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Progressions de Rebonds de Mollets

Muscles travaillés

  • Mollets

Conseils de Forme

  • Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poids centré sur l'avant des pieds

  • Garde le tronc engagé, le regard vers l'avant et les épaules détendues

  • Monte sur la pointe des pieds avec une poussée rapide et explosive des mollets

  • Atterris en douceur sur l'avant des pieds et rebondis immédiatement

  • Tout le mouvement doit venir des chevilles et des mollets : garde le haut du corps immobile

  • Garde les genoux souples mais stables, sans plier profondément

  • Vise un tempo régulier et rythmique d'environ 2 rebonds par seconde

  • Laisse les bras pendre détendus ou balancer légèrement pour l'équilibre

  • Respire régulièrement tout au long de l'exercice

Progressions

  1. 01

    Étirements Rebondis des Mollets en Fente

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Place-toi en position de fente avec le pied avant à plat sur le sol et la jambe arrière tendue derrière toi

    • Appuie tes mains sur un mur ou une surface stable à hauteur de poitrine pour l'équilibre

    • Garde la jambe arrière tendue, le talon juste au-dessus du sol

    • Effectue de petits rebonds rythmiques en pressant le talon arrière vers le sol puis en relâchant

    • L'étirement vient de la cheville : le mollet et le tendon d'Achille de la jambe arrière doivent ressentir une légère traction à chaque rebond

    • Garde les hanches droites et le torse droit tout au long du mouvement

    • Commence par de petits rebonds et augmente progressivement l'amplitude à mesure que le tissu s'échauffe

    • Respire régulièrement et reste détendu dans le haut du corps

  2. 02

    Rebonds de Mollets

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poids sur l'avant des pieds

    • Garde le tronc gainé et le buste immobile tout au long du mouvement

    • Pousse explosivement sur la pointe des pieds en appuyant à travers l'avant des pieds

    • Atterris en douceur et utilise le rebond élastique pour remonter immédiatement

    • Garde les genoux souples mais stables : le mouvement vient entièrement des chevilles

    • Maintiens un tempo rapide et rythmique sans pause entre les rebonds

    • Évite de balancer les bras ou d'osciller le buste pour générer de l'élan

    • Respire régulièrement et garde les épaules détendues

  3. 03

    Rebonds sur Mollets à Une Jambe

    Box / Bench / Step / Chair / etc.
    Box / banc / step / chaise / etc.

    • Tiens-toi sur une jambe, l'autre pied légèrement décollé du sol

    • Place l'avant du pied de travail sur une surface surélevée ou reste sur un sol plat

    • Tiens-toi à un mur ou une rampe d'une main pour l'équilibre si nécessaire

    • Garde le corps droit et le tronc gainé pour éviter les oscillations

    • Pousse explosivement sur la pointe du pied en appuyant à travers l'avant du pied

    • Atterris en douceur et utilise le rebond élastique du mollet et du tendon d'Achille pour remonter

    • Maintiens des rebonds rapides et rythmiques depuis la cheville : garde le genou souple mais stable

    • Respire régulièrement et change de jambe après avoir terminé ta série

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi

Chaque exercice s'adapte à tes objectifs, ton équipement et ton emploi du temps dans l'app.