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Progressions de Pompes en Poirier B2W

Muscles travaillés

  • Épaule antérieure
  • Triceps
  • Pectoraux supérieurs
  • Dentelé antérieur
  • Épaule latérale

Conseils de Forme

  • Gardez le tronc tendu et les fessiers + abdos engagés

  • Maintenez l'équilibre avec la pression de vos doigts

  • Bougez lentement avec contrôle, surtout pendant la phase excentrique

  • Faites une brève pause en haut pour vous assurer d'être rééquilibré

  • Amenez la tête devant les mains, formant un triangle équilatéral entre les mains et la tête

  • Ouvrez complètement les épaules en haut

  • Fixez le sol pour maintenir l'équilibre et suivre l'amplitude de mouvement

Progressions

  1. 01

    Pompes en Poirier Partielles B2W

    • Commencez en position de poirier B2W

    • Descendez partiellement, sans atteindre la profondeur complète

    • Repoussez vers la position de départ

    • Maintenez les avant-bras verticaux

    • Gardez le corps aligné et proche du mur

    • Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement contrôlée et partielle

    • Augmentez progressivement la profondeur à mesure que la force s'améliore

  2. 02

    Pompes en Poirier B2W Négatives

    • Commence en position de poirier B2W

    • Descends lentement jusqu'à la position basse

    • Maintiens le contrôle tout au long de la descente

    • Garde les avant-bras verticaux

    • Évite de cambrer le dos

    • Concentre-toi sur la force excentrique

    • Utilise les jambes pour revenir à la position de départ

  3. 03

    Pompes en Poirier B2W

    • Commence en position de poirier B2W

    • Descends jusqu'à ce que la tête touche presque le sol

    • Pousse pour revenir en extension complète

    • Garde les avant-bras verticaux tout au long

    • Maintiens l'alignement du corps contre le mur

    • Évite de trop cambrer ou de plier

    • Concentre-toi sur un mouvement contrôlé et fluide

  4. 04

    Pompes en Poirier B2W Profondes

    • Commence en poirier B2W sur une surface surélevée

    • Descends plus bas que la position basse normale

    • Pousse pour revenir à l'extension complète

    • Maintiens les avant-bras verticaux

    • Garde l'alignement du corps tout au long du mouvement

    • Concentre-toi sur l'amplitude complète du mouvement

    • Contrôle le mouvement, évite l'élan

  5. 05

    Pompes en Poirier B2W Amplitude Complète

    • Commence en position de poirier B2W

    • Descends jusqu'à ce que ta tête forme un triangle avec tes mains

    • Pousse pour revenir à l'extension complète

    • Maintiens les avant-bras verticaux tout au long

    • Garde ton corps aligné et proche du mur

    • Concentre-toi sur l'élévation complète des épaules en haut

    • Contrôle tout le mouvement

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.