Swinging the legs together quickly with momentum instead of a controlled squeeze. This reduces adductor activation and can strain the inner thigh muscles or hip joint.

Die Beine schnell mit Schwung zusammenschlagen, anstatt kontrolliert zusammenzudrücken. Dies reduziert die Adduktoren-Aktivierung und kann die Innenschenkel-Muskeln oder das Hüftgelenk belasten.

Balancer les jambes ensemble rapidement avec élan au lieu d'une contraction contrôlée. Cela réduit l'activation des adducteurs et peut solliciter les muscles intérieurs de la cuisse ou l'articulation de la hanche.

Using momentum to slam the legs together

Schwung nutzen, um die Beine zusammenzuschlagen

Utiliser l'élan pour claquer les jambes ensemble

Leaning forward and rounding the back during the squeeze, especially with heavy loads. This shifts the work away from the adductors and puts unnecessary stress on the lower back.

Nach vorne lehnen und den Rücken runden während des Zusammendrückens, besonders bei schweren Gewichten. Dies verlagert die Arbeit weg von den Adduktoren und belastet den unteren Rücken unnötig.

Se pencher en avant et arrondir le dos pendant la contraction, surtout avec des charges lourdes. Cela déplace le travail des adducteurs et exerce un stress inutile sur le bas du dos.

Rounding the spine to compensate

Wirbelsäule runden, um zu kompensieren

Arrondir la colonne pour compenser

Pressing the feet into the floor or footrest and using the quads and hip flexors to drive the pads together, rather than squeezing with the adductors. This shifts the load away from the target muscles.

Die Füße in den Boden oder die Fußstütze pressen und Quadrizeps und Hüftbeuger nutzen, um die Polster zusammenzudrücken, anstatt mit den Adduktoren zu arbeiten. Dies verlagert die Last weg von den Zielmuskeln.

Appuyer les pieds contre le sol ou le repose-pieds et utiliser les quadriceps et fléchisseurs de hanche pour rapprocher les coussinets, au lieu de serrer avec les adducteurs. Cela déplace la charge des muscles ciblés.

Pushing with the feet instead of the inner thighs

Mit den Füßen drücken statt mit den Innenschenkeln

Pousser avec les pieds au lieu de l'intérieur des cuisses

Opening the pads to the widest setting beyond your comfortable range. This overstretches the adductors at the start position and can strain the groin area, especially when combined with heavy weights.

Die Polster auf die breiteste Einstellung über den bequemen Bereich hinaus öffnen. Dies überdehnt die Adduktoren in der Startposition und kann die Leistengegend belasten, besonders in Kombination mit schweren Gewichten.

Ouvrir les coussinets au réglage le plus large au-delà de votre amplitude confortable. Cela sur-étire les adducteurs en position de départ et peut solliciter la zone de l'aine, surtout avec des poids lourds.

Setting the starting position too wide

Startposition zu weit einstellen

Régler la position de départ trop large

Only squeezing partway or not returning fully to the starting stretch position. The adductors benefit greatly from both the full squeeze at the end and the controlled stretch at the start of each rep.

Nur teilweise zusammendrücken oder nicht vollständig in die Ausgangs-Dehnposition zurückkehren. Die Adduktoren profitieren stark vom vollständigen Zusammendrücken am Ende und der kontrollierten Dehnung am Anfang jeder Wiederholung.

Ne serrer qu'à moitié ou ne pas revenir complètement à la position d'étirement de départ. Les adducteurs bénéficient grandement de la contraction complète à la fin et de l'étirement contrôlé au début de chaque répétition.

Hip Adduction Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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