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Peso muerto rumano con mancuernas
Músculos implicados
- Glúteos
- Espalda baja
- Isquiotibiales
- Aductores de cadera
- Cuadrado lumbar
- Gemelo largo
- Gemelo corto
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
- Trapecio superior
- Trapecio
- Trapecio medio
Material
Indicaciones de ejecución
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Usa una postura cómoda a la anchura de las caderas
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Levanta las mancuernas con un peso muerto convencional y llega a la posición alta
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Ahora activa la espalda y los dorsales para iniciar el peso muerto rumano
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Haz bisagra despacio en las caderas permitiendo solo una ligera flexión de rodilla
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Deja que el peso baje por delante de los muslos hasta que la espalda quede horizontal
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No dejes caer el peso al suelo: detente en cuanto la espalda quiera redondearse
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Sube con cuidado hasta la extensión completa de cadera
Errores frecuentes
Integrados en un programa hecho para ti
Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.