Tirage Horizontal au Câble

Conseils de Forme

• Asseyez-vous avec les pieds fermement plantés sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis — maintenez un torse droit avec la poitrine relevée

• Choisissez la poignée selon votre objectif — une prise serrée en V cible les dorsaux et les trapèzes inférieurs, tandis qu'une barre large met l'accent sur le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs

• Avant de tirer, abaissez et rétractez les omoplates — c'est essentiel pour engager les muscles du dos plutôt que les bras

• Tirez la poignée vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen, en ramenant les coudes droit derrière le corps — serrez fort les omoplates ensemble à la fin

• Ramenez la poignée avec contrôle sur 2 secondes, en laissant les omoplates se protracter légèrement pour un étirement complet sans arrondir le bas du dos

• Gardez le torse stable et droit tout au long — évitez de vous balancer d'avant en arrière pour générer de l'élan

• Utilisez une prise détendue pour que les avant-bras ne fatiguent pas avant le dos — pensez à vos mains comme des crochets qui tiennent simplement la poignée