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Progressions de Rebonds de Mollets

Muscles travaillés

  • Mollets

Conseils de Forme

  • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poids centré sur l'avant des pieds

  • Gardez le tronc engagé, le regard vers l'avant et les épaules détendues

  • Montez sur la pointe des pieds avec une poussée rapide et explosive des mollets

  • Atterrissez en douceur sur l'avant des pieds et rebondissez immédiatement

  • Tout le mouvement doit venir des chevilles et des mollets — gardez le haut du corps immobile

  • Gardez les genoux souples mais stables, sans plier profondément

  • Visez un tempo régulier et rythmique d'environ 2 rebonds par seconde

  • Laissez les bras pendre détendus ou balancer légèrement pour l'équilibre

  • Respirez régulièrement tout au long de l'exercice

Progressions

  1. 01

    Étirements Rebondis des Mollets en Fente

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Placez-vous en position de fente avec le pied avant à plat sur le sol et la jambe arrière tendue derrière vous

    • Appuyez vos mains sur un mur ou une surface stable à hauteur de poitrine pour l'équilibre

    • Gardez la jambe arrière tendue, le talon juste au-dessus du sol

    • Effectuez de petits rebonds rythmiques en pressant le talon arrière vers le sol puis en relâchant

    • L'étirement vient de la cheville — le mollet et le tendon d'Achille de la jambe arrière doivent ressentir une légère traction à chaque rebond

    • Gardez les hanches droites et le torse droit tout au long du mouvement

    • Commencez par de petits rebonds et augmentez progressivement l'amplitude à mesure que le tissu s'échauffe

    • Respirez régulièrement et restez détendu dans le haut du corps

  2. 02

    Rebonds de Mollets

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poids sur l'avant des pieds

    • Gardez le tronc gainé et le buste immobile tout au long du mouvement

    • Poussez explosivement sur la pointe des pieds en appuyant à travers l'avant des pieds

    • Atterrissez en douceur et utilisez le rebond élastique pour remonter immédiatement

    • Gardez les genoux souples mais stables — le mouvement vient entièrement des chevilles

    • Maintenez un tempo rapide et rythmique sans pause entre les rebonds

    • Évitez de balancer les bras ou d'osciller le buste pour générer de l'élan

    • Respirez régulièrement et gardez les épaules détendues

  3. 03

    Rebonds sur Mollets à Une Jambe

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Tenez-vous sur une jambe, l'autre pied légèrement décollé du sol

    • Placez l'avant du pied de travail sur une surface surélevée ou restez sur un sol plat

    • Tenez-vous à un mur ou une rampe d'une main pour l'équilibre si nécessaire

    • Gardez le corps droit et le tronc gainé pour éviter les oscillations

    • Poussez explosivement sur la pointe du pied en appuyant à travers l'avant du pied

    • Atterrissez en douceur et utilisez le rebond élastique du mollet et du tendon d'Achille pour remonter

    • Maintenez des rebonds rapides et rythmiques depuis la cheville — gardez le genou souple mais stable

    • Respirez régulièrement et changez de jambe après avoir terminé votre série

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.