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Progressions de Dips

Muscles travaillés

  • Pectoraux inférieurs
  • Épaule antérieure
  • Triceps
  • Pectoraux supérieurs

Équipement

Dip Bar
Barres à dips

Conseils de Forme

  • Bougez lentement avec contrôle

  • Descendez jusqu'à un angle de 90° au niveau des coudes ou plus profond, tant que vous restez sans douleur

  • Contrôlez la phase excentrique

  • N'hyperextendez pas le dos

Progressions

  1. 01

    Maintien en Support

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Montez en position de support

    • Tendez les coudes et abaissez les épaules

    • Gardez les abdos engagés

    • Maintenez la position de support haute pour le temps requis

    • Ne laissez pas les épaules remonter vers les oreilles ou les bras se plier

  2. 02

    Dips Assistés aux Pieds

    • Placez une boîte derrière vous, face aux barres de dips

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Mettez-vous en position de support, gardez vos coudes près du corps et abaissez vos épaules

    • Placez vos pieds sur la boîte avec le dessus du pied pour vous soutenir pendant tout le mouvement

    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans douleur à l'épaule

    • Faites une pause d'une seconde en bas

    • Gardez votre tronc engagé pendant tout le mouvement

    • Évitez de trop étendre vos coudes ou de cambrer excessivement le dos

    • Ne remontez pas les épaules vers les oreilles

  3. 03

    Dips Assistés avec Bande

    Bands
    Bandes de résistance

    • Placez une bande entre 2 barres de dips

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Mettez-vous en position de support, gardez vos coudes près du corps et abaissez vos épaules

    • Placez vos genoux ou pieds dans la bande pour vous soutenir pendant tout le mouvement

    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans douleur à l'épaule

    • Faites une pause d'une seconde en bas

    • Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement

    • Évitez de trop étendre vos coudes ou de cambrer le dos

    • Ne laissez pas les épaules remonter vers les oreilles

  4. 04

    Dips Négatifs

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Mettez-vous en position de support, gardez vos coudes près du corps et abaissez vos épaules

    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans ressentir de douleur aux épaules

    • Utilisez vos pieds pour revenir à la position de départ

    • Gardez votre tronc engagé pendant tout le mouvement

    • Évitez de trop étendre vos coudes ou de cambrer le dos

    • Ne laissez pas les épaules remonter vers les oreilles

  5. 05

    Dips Négatifs avec Pause

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Mettez-vous en position de support, gardez les coudes près du corps et abaissez les épaules

    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

    • Faites une pause de 2-3 secondes en bas

    • Utilisez vos pieds pour revenir à la position de départ

    • Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement

    • Évitez de trop étendre les coudes ou de cambrer excessivement le dos

    • Ne laissez pas les épaules remonter vers les oreilles

  6. 06

    Dips

    • Placez vos mains à largeur d'épaules sur les barres

    • Mettez-vous en position de support, gardez vos coudes près du corps et abaissez vos épaules

    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

    • Faites une pause d'une seconde en bas

    • Poussez vers le haut en engageant la poitrine, l'épaule avant et le triceps

    • Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement

    • Évitez de trop étendre vos coudes ou de cambrer excessivement le dos

    • Ne remontez pas les épaules vers les oreilles

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.