Progressions de Rebonds en Pont

Progressions

1. 01

   Rebonds en Extension Arrière à Genoux

   • Commencez en position demi-agenouillée avec un genou au sol et l'autre pied planté devant

   • Placez vos mains sur votre poitrine ou vos hanches et effectuez de petits mouvements de rebond contrôlés en extension arrière

   • Concentrez-vous sur des rebonds doux et rythmés pour augmenter la mobilité de votre colonne vertébrale et de vos fléchisseurs de hanche

   • Gardez les mouvements petits et contrôlés, en augmentant progressivement l'amplitude pendant l'échauffement

   • Maintenez l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement de rebond

2. 02

   Rebonds en Extension Arrière à Genoux avec Bras au-dessus de la Tête

   • Commencez en position à genoux avec les bras levés au-dessus de la tête

   • Effectuez de légers rebonds tout en tendant les bras vers l'arrière, créant une extension arrière plus profonde

   • Gardez les rebonds contrôlés et rythmés, en vous concentrant sur la mobilité de la colonne vertébrale

   • Laissez vos bras guider le mouvement tout en maintenant l'alignement des hanches

   • Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement pendant l'échauffement

3. 03

   Rebonds en Flexion Arrière Chargée Soutenue en Position Demi-Agenouillée

   • Commence en position demi-agenouillée avec un poids léger tenu au-dessus de la tête et un support disponible

   • Effectue des mouvements de rebond contrôlés avec le poids tout en utilisant le support pour l'équilibre

   • Concentre-toi sur l'amélioration progressive de la mobilité avec résistance ajoutée

   • Garde les mouvements fluides et contrôlés, utilise le support selon tes besoins

   • Progresse graduellement avec le poids et l'amplitude de mouvement

4. 04

   Rebonds en Flexion Arrière avec Charge en Position Demi-Agenouillée

   • Commencez en position demi-agenouillée en tenant un poids au-dessus de la tête sans support

   • Effectuez des mouvements de rebonds contrôlés avec le défi du poids supplémentaire

   • Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et du contrôle avec la charge externe

   • Gardez les mouvements précis et contrôlés, en évitant une amplitude excessive

   • Progressez graduellement avec des poids plus lourds à mesure que la mobilité s'améliore

Erreurs fréquentes

• Plier uniquement au niveau du bas du dos
• Rebondir trop agressivement en fin d'amplitude
• Laisser les hanches reculer
• Laisser la tête tomber en arrière sans contrôle
• Ne pas engager les fessiers pendant les rebonds