for the hamstrings and increases unnecessary calf involvement. It can also cause discomfort in the Achilles tendon area.

Das Polster auf der Mitte der Wade statt knapp über den Fersen zu platzieren, reduziert den Hebelarm für die Hamstrings und erhöht die unnötige Wadenbelastung. Es kann auch Beschwerden im Bereich der Achillessehne verursachen.

Placer le coussin au milieu du mollet au lieu de juste au-dessus des talons réduit le bras de levier pour les ischio-jambiers et augmente la sollicitation inutile des mollets. Cela peut aussi causer de l'inconfort dans la zone du tendon d'Achille.

Ankle pad positioned too high on the calves

Knöchelpolster zu hoch auf den Waden positioniert

Coussin de cheville positionné trop haut sur les mollets

The hamstrings cramp at the top of the curl, especially when the muscle is in a fully shortened position. This is common with untrained hamstrings or when going too heavy too soon.

Die Hamstrings verkrampfen am oberen Punkt des Curls, besonders wenn der Muskel in vollständig verkürzter Position ist. Dies ist häufig bei untrainierten Hamstrings oder wenn man zu schnell zu schwer trainiert.

Les ischio-jambiers se contractent au sommet du curl, surtout quand le muscle est en position complètement raccourcie. C'est courant avec des ischio-jambiers non entraînés ou en allant trop lourd trop tôt.

Curl Ischio-jambiers Allongé

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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