Rowing Barre

Conseils de Forme

• Penchez-vous depuis les hanches avec une légère flexion des genoux jusqu'à ce que le torse soit à environ 45 degrés du sol — gardez le dos plat et la poitrine haute

• Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules en prise pronation — utilisez la supination pour cibler davantage les biceps et permettre une plus grande amplitude

• Avant de tirer, abaissez et rétractez les omoplates — c'est essentiel pour engager correctement les muscles du dos

• Tirez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen, en ramenant les coudes derrière le corps — pas sur les côtés

• Serrez fort les omoplates en haut, maintenez brièvement, puis descendez la barre avec contrôle sur 2 secondes

• Gardez l'angle du torse fixe tout au long — ne vous redressez pas et ne donnez pas d'à-coups pour soulever le poids, cela transfère la charge au bas du dos

• Gainez fermement le tronc en permanence pour protéger la colonne — si le bas du dos s'arrondit ou si vous avez besoin d'élan, le poids est trop lourd