The body is not held in a straight line from wrists through shoulders to hips. This misalignment reduces pressing efficiency and places excessive stress on the lower back and shoulders.

Der Körper wird nicht in einer geraden Linie von den Handgelenken über die Schultern bis zu den Hüften gehalten. Diese Fehlausrichtung verringert die Druckeffizienz und belastet den unteren Rücken und die Schultern übermäßig.

Le corps n'est pas maintenu en ligne droite des poignets aux hanches en passant par les épaules. Ce désalignement réduit l'efficacité de la poussée et exerce une pression excessive sur le bas du dos et les épaules.

Not maintaining a straight body line

Keine gerade Körperlinie

Ligne du corps non maintenue

The elbows flare out to the sides instead of tracking forward towards the wall. This places excessive strain on the shoulder joints and reduces pressing power from the deltoids.

Die Ellbogen spreizen zur Seite ab, anstatt nach vorne in Richtung Wand zu zeigen. Dies belastet die Schultergelenke übermäßig und verringert die Druckkraft der Deltamuskeln.

Les coudes s'écartent sur les côtés au lieu de se diriger vers l'avant en direction du mur. Cela exerce une pression excessive sur les articulations des épaules et réduit la puissance de poussée des deltoïdes.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen zur Seite ab

Coudes qui s'écartent sur les côtés

Not lowering deep enough or not fully locking out the arms at the top. Cutting the range of motion short limits strength development and fails to build the necessary pressing power through the entire movement.

Nicht tief genug absenken oder die Arme oben nicht vollständig strecken. Ein verkürzter Bewegungsumfang begrenzt die Kraftentwicklung und baut nicht die notwendige Druckkraft über die gesamte Bewegung auf.

Ne pas descendre assez bas ou ne pas verrouiller complètement les bras en haut. Réduire l'amplitude de mouvement limite le développement de la force et ne permet pas de construire la puissance de poussée nécessaire sur l'ensemble du mouvement.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

Looking up, forward, or tucking the chin excessively instead of looking at the floor between the hands. An incorrect head position disrupts spinal alignment and can lead to neck strain or loss of balance.

Nach oben oder nach vorne schauen oder das Kinn übermäßig einziehen, anstatt auf den Boden zwischen den Händen zu schauen. Eine falsche Kopfposition stört die Wirbelsäulenausrichtung und kann zu Nackenverspannungen oder Gleichgewichtsverlust führen.

Regarder vers le haut, vers l'avant ou rentrer excessivement le menton au lieu de regarder le sol entre les mains. Une mauvaise position de la tête perturbe l'alignement de la colonne vertébrale et peut entraîner des tensions cervicales ou une perte d'équilibre.

Wrong head position

Falsche Kopfposition

Mauvaise position de la tête

Kicking up into the handstand position with too much force, causing loss of balance or crashing into the wall. This wastes energy, risks injury, and makes it difficult to start the pressing movement in a controlled manner.

Mit zu viel Kraft in die Handstandposition schwingen, was zu Gleichgewichtsverlust oder Zusammenstoß mit der Wand führt. Dies verschwendet Energie, birgt Verletzungsrisiken und erschwert den kontrollierten Beginn der Drückbewegung.

Monter en position d'équilibre avec trop de force, provoquant une perte d'équilibre ou un choc contre le mur. Cela gaspille de l'énergie, risque de provoquer des blessures et rend difficile le début du mouvement de poussée de manière contrôlée.

Kicking up too aggressively

Zu aggressives Hochschwingen

Montée trop agressive

The lower back arches excessively creating a banana-shaped body position. This shifts the load away from the shoulders onto the lower back, reduces pressing efficiency, and can cause lower back pain over time.

Der untere Rücken wölbt sich übermäßig und erzeugt eine bananenförmige Körperposition. Dies verlagert die Last von den Schultern auf den unteren Rücken, verringert die Druckeffizienz und kann mit der Zeit Rückenschmerzen verursachen.

Le bas du dos se cambre excessivement, créant une position du corps en forme de banane. Cela déplace la charge des épaules vers le bas du dos, réduit l'efficacité de la poussée et peut provoquer des douleurs lombaires à long terme.

Excessive lower back arch (banana back)

Übermäßiges Hohlkreuz (Bananenrücken)

Cambrure excessive du bas du dos (dos banane)

Placing the hands too close to the wall restricts movement and makes it hard to lower the head. Placing them too far away creates an excessive lean that overloads the shoulders and makes balance difficult.

Werden die Hände zu nah an der Wand platziert, wird die Bewegung eingeschränkt und das Absenken des Kopfes erschwert. Werden sie zu weit entfernt platziert, entsteht eine übermäßige Neigung, die die Schultern überlastet und das Gleichgewicht erschwert.

Placer les mains trop près du mur restreint le mouvement et rend difficile la descente de la tête. Les placer trop loin crée une inclinaison excessive qui surcharge les épaules et rend l'équilibre difficile.

Hands placed too close or too far from the wall

Hände zu nah oder zu weit von der Wand platziert

Mains placées trop près ou trop loin du mur

Dropping quickly to the bottom position instead of lowering with control. Collapsing at the bottom wastes the eccentric strength-building potential of the movement and increases the risk of head or neck injury from impact.

Schnelles Fallenlassen in die untere Position statt kontrolliertes Absenken. Das Zusammensacken am unteren Punkt verschwendet das exzentrische Kraftaufbaupotenzial der Bewegung und erhöht das Verletzungsrisiko für Kopf und Nacken durch den Aufprall.

Se laisser tomber rapidement en position basse au lieu de descendre de manière contrôlée. S'effondrer en bas gâche le potentiel de renforcement excentrique du mouvement et augmente le risque de blessure à la tête ou au cou à cause de l'impact.

B2W Handstand Push Up Progressionen

Trainierte Muskeln

Ausführungshinweise

Progressionen

B2W Handstand Push Up Partials

B2W Handstand Push Up Negatives

B2W Handstand Push Ups

Deep B2W Handstand Push Ups

Full ROM B2W Handstand Push Ups

Häufige Fehler

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