Lanhantelrudern
Trainierte Muskeln
- Hintere Schulter
- Mittlerer Trapez
- Trapez
- Latissimus
- Unterarmbeuger
- Hintere Nackenmuskulatur
- Seitliche Schulter
- Bizeps
Equipment
Ausführungshinweise
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Beuge dich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien, bis dein Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden steht — halte den Rücken flach und die Brust oben
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Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit im Obergriff — nutze den Untergriff, um den Bizeps stärker zu beanspruchen und mehr Bewegungsumfang zu ermöglichen
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Ziehe vor dem Rudern die Schulterblätter nach unten und zusammen — das ist essenziell für die richtige Rückenaktivierung
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Ziehe die Langhantel zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, treibe die Ellbogen nach hinten hinter den Körper — nicht seitlich weg
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Drücke die Schulterblätter oben fest zusammen, halte kurz, dann senke die Langhantel kontrolliert über 2 Sekunden ab
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Halte den Oberkörperwinkel durchgehend fixiert — richte dich nicht auf und nutze keinen Körperschwung, da dies die Last auf den unteren Rücken verlagert
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Spanne den Rumpf die ganze Zeit fest an, um die Wirbelsäule zu schützen — wenn der untere Rücken rundet oder du Schwung brauchst, ist das Gewicht zu schwer
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.