The entire purpose of the leaning lateral raise is to increase the range of motion by letting the dumbbell hang closer to the midline of the body at the bottom. If you do not lean far enough, the exercise becomes no different from a standard lateral raise and you lose the benefit of the lengthened position where the lateral deltoid is under the most stretch.

Der gesamte Zweck des Seithebens mit Lehnen ist es, den Bewegungsumfang zu vergrößern, indem die Kurzhantel am unteren Punkt näher zur Körpermitte hängt. Wenn du dich nicht weit genug lehnst, unterscheidet sich die Übung nicht von einem normalen Seitheben und du verlierst den Vorteil der gedehnten Position, in der der seitliche Deltamuskel am meisten gedehnt wird.

Le but principal de l'élévation latérale inclinée est d'augmenter l'amplitude du mouvement en laissant l'haltère pendre plus près de la ligne médiane du corps en bas. Si vous ne vous penchez pas assez, l'exercice ne diffère pas d'une élévation latérale standard et vous perdez l'avantage de la position étirée où le deltoïde latéral est le plus étiré.

Not leaning far enough from the support

Nicht weit genug von der Stütze weglehnen

Ne pas se pencher assez loin du support

Because the leaning position creates a longer effective range of motion, the exercise is inherently harder than a standard lateral raise. Using too much weight forces you to swing and use momentum, which negates the increased range of motion benefit and can be destabilizing given the leaning posture.

Da die geneigte Position einen längeren effektiven Bewegungsumfang erzeugt, ist die Übung von Natur aus schwerer als ein normales Seitheben. Zu viel Gewicht zwingt dich zum Schwingen und zur Nutzung von Schwung, was den Vorteil des vergrößerten Bewegungsumfangs zunichte macht und bei der geneigten Haltung destabilisierend wirken kann.

Comme la position inclinée crée une amplitude de mouvement effective plus longue, l'exercice est intrinsèquement plus difficile qu'une élévation latérale standard. Utiliser trop de poids vous force à balancer et à utiliser l'élan, ce qui annule l'avantage de l'amplitude accrue et peut être déstabilisant en position inclinée.

Using too much weight and swinging

Zu viel Gewicht und Schwung verwenden

Utiliser trop de poids et balancer

Hiking the working shoulder up toward the ear during the raise recruits the upper trapezius to assist with the movement. In the leaning position, the temptation to shrug is even greater because the extended range of motion makes the exercise harder and the body naturally tries to recruit extra muscles.

Die Arbeitschulter während des Hebens zum Ohr hochzuziehen rekrutiert den oberen Trapezmuskel zur Unterstützung der Bewegung. In der geneigten Position ist die Versuchung zum Shrugen noch größer, weil der erweiterte Bewegungsumfang die Übung schwerer macht und der Körper natürlich versucht, zusätzliche Muskeln zu rekrutieren.

Monter l'épaule de travail vers l'oreille pendant l'élévation recrute le trapèze supérieur pour assister le mouvement. En position inclinée, la tentation de hausser l'épaule est encore plus grande car l'amplitude de mouvement étendue rend l'exercice plus difficile et le corps essaie naturellement de recruter des muscles supplémentaires.

Shrugging the traps instead of isolating the side delts

Trapezmuskeln hochziehen statt die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren

Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes latéraux

Lifting the dumbbell above shoulder height shifts the load from the lateral deltoid to the upper traps and can cause shoulder impingement. In the leaning position, the increased range of motion at the bottom already provides a greater stimulus, so there is no need to go above shoulder height at the top.

Die Kurzhantel über Schulterhöhe zu heben verlagert die Last vom seitlichen Deltamuskel auf die oberen Trapezmuskeln und kann zu einem Schulterimpingement führen. In der geneigten Position bietet der vergrößerte Bewegungsumfang am unteren Punkt bereits einen größeren Reiz, sodass es nicht nötig ist, über Schulterhöhe hinauszugehen.

Lever l'haltère au-dessus du niveau des épaules déplace la charge du deltoïde latéral vers les trapèzes supérieurs et peut provoquer un conflit sous-acromial. En position inclinée, l'amplitude accrue en bas fournit déjà un stimulus plus important, il n'est donc pas nécessaire de dépasser le niveau des épaules en haut.

Raising the arm too high above shoulder level

Den Arm zu hoch über Schulterhöhe heben

Lever le bras trop haut au-dessus du niveau des épaules

Rotating the torso toward or away from the support during the raise changes the plane of motion and turns the exercise into a front or rear raise variation. This takes the emphasis off the lateral deltoid and reduces the effectiveness of the leaning position. The body should remain perfectly side-on throughout.

Den Oberkörper während des Hebens zur Stütze hin oder von ihr weg zu drehen verändert die Bewegungsebene und macht die Übung zu einer Frontheben- oder Rückheben-Variante. Das nimmt den Schwerpunkt vom seitlichen Deltamuskel und reduziert die Effektivität der geneigten Position. Der Körper sollte durchgehend perfekt seitlich bleiben.

Tourner le torse vers ou loin du support pendant l'élévation change le plan de mouvement et transforme l'exercice en une variante de front raise ou de rear raise. Cela déplace l'accent du deltoïde latéral et réduit l'efficacité de la position inclinée. Le corps doit rester parfaitement de profil tout au long du mouvement.

Rotating the body during the raise instead of staying side-on

Den Körper während des Hebens drehen statt seitlich zu bleiben

Tourner le corps pendant l'élévation au lieu de rester de profil

Dropping the dumbbell quickly after reaching the top wastes the eccentric portion of the exercise, which is especially valuable in the leaning position because of the extended range of motion. The lengthened position at the bottom provides a powerful stretch stimulus, but only if you lower the weight with control to take advantage of it.

Die Kurzhantel nach Erreichen des höchsten Punktes schnell fallen zu lassen verschwendet den exzentrischen Teil der Übung, der in der geneigten Position wegen des erweiterten Bewegungsumfangs besonders wertvoll ist. Die gedehnte Position am unteren Punkt bietet einen starken Dehnungsreiz, aber nur wenn du das Gewicht kontrolliert absenkst.

Laisser tomber rapidement l'haltère après avoir atteint le sommet gaspille la portion excentrique de l'exercice, qui est particulièrement précieuse en position inclinée en raison de l'amplitude étendue. La position étirée en bas fournit un puissant stimulus d'étirement, mais seulement si vous descendez le poids avec contrôle pour en profiter.

Not controlling the eccentric phase

Die exzentrische Phase nicht kontrollieren

Ne pas contrôler la phase excentrique

Gripping the support with a death grip causes unnecessary tension in the forearm, bicep, and upper back of the holding arm. This can also cause you to unconsciously pull yourself up using the support arm, which reduces the load on the working lateral deltoid and defeats the purpose of the exercise.

Die Stütze mit einem Klammergriff zu halten verursacht unnötige Spannung im Unterarm, Bizeps und oberen Rücken des Haltarms. Das kann auch dazu führen, dass du dich unbewusst mit dem Stützarm hochziehst, was die Belastung auf den arbeitenden seitlichen Deltamuskel reduziert und den Zweck der Übung verfehlt.

Serrer le support avec une prise crispée cause une tension inutile dans l'avant-bras, le biceps et le haut du dos du bras de maintien. Cela peut aussi vous amener à vous tirer inconsciemment vers le haut avec le bras de support, réduisant la charge sur le deltoïde latéral de travail et allant à l'encontre du but de l'exercice.

Élévation Latérale avec Haltère Incliné

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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