The knees collapse inward during the pressing or lowering phase. The leg press makes it easy to load very heavy weight, and the knees often cave before the lifter notices. This puts damaging valgus stress on the knee joints.

Die Knie fallen während der Druck- oder Absenkphase nach innen. Die Beinpresse macht es einfach, sehr schwere Gewichte zu laden, und die Knie knicken oft ein, bevor der Trainierende es bemerkt. Dies erzeugt schädlichen Valgusstress auf die Kniegelenke.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant la phase de poussée ou de descente. La presse à cuisses permet de charger très lourd, et les genoux s'effondrent souvent avant que le pratiquant ne le remarque. Cela met un stress valgus nocif sur les articulations du genou.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

The lower back rounds and lifts off the seat pad at the bottom of the movement. This means you are going deeper than your hip mobility allows and puts the lumbar spine in a dangerous flexed position under heavy load.

Der untere Rücken rundet sich und hebt am tiefsten Punkt der Bewegung vom Sitzpolster ab. Das bedeutet, dass du tiefer gehst als deine Hüftmobilität erlaubt, und bringt die Lendenwirbelsäule unter schwerer Last in eine gefährliche Beugeposition.

Le bas du dos s'arrondit et décolle du dossier au point le plus bas du mouvement. Cela signifie que vous descendez plus bas que votre mobilité de hanche ne le permet et met la colonne lombaire dans une position de flexion dangereuse sous charge lourde.

Lower back lifting off the seat

Unterer Rücken hebt vom Sitz ab

Bas du dos qui décolle du siège

Slamming the knees into full lockout at the top of each rep. The leg press allows for very heavy loads and aggressively locking out can damage the knee joint or even cause a hyperextension injury.

Die Knie am höchsten Punkt jeder Wiederholung hart in die volle Streckung drücken. Die Beinpresse erlaubt sehr schwere Lasten und aggressives Durchstrecken kann das Kniegelenk schädigen oder sogar eine Überstreckungsverletzung verursachen.

Verrouiller les genoux en extension complète en haut de chaque répétition. La presse à cuisses permet des charges très lourdes et verrouiller agressivement peut endommager l'articulation du genou ou même causer une blessure par hyperextension.

Hyperextending the knees at the top

Knie oben überstrecken

Hyperextension des genoux en haut

Loading the machine with excessive weight and only bending the knees slightly. Ego lifting on the leg press is extremely common. Partial reps limit quad and glute development and give a false sense of strength.

Die Maschine mit übermäßigem Gewicht beladen und die Knie nur leicht beugen. Ego-Lifting an der Beinpresse ist extrem verbreitet. Teilwiederholungen begrenzen die Oberschenkel- und Gesäßentwicklung und vermitteln ein falsches Gefühl von Stärke.

Charger la machine avec un poids excessif et ne plier les genoux que légèrement. L'ego lifting à la presse à cuisses est extrêmement courant. Les répétitions partielles limitent le développement des quadriceps et fessiers et donnent une fausse impression de force.

Beinpresse (Maschine)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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