Progresiones de flexiones

Músculos implicados

Pectoral
Deltoides anterior
Tríceps

Indicaciones de ejecución

Mantén una línea corporal recta
Evita que las caderas se hundan o suban demasiado
Usa el recorrido completo
Coloca las manos más o menos a la anchura de los hombros, junto al pecho
No dejes que los hombros se encojan hacia las orejas
Mantén los codos pegados a unos 45 grados, nunca abiertos del todo
Baja despacio y con control, y luego empuja hacia arriba de forma explosiva
Arriba protrae las escápulas separándolas entre sí

Progresiones

01
Flexiones en la pared
- Empieza de pie frente a una pared, manos a la anchura de los hombros
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo hacia la pared flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
02
Flexiones verticales
- Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros sobre un objeto a la altura del pecho
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
03
Flexiones de rodillas
- Empieza en posición de plancha de rodillas con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
04
Flexiones inclinadas
- Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros sobre un objeto bajo, más o menos a la altura de la rodilla
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
05
Flexiones
- Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
06
Flexiones diamante
- Empieza en posición de plancha con las manos juntas y los pulgares e índices formando un triángulo
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo
07
Flexiones declinadas
- Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y los pies sobre un objeto a la altura de la rodilla
- Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea extendida
- Deprime y retrae los hombros
- Baja el cuerpo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo
- Mantén el cuello en posición neutra
- Evita que la cadera se hunda demasiado o se salga de la línea recta del cuerpo

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti

Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.