Kabelzug Rudern
Trainierte Muskeln
- Hintere Schulter
- Mittlerer Trapez
- Trapez
- Latissimus
- Unterarmbeuger
- Hintere Nackenmuskulatur
- Seitliche Schulter
- Bizeps
Equipment
Ausführungshinweise
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Sitze mit fest auf den Fußplatten platzierten Füßen, Knie leicht gebeugt — halte den Oberkörper aufrecht mit angehobener Brust
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Wähle den Griff basierend auf dem Trainingsziel — ein enger V-Griff betont Latissimus und unteren Trapezius, während eine breite Stange den mittleren Rücken und die hinteren Deltamuskeln betont
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Ziehe vor dem Rudern die Schulterblätter nach unten und zusammen — das ist essenziell, um die Rückenmuskulatur statt der Arme zu aktivieren
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Ziehe den Griff zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, treibe die Ellbogen gerade nach hinten hinter den Körper — drücke die Schulterblätter am Ende fest zusammen
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Führe den Griff kontrolliert über 2 Sekunden zurück, lasse die Schulterblätter leicht protrahieren für eine volle Dehnung ohne den unteren Rücken zu runden
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Halte den Oberkörper durchgehend stabil und aufrecht — vermeide Vor- und Zurückschaukeln, um Schwung zu erzeugen
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Nutze einen lockeren Griff, damit die Unterarme nicht vor dem Rücken ermüden — betrachte die Hände als Haken, die den Griff einfach halten
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.