Quickly bouncing out of the bottom position instead of pausing in a deep calf stretch. This uses the stretch reflex and elastic energy rather than muscular contraction, reducing the stimulus on the calves. It also puts sudden stress on the Achilles tendon.

Schnelles Federn aus der untersten Position statt in einer tiefen Wadendehnung zu verweilen. Dies nutzt den Dehnreflex und elastische Energie statt Muskelkontraktion, wodurch der Reiz auf die Waden reduziert wird. Es belastet auch die Achillessehne plötzlich.

Rebondir rapidement hors de la position basse au lieu de faire une pause dans un étirement profond des mollets. Cela utilise le réflexe d'étirement et l'énergie élastique plutôt que la contraction musculaire, réduisant le stimulus sur les mollets. Cela met aussi un stress soudain sur le tendon d'Achille.

Bouncing at the bottom without a full stretch

Am tiefsten Punkt federn ohne volle Dehnung

Rebondir en bas sans étirement complet

Stopping short of full plantar flexion at the top of the movement. The calves are strongest in the shortened position and need to be fully contracted to maximise the training effect. Partial reps at the top leave gains on the table.

Vor der vollen Plantarflexion am höchsten Punkt der Bewegung stoppen. Die Waden sind in der verkürzten Position am stärksten und müssen vollständig kontrahiert werden, um den Trainingseffekt zu maximieren. Teilwiederholungen oben verschenken Ergebnisse.

S'arrêter avant la flexion plantaire complète en haut du mouvement. Les mollets sont les plus forts en position raccourcie et doivent être entièrement contractés pour maximiser l'effet d'entraînement. Les répétitions partielles en haut laissent des gains sur la table.

Not reaching full extension at the top

Keine volle Streckung oben erreichen

Ne pas atteindre l'extension complète en haut

The knees bend and straighten during the calf raise, turning it into a partial squat. This takes the tension off the calves and transfers it to the quads. The calf raise should be a pure ankle joint movement.

Die Knie beugen und strecken sich während des Wadenhebens, wodurch es zu einer teilweisen Kniebeuge wird. Dies nimmt die Spannung von den Waden und überträgt sie auf die Oberschenkel. Das Wadenheben sollte eine reine Sprunggelenksbewegung sein.

Les genoux se plient et se redressent pendant l'élévation de mollets, la transformant en demi-squat. Cela enlève la tension des mollets et la transfère aux quadriceps. L'élévation de mollets devrait être un mouvement pur de l'articulation de la cheville.

Bending the knees during the movement

Knie während der Bewegung beugen

Plier les genoux pendant le mouvement

Placing the feet too far forward on the elevation so the heels can barely drop below the platform, or too far back so you feel unstable. Incorrect foot placement limits the deficit benefit and can cause the bar path to be uneven in the Smith machine.

Die Füße zu weit vorne auf der Erhöhung platzieren, sodass die Fersen kaum unter die Plattform fallen können, oder zu weit hinten, was instabil ist. Falsche Fußpositionierung begrenzt den Vorteil des Defizits und kann dazu führen, dass die Stangenbahn in der Smith-Maschine ungleichmäßig wird.

Placer les pieds trop en avant sur l'élévation de sorte que les talons ne peuvent à peine descendre sous la plateforme, ou trop en arrière ce qui est instable. Un mauvais placement des pieds limite le bénéfice du déficit et peut rendre la trajectoire de la barre inégale dans la Smith machine.

Feet positioned incorrectly on the platform

Füße falsch auf der Plattform positioniert

Pieds mal positionnés sur la plateforme

Performing fast, bouncy reps without pausing at the top or controlling the lowering. The calves respond exceptionally well to slow, controlled tempo with pauses. The Smith machine provides a stable environment that makes it easy to cheat with speed — resist this temptation.

Schnelle, federnde Wiederholungen ohne Pause oben oder Kontrolle beim Absenken. Die Waden reagieren außergewöhnlich gut auf langsames, kontrolliertes Tempo mit Pausen. Die Smith-Maschine bietet eine stabile Umgebung, die es leicht macht, mit Geschwindigkeit zu schummeln — widerstehe dieser Versuchung.

Effectuer des répétitions rapides et rebondissantes sans pause en haut ni contrôle de la descente. Les mollets répondent exceptionnellement bien à un tempo lent et contrôlé avec des pauses. La Smith machine fournit un environnement stable qui facilite la triche avec la vitesse — résistez à cette tentation.

Élévations de Mollets en Déficit (Smith Machine)

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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