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Stuhl-Dip-Progressionen

Trainierte Muskeln

  • Untere Brust
  • Vordere Schulter
  • Trizeps
  • Obere Brust

Equipment

Chairs
Stühle

Ausführungshinweise

  • Nutze 2 stabile Stühle, die dein Gewicht tragen können

  • Führe die Übungen mit präziser Kontrolle aus, um Abrutschen zu vermeiden

  • Führe die Bewegungen langsam durch

  • Folge ansonsten den Anweisungen in den Progressionen

Progressionen

  1. 01

    Bank-Dips mit Stühlen

    • Starte mit 2 stabilen Stühlen gleicher Höhe

    • Positioniere dich zwischen beiden Stühlen, mit dem Rücken zu den Stühlen

    • Geh in eine Stützposition, halte deine Ellbogen nah am Körper und drücke deine Schultern nach unten

    • Halte deine Füße vor dir, um dir zu helfen

    • Senke deine Hüfte zwischen die Stühle

    • Pausiere kurz unten

    • Drücke dich hoch, indem du Brust, vordere Schulter und Trizeps aktivierst

    • Halte deinen Rumpf während der Bewegung angespannt

    • Vermeide es, die Hüfte nach vorne zu drücken

    • Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch

  2. 02

    Beinunterstützte Stuhl-Dips

    • Starte mit 2 stabilen Stühlen gleicher Höhe

    • Platziere deine Hände schulterbreit auf den Sitzen der 2 Stühle

    • Stelle deine Füße hinter dir auf den Boden, um dich die ganze Zeit zu stützen

    • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder mehr bilden, ohne Schulterbeschwerden zu bekommen

    • Pausiere kurz unten

    • Halte deinen Kern während der Bewegung angespannt

    • Vermeide es, deine Ellbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überdehnen

    • Lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen

  3. 03

    Negative Stuhl-Dips

    • Starte mit 2 stabilen Stühlen gleicher Höhe

    • Lege deine Hände schulterbreit auf die Rückenlehne der 2 Stühle

    • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder tiefer bilden, ohne Schulterschmerzen zu bekommen

    • Pausiere kurz unten

    • Nutze deine Füße, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen

    • Halte deinen Kern während der Bewegung angespannt

    • Vermeide es, deine Ellenbogen durchzudrücken oder den Rücken zu überdehnen

    • Lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen

  4. 04

    Stuhl Dips

    • Starte mit 2 stabilen Stühlen in ähnlicher Höhe

    • Platziere deine Hände schulterbreit auf der Rückenlehne der 2 Stühle

    • Geh in eine Stützposition, halte deine Ellenbogen nah am Körper und drücke deine Schultern nach unten

    • Senke deinen Körper ab, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder tiefer bilden, ohne Schulterschmerzen zu verursachen

    • Pausiere kurz unten

    • Drücke dich hoch, indem du deine Brust, vordere Schulter und Trizeps aktivierst

    • Halte deinen Core während der Bewegung angespannt

    • Vermeide es, deine Ellenbogen durchzudrücken oder den Rücken zu überstrecken

    • Ziehe deine Schultern nicht zu den Ohren

  5. 05

    Vorgelehnte Stuhldips

    • Starte mit 2 stabilen Stühlen derselben Höhe

    • Platziere deine Hände schulterbreit auf den Sitzen der beiden Stühle

    • Lehne dich nach vorne und ziehe die Knie an, sodass deine Füße den Boden nicht berühren

    • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder mehr bilden, ohne Schulterschmerzen zu verursachen

    • Halte die Vorneigung während der gesamten Bewegung und die Knie angezogen

    • Pausiere kurz unten

    • Halte deinen Kern während der Bewegung aktiviert

    • Vermeide es, deine Ellbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überdehnen

    • Lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen

    • Lass die Beine nicht den Boden berühren und verliere nicht die Vorneigung

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm

Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.