A narrow grip forces the shoulders into excessive internal rotation as the bar rises, dramatically increasing the risk of shoulder impingement. The subacromial space narrows and tendons can get pinched between the humeral head and acromion.

Ein enger Griff zwingt die Schultern in übermäßige Innenrotation beim Hochziehen, was das Impingement-Risiko drastisch erhöht. Der subakromiale Raum verengt sich und Sehnen können zwischen Humeruskopf und Akromion eingeklemmt werden.

Une prise serrée force les épaules en rotation interne excessive lorsque la barre monte, augmentant dramatiquement le risque de conflit sous-acromial. L'espace sous-acromial se rétrécit et les tendons peuvent être pincés.

Using too narrow a grip

Zu enger Griff

Prise trop serrée

Pulling the bar higher than the shoulders increases internal rotation under load, compressing the rotator cuff tendons. There is minimal additional side-delt activation above shoulder height, but the impingement risk increases significantly.

Das Ziehen der Stange über die Schultern hinaus erhöht die Innenrotation unter Last und komprimiert die Rotatorenmanschettensehnen. Über Schulterhöhe gibt es minimale zusätzliche Seitendeltoid-Aktivierung bei deutlich erhöhtem Impingement-Risiko.

Tirer la barre au-dessus des épaules augmente la rotation interne sous charge, comprimant les tendons de la coiffe des rotateurs. L'activation supplémentaire des deltoïdes latéraux est minimale au-dessus des épaules, mais le risque de conflit augmente.

Pulling the bar above shoulder height

Stange über Schulterhöhe ziehen

Tirer la barre au-dessus des épaules

Rocking the hips or leaning back to generate momentum instead of using the deltoids and traps to lift the bar. This reduces the training stimulus to the target muscles and increases lower back stress.

Hüftschwung oder Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen, anstatt die Deltamuskeln und den Trapezius zum Heben der Stange zu nutzen. Dies verringert den Trainingsreiz für die Zielmuskeln und erhöht die Belastung des unteren Rückens.

Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour générer de l'élan au lieu d'utiliser les deltoïdes et les trapèzes. Cela réduit le stimulus d'entraînement des muscles ciblés et augmente le stress sur le bas du dos.

Aufrechtes Rudern (Smith Maschine)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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