Reverse Fly Maschine

Ausführungshinweise

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultern mit den Drehpunkten der Maschine ausgerichtet sind

• Setze dich mit der Brust fest gegen das Polster gelehnt hin

• Greife die Griffe mit neutralem oder Obergriff

• Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen

• Treibe deine Arme auseinander, indem du deine Schulterblätter zusammendrückst

• Konzentriere dich darauf, mit den Ellbogen zu führen, nicht mit den Händen

• Halte die vollständig geöffnete Position eine Sekunde lang und drücke die hinteren Deltamuskeln zusammen

• Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück — lass das Gewicht nicht aufschlagen

• Halte die Schultern unten und vermeide es, sie während der gesamten Bewegung hochzuziehen