Rowing Biceps au Poids du Corps

Progressions

1. 01

   Rowing Biceps au Poids du Corps - Niveau 1

   • Utilisez une prise en supination largeur d'épaules (paumes vers vous) sur une barre basse

   • Gardez le tronc engagé et le corps en une ligne droite de la tête aux talons

   • Placez vos pieds légèrement derrière la barre pour que votre corps soit en position inclinée (angle plus facile)

   • Curlez en contractant les biceps, en tirant votre poitrine vers vos mains

   • Dirigez les coudes strictement vers le bas, pas vers l'arrière — cela isole les biceps

   • Concentrez-vous sur l'isolation des biceps — évitez d'utiliser les muscles du dos pour tirer

   • Serrez les biceps en haut, puis descendez lentement avec contrôle jusqu'à l'extension complète des bras

2. 02

   Rowing Biceps au Poids du Corps - Niveau 2

   • Utilisez une prise en supination largeur d'épaules (paumes vers vous) sur une barre basse

   • Gardez le tronc bien engagé et le corps en une ligne droite de la tête aux talons

   • Positionnez vos pieds plus loin derrière la barre pour que votre corps soit presque parallèle au sol (angle plus difficile)

   • Curlez en contractant les biceps, en tirant votre poitrine vers vos mains

   • Dirigez les coudes strictement vers le bas — ne les tirez pas vers l'arrière

   • Concentrez-vous uniquement sur la contraction des biceps — gardez les muscles du dos relâchés

   • Descendez lentement avec contrôle jusqu'à l'extension complète des bras en bas de chaque répétition

Erreurs fréquentes

• Les hanches s'affaissent et la ligne du corps se brise
• Utilisation des muscles du dos au lieu d'isoler les biceps
• Amplitude de mouvement incomplète
• Les coudes se déplacent vers l'arrière au lieu de descendre droit