Progressions de Dips sur Chaise

Progressions

1. 01

   Dips sur Chaises

   • Choisis 2 chaises stables de hauteur similaire

   • Positionne-toi entre les deux chaises, dos aux chaises

   • Mets-toi en position d'appui, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Garde tes pieds devant toi pour t'aider

   • Descends tes hanches entre les chaises

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Pousse vers le haut en engageant la poitrine, l'épaule avant et le triceps

   • Garde ton tronc engagé pendant tout le mouvement

   • Évite de pousser les hanches vers l'avant

   • Ne remonte pas les épaules vers les oreilles

2. 02

   Dips sur Chaise avec Assistance des Jambes

   • Choisis 2 chaises stables de hauteur similaire

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur le dessus des sièges des 2 chaises

   • Place tes pieds au sol derrière toi pour te soutenir pendant tout le mouvement

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans ressentir de douleur aux épaules

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer le dos

   • Ne laisse pas tes épaules remonter vers les oreilles

3. 03

   Dips Négatifs sur Chaise

   • Choisissez 2 chaises stables de hauteur similaire

   • Placez vos mains à largeur d'épaules sur le haut du dossier des 2 chaises

   • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

   • Faites une pause d'une seconde en bas

   • Utilisez vos pieds pour revenir à la position de départ

   • Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évitez de trop étendre vos coudes ou de cambrer le dos

   • Ne laissez pas les épaules remonter vers les oreilles

4. 04

   Dips sur Chaise

   • Choisis 2 chaises stables de hauteur similaire

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur le dossier des 2 chaises

   • Mets-toi en position de support, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Pousse vers le haut en engageant la poitrine, l'avant de l'épaule et le triceps

   • Garde ton tronc engagé pendant tout le mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer le dos

   • Ne remonte pas les épaules vers les oreilles

5. 05

   Dips sur Chaise Inclinés

   • Choisis 2 chaises stables de hauteur similaire

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur le dessus des sièges des 2 chaises

   • Penche-toi en avant et rentre tes genoux pour que tes pieds ne touchent pas le sol

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans douleur aux épaules

   • Maintiens l'inclinaison vers l'avant et garde les genoux rentrés pendant tout le mouvement

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer excessivement le dos

   • Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles

   • Ne laisse pas les jambes toucher le sol et ne perds pas l'inclinaison

Erreurs fréquentes

• Utilisation de chaises instables
• Épaules remontant vers les oreilles
• Pousser les hanches vers l'avant au lieu de descendre droit
• Descente insuffisante
• Descente non contrôlée