The lower back rounds as you lower the dumbbells, shifting load from the hamstrings and glutes onto the spinal discs. This is the most common RDL mistake.

Der untere Rücken rundet sich beim Absenken der Kurzhanteln, wodurch die Last von den Hamstrings und dem Gesäß auf die Bandscheiben verlagert wird. Dies ist der häufigste RDL-Fehler.

Le bas du dos s'arrondit en descendant les haltères, transférant la charge des ischio-jambiers et des fessiers vers les disques vertébraux. C'est l'erreur de RDL la plus courante.

Rounding the lower back

Unteren Rücken runden

Arrondissement du bas du dos

Bending the knees excessively turns the RDL into a conventional deadlift. The RDL requires only a soft, fixed knee bend — the movement comes from the hips.

Übermäßiges Beugen der Knie verwandelt das RDL in ein konventionelles Kreuzheben. Das RDL erfordert nur eine leichte, fixierte Kniebeugung — die Bewegung kommt aus der Hüfte.

Plier excessivement les genoux transforme le RDL en soulevé de terre conventionnel. Le RDL ne nécessite qu'une légère flexion fixe du genou — le mouvement vient des hanches.

Bending the knees too much

Knie zu stark beugen

Flexion excessive des genoux

The dumbbells drift forward away from the thighs during the descent, creating a longer lever arm and increasing stress on the lower back.

Die Kurzhanteln driften beim Absenken nach vorne weg von den Oberschenkeln, was einen längeren Hebelarm erzeugt und den unteren Rücken stärker belastet.

Les haltères dérivent vers l'avant, s'éloignant des cuisses pendant la descente, créant un bras de levier plus long et augmentant le stress sur le bas du dos.

Dumbbells drifting away from the legs

Kurzhanteln entfernen sich von den Beinen

Les haltères s'éloignent des jambes

Cutting the range of motion short by not lowering until you feel a strong hamstring stretch. This reduces the training effect significantly.

Den Bewegungsumfang verkürzen, indem man nicht tief genug absenkt, um eine starke Hamstring-Dehnung zu spüren. Dies reduziert den Trainingseffekt erheblich.

Raccourcir l'amplitude de mouvement en ne descendant pas assez pour sentir un étirement fort des ischio-jambiers. Cela réduit considérablement l'effet d'entraînement.

Not going deep enough

Nicht tief genug gehen

Ne pas descendre assez bas

Bouncing at the bottom or using momentum to come back up instead of controlled hip extension through the glutes and hamstrings.

Am tiefsten Punkt federn oder Schwung nutzen, anstatt kontrolliert über Gesäß und Hamstrings aufzustehen.

Rebondir en bas ou utiliser l'élan pour remonter au lieu d'une extension de hanche contrôlée à travers les fessiers et les ischio-jambiers.

Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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