← Wszystkie ćwiczenia
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Trenowane mięśnie
- Pośladki
- Dolna część pleców
- Dwugłowy uda
- Przywodziciele bioder
- Czworoboczny lędźwi
- Łydka długa
- Łydka krótka
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
- Czworoboczny górny
- Czworoboczny
- Czworoboczny środkowy
Sprzęt
Wskazówki techniczne
-
Ustaw stopy w wygodnym rozkroku na szerokość bioder
-
Podnieś hantle klasycznym martwym ciągiem i wyprostuj się do góry
-
Teraz napnij plecy i najszersze, żeby rozpocząć martwy ciąg rumuński
-
Powoli zginaj się w biodrach, pozwalając tylko na lekkie ugięcie kolan
-
Pozwól ciężarowi zjechać przed udami, aż plecy będą poziomo
-
Nie opuszczaj ciężaru na podłogę: zatrzymaj się, gdy tylko plecy zaczynają się zaokrąglać
-
Wracaj w górę ostrożnie, do pełnego wyprostu bioder
Częste błędy
Wbudowane w plan stworzony dla ciebie
Każde z tych ćwiczeń dopasowuje się w aplikacji do twoich celów, sprzętu i harmonogramu.