Swinging the legs together quickly with momentum instead of a controlled squeeze. This reduces adductor activation and can strain the inner thigh muscles or hip joint.

Die Beine schnell mit Schwung zusammenschlagen, anstatt kontrolliert zusammenzudrücken. Dies reduziert die Adduktoren-Aktivierung und kann die Innenschenkel-Muskeln oder das Hüftgelenk belasten.

Juntar las piernas rápido con impulso en lugar de un apretón controlado. Así reduces la activación de los aductores y puedes distender los músculos de la cara interna del muslo o forzar la articulación de la cadera.

Balancer les jambes ensemble rapidement avec élan au lieu d'une contraction contrôlée. Cela réduit l'activation des adducteurs et peut solliciter les muscles intérieurs de la cuisse ou l'articulation de la hanche.

Chiudere velocemente le gambe con lo slancio invece di una contrazione controllata. Così riduci l'attivazione degli adduttori e puoi stirare i muscoli dell'interno coscia o sovraccaricare l'articolazione dell'anca.

Je benen snel met momentum samenbrengen in plaats van een gecontroleerde knijp. Dat verlaagt de adductoractivatie en kan je binnenbeenspieren of heupgewricht overbelasten.

Szybkie zamykanie nóg rozmachem zamiast kontrolowanego napięcia. Zmniejsza to aktywację przywodzicieli i może prowadzić do naciągnięcia mięśni wewnętrznej strony uda albo przeciążenia stawu biodrowego.

Using momentum to slam the legs together

Schwung nutzen, um die Beine zusammenzuschlagen

Usar impulso para juntar las piernas de golpe

Utiliser l'élan pour claquer les jambes ensemble

Usare lo slancio per chiudere le gambe di colpo

Momentum gebruiken om je benen samen te klappen

Używanie rozmachu do gwałtownego zamykania nóg

Leaning forward and rounding the back during the squeeze, especially with heavy loads. This shifts the work away from the adductors and puts unnecessary stress on the lower back.

Nach vorne lehnen und den Rücken runden während des Zusammendrückens, besonders bei schweren Gewichten. Dies verlagert die Arbeit weg von den Adduktoren und belastet den unteren Rücken unnötig.

Inclinarte hacia delante y redondear la espalda durante el apretón, sobre todo con cargas altas. Así alejas el trabajo de los aductores y castigas innecesariamente la zona lumbar.

Se pencher en avant et arrondir le dos pendant la contraction, surtout avec des charges lourdes. Cela déplace le travail des adducteurs et exerce un stress inutile sur le bas du dos.

Inclinarti in avanti e arrotondare la schiena durante la contrazione, soprattutto con carichi pesanti. Così sposti il lavoro lontano dagli adduttori e carichi inutilmente la zona lombare.

Voorover leunen en je rug ronden tijdens de knijp, vooral bij zware belasting. Dat haalt het werk weg bij je adductoren en belast je onderrug onnodig.

Pochylanie się do przodu i zaokrąglanie pleców podczas ściskania, zwłaszcza przy dużych ciężarach. Odsuwa to pracę od przywodzicieli i niepotrzebnie obciąża odcinek lędźwiowy.

Rounding the spine to compensate

Wirbelsäule runden, um zu kompensieren

Redondear la columna para compensar

Arrondir la colonne pour compenser

Arrotondare la colonna per compensare

Je wervelkolom ronden om te compenseren

Zaokrąglanie kręgosłupa dla kompensacji

Pressing the feet into the floor or footrest and using the quads and hip flexors to drive the pads together, rather than squeezing with the adductors. This shifts the load away from the target muscles.

Die Füße in den Boden oder die Fußstütze pressen und Quadrizeps und Hüftbeuger nutzen, um die Polster zusammenzudrücken, anstatt mit den Adduktoren zu arbeiten. Dies verlagert die Last weg von den Zielmuskeln.

Presionar los pies contra el suelo o el reposapiés y usar cuádriceps y flexores de cadera para juntar las almohadillas, en lugar de apretar con los aductores. Así alejas la carga de los músculos objetivo.

Appuyer les pieds contre le sol ou le repose-pieds et utiliser les quadriceps et fléchisseurs de hanche pour rapprocher les coussinets, au lieu de serrer avec les adducteurs. Cela déplace la charge des muscles ciblés.

Premere i piedi contro il pavimento o la pedana e usare quadricipiti e flessori dell'anca per chiudere i cuscinetti, invece di contrarre gli adduttori. Così sposti il carico lontano dai muscoli bersaglio.

Je voeten in de vloer of voetsteun duwen en met je quadriceps en heupbuigers de kussens samenbrengen in plaats van met je adductoren te knijpen. Dat haalt de belasting weg bij je doelspieren.

Napieranie stopami na podłogę albo podnóżek i używanie mięśni czworogłowych oraz zginaczy bioder do zsuwania wałków zamiast napinania przywodzicieli. Odsuwa to obciążenie od mięśni docelowych.

Pushing with the feet instead of the inner thighs

Mit den Füßen drücken statt mit den Innenschenkeln

Empujar con los pies en lugar de con la cara interna del muslo

Pousser avec les pieds au lieu de l'intérieur des cuisses

Spingere con i piedi invece che con l'interno coscia

Met je voeten duwen in plaats van je binnenbenen

Napieranie stopami zamiast wewnętrzną stroną ud

Opening the pads to the widest setting beyond your comfortable range. This overstretches the adductors at the start position and can strain the groin area, especially when combined with heavy weights.

Die Polster auf die breiteste Einstellung über den bequemen Bereich hinaus öffnen. Dies überdehnt die Adduktoren in der Startposition und kann die Leistengegend belasten, besonders in Kombination mit schweren Gewichten.

Abrir las almohadillas al máximo, más allá de tu rango cómodo. Así sobreestiras los aductores en la posición inicial y puedes forzar la zona de la ingle, sobre todo con cargas altas.

Ouvrir les coussinets au réglage le plus large au-delà de ton amplitude confortable. Cela sur-étire les adducteurs en position de départ et peut solliciter la zone de l'aine, surtout avec des poids lourds.

Aprire i cuscinetti al massimo, oltre la tua escursione confortevole. Così sovrallunghi gli adduttori nella posizione di partenza e puoi sovraccaricare la zona inguinale, soprattutto con carichi pesanti.

De kussens tot de breedste stand openen, voorbij je comfortabele bereik. Dat overrekt je adductoren in de startpositie en kan je lies belasten, zeker met zwaar gewicht.

Rozsunięcie wałków do maksimum, poza komfortowy zakres. Przeciąża to przywodziciele w pozycji wyjściowej i może nadwyrężyć okolicę pachwiny, zwłaszcza przy dużych ciężarach.

Setting the starting position too wide

Startposition zu weit einstellen

Poner una posición inicial demasiado ancha

Régler la position de départ trop large

Impostare una posizione di partenza troppo larga

De startpositie te breed instellen

Zbyt szerokie ustawienie pozycji startowej

Only squeezing partway or not returning fully to the starting stretch position. The adductors benefit greatly from both the full squeeze at the end and the controlled stretch at the start of each rep.

Nur teilweise zusammendrücken oder nicht vollständig in die Ausgangs-Dehnposition zurückkehren. Die Adduktoren profitieren stark vom vollständigen Zusammendrücken am Ende und der kontrollierten Dehnung am Anfang jeder Wiederholung.

Apretar solo a medias o no volver del todo a la posición de estiramiento inicial. Los aductores se benefician mucho tanto de la contracción completa al final como del estiramiento controlado al inicio de cada repetición.

Ne serrer qu'à moitié ou ne pas revenir complètement à la position d'étirement de départ. Les adducteurs bénéficient grandement de la contraction complète à la fin et de l'étirement contrôlé au début de chaque répétition.

Chiudere solo in parte o non tornare completamente alla posizione di allungamento iniziale. Gli adduttori traggono grande beneficio sia dalla contrazione completa alla fine sia dall'allungamento controllato all'inizio di ogni ripetizione.

Maar half knijpen of niet volledig terugkeren naar de startrek. Je adductoren profiteren sterk van zowel de volledige knijp aan het eind als de gecontroleerde rek aan het begin van elke herhaling.

Ściskanie tylko częściowe albo brak pełnego powrotu do wyjściowej pozycji rozciągnięcia. Przywodziciele bardzo korzystają zarówno z pełnego skurczu na końcu, jak i z kontrolowanego rozciągnięcia na początku każdego powtórzenia.

Machine à Adducteurs

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi