A narrow grip forces the shoulders into excessive internal rotation as the bar rises, dramatically increasing the risk of shoulder impingement. The subacromial space narrows and tendons can get pinched between the humeral head and acromion.

Ein enger Griff zwingt die Schultern in übermäßige Innenrotation beim Hochziehen, was das Impingement-Risiko drastisch erhöht. Der subakromiale Raum verengt sich und Sehnen können zwischen Humeruskopf und Akromion eingeklemmt werden.

Un agarre cerrado obliga a los hombros a una rotación interna excesiva mientras la barra sube, aumentando muchísimo el riesgo de pinzamiento. El espacio subacromial se estrecha y los tendones pueden quedar comprimidos entre la cabeza del húmero y el acromion.

Une prise serrée force les épaules en rotation interne excessive lorsque la barre monte, augmentant dramatiquement le risque de conflit sous-acromial. L'espace sous-acromial se rétrécit et les tendons peuvent être pincés.

Una presa stretta costringe le spalle a una rotazione interna eccessiva mentre la barra sale, aumentando moltissimo il rischio di impingement. Lo spazio subacromiale si restringe e i tendini possono restare schiacciati tra testa dell'omero e acromion.

Een smalle greep dwingt je schouders in te veel binnenrotatie terwijl de stang stijgt, wat het inklemmingsrisico enorm verhoogt. De subacromiale ruimte vernauwt en pezen kunnen tussen je humeruskop en acromion bekneld raken.

Wąski chwyt wymusza nadmierną rotację wewnętrzną barków w miarę unoszenia drążka, co bardzo zwiększa ryzyko konfliktu podbarkowego. Przestrzeń podbarkowa się zwęża, a ścięgna mogą zostać uwięzione między głową kości ramiennej a wyrostkiem barkowym.

Using too narrow a grip

Zu enger Griff

Usar un agarre demasiado cerrado

Prise trop serrée

Usare una presa troppo stretta

Een te smalle greep gebruiken

Zbyt wąski chwyt

Pulling the bar higher than the shoulders increases internal rotation under load, compressing the rotator cuff tendons. There is minimal additional side-delt activation above shoulder height, but the impingement risk increases significantly.

Das Ziehen der Stange über die Schultern hinaus erhöht die Innenrotation unter Last und komprimiert die Rotatorenmanschettensehnen. Über Schulterhöhe gibt es minimale zusätzliche Seitendeltoid-Aktivierung bei deutlich erhöhtem Impingement-Risiko.

Tirar de la barra más alto que los hombros aumenta la rotación interna bajo carga y comprime los tendones del manguito rotador. Por encima de la altura de los hombros la activación adicional de los deltoides laterales es mínima, pero el riesgo de pinzamiento aumenta mucho.

Tirer la barre au-dessus des épaules augmente la rotation interne sous charge, comprimant les tendons de la coiffe des rotateurs. L'activation supplémentaire des deltoïdes latéraux est minimale au-dessus des épaules, mais le risque de conflit augmente.

Tirare la barra più in alto delle spalle aumenta la rotazione interna sotto carico e comprime i tendini della cuffia dei rotatori. Sopra l'altezza delle spalle l'attivazione aggiuntiva dei deltoidi laterali è minima, ma il rischio di impingement aumenta molto.

De stang hoger dan je schouders trekken vergroot de binnenrotatie onder belasting en drukt je rotatorenmanchetpezen samen. Boven schouderhoogte levert het nauwelijks extra deltoidesactivatie op, terwijl het inklemmingsrisico sterk stijgt.

Ciągnięcie drążka powyżej barków zwiększa rotację wewnętrzną pod obciążeniem i uciska ścięgna stożka rotatorów. Powyżej wysokości barków dodatkowa aktywacja bocznych aktonów naramiennych jest minimalna, a ryzyko konfliktu podbarkowego mocno rośnie.

Pulling the bar above shoulder height

Stange über Schulterhöhe ziehen

Tirar de la barra por encima de la altura de los hombros

Tirer la barre au-dessus des épaules

Tirare la barra sopra l'altezza delle spalle

De stang boven schouderhoogte trekken

Ciągnięcie drążka powyżej wysokości barków

Rocking the hips or leaning back to generate momentum instead of using the deltoids and traps to lift the bar. This reduces the training stimulus to the target muscles and increases lower back stress.

Hüftschwung oder Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen, anstatt die Deltamuskeln und den Trapezius zum Heben der Stange zu nutzen. Dies verringert den Trainingsreiz für die Zielmuskeln und erhöht die Belastung des unteren Rückens.

Balancear las caderas o inclinarte hacia atrás para generar impulso en lugar de usar los deltoides y los trapecios para elevar la barra. Así reduces el estímulo sobre los músculos objetivo y aumentas la carga en la zona lumbar.

Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour générer de l'élan au lieu d'utiliser les deltoïdes et les trapèzes. Cela réduit le stimulus d'entraînement des muscles ciblés et augmente le stress sur le bas du dos.

Dondolare i fianchi o inclinarsi all'indietro per generare slancio invece di usare deltoidi e trapezi per sollevare la barra. Così riduci lo stimolo sui muscoli bersaglio e aumenti il carico sulla zona lombare.

Met je heupen wiegen of achteroverleunen voor momentum in plaats van de stang met je deltoides en trapezius te heffen. Dat verlaagt de prikkel op je doelspieren en verhoogt de belasting op je onderrug.

Bujanie biodrami albo odchylanie się do tyłu, żeby wytworzyć rozpęd, zamiast unoszenia drążka mięśniami naramiennymi i czworobocznymi. Zmniejsza to bodziec dla mięśni docelowych i zwiększa obciążenie odcinka lędźwiowego.

Podciąganie do brody (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie