The knees collapse inward during the pressing or lowering phase. The leg press makes it easy to load very heavy weight, and the knees often cave before the lifter notices. This puts damaging valgus stress on the knee joints.

Die Knie fallen während der Druck- oder Absenkphase nach innen. Die Beinpresse macht es einfach, sehr schwere Gewichte zu laden, und die Knie knicken oft ein, bevor der Trainierende es bemerkt. Dies erzeugt schädlichen Valgusstress auf die Kniegelenke.

Las rodillas se colapsan hacia dentro durante el empuje o el descenso. La prensa de piernas facilita cargar mucho peso y a menudo las rodillas ceden antes de que te des cuenta. Así generas un estrés en valgo dañino para las articulaciones de la rodilla.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant la phase de poussée ou de descente. La presse à cuisses permet de charger très lourd, et les genoux s'effondrent souvent avant que le pratiquant ne le remarque. Cela met un stress valgus nocif sur les articulations du genou.

Le ginocchia collassano verso l'interno durante la fase di spinta o di discesa. La leg press rende facile caricare pesi molto alti e spesso le ginocchia cedono prima che tu te ne accorga. Così crei uno stress in valgo dannoso per le articolazioni del ginocchio.

Je knieën vallen tijdens het persen of zakken naar binnen. Op de legpress laad je makkelijk heel zwaar en vaak vallen je knieën in voor je het doorhebt. Dat geeft schadelijke valgusstress op je kniegewrichten.

Kolana zapadają się do środka podczas fazy wypychania albo opuszczania. Suwnica ułatwia zakładanie bardzo dużych ciężarów, a kolana często zapadają się, zanim to zauważysz. Powoduje to szkodliwe obciążenie koślawiące stawów kolanowych.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Rodillas que se colapsan hacia dentro

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

Ginocchia che cedono verso l'interno

Knieën die naar binnen vallen

Kolana zapadające się do środka

The lower back rounds and lifts off the seat pad at the bottom of the movement. This means you are going deeper than your hip mobility allows and puts the lumbar spine in a dangerous flexed position under heavy load.

Der untere Rücken rundet sich und hebt am tiefsten Punkt der Bewegung vom Sitzpolster ab. Das bedeutet, dass du tiefer gehst als deine Hüftmobilität erlaubt, und bringt die Lendenwirbelsäule unter schwerer Last in eine gefährliche Beugeposition.

La zona lumbar se redondea y se despega del asiento al final del movimiento. Significa que estás bajando más de lo que tu movilidad de cadera permite y colocas la columna lumbar en una peligrosa posición de flexión bajo carga alta.

Le bas du dos s'arrondit et décolle du dossier au point le plus bas du mouvement. Cela signifie que tu descends plus bas que ta mobilité de hanche ne le permet et met la colonne lombaire dans une position de flexion dangereuse sous charge lourde.

La zona lombare si arrotonda e si stacca dal cuscino del sedile in fondo al movimento. Significa che stai scendendo più in profondità di quanto la mobilità dell'anca ti permetta e metti la colonna lombare in una pericolosa posizione di flessione sotto carico pesante.

Je onderrug rondt en komt onderin van het zitkussen. Dat betekent dat je dieper zakt dan je heupmobiliteit toelaat en je lendenwervelkolom onder zware belasting in een gevaarlijke buiging zet.

Odcinek lędźwiowy zaokrągla się i odrywa od siedziska na dole ruchu. Oznacza to, że schodzisz głębiej, niż pozwala mobilność bioder, i ustawiasz kręgosłup lędźwiowy w niebezpiecznym zgięciu pod dużym obciążeniem.

Lower back lifting off the seat

Unterer Rücken hebt vom Sitz ab

Zona lumbar que se despega del asiento

Bas du dos qui décolle du siège

Zona lombare che si stacca dal sedile

Onderrug die van de zitting komt

Odcinek lędźwiowy odrywający się od siedziska

Slamming the knees into full lockout at the top of each rep. The leg press allows for very heavy loads and aggressively locking out can damage the knee joint or even cause a hyperextension injury.

Die Knie am höchsten Punkt jeder Wiederholung hart in die volle Streckung drücken. Die Beinpresse erlaubt sehr schwere Lasten und aggressives Durchstrecken kann das Kniegelenk schädigen oder sogar eine Überstreckungsverletzung verursachen.

Golpear las rodillas hasta el bloqueo completo en la parte alta de cada repetición. La prensa permite cargas muy altas y un bloqueo agresivo puede dañar la articulación de la rodilla o incluso causar una lesión por hiperextensión.

Verrouiller les genoux en extension complète en haut de chaque répétition. La presse à cuisses permet des charges très lourdes et verrouiller agressivement peut endommager l'articulation du genou ou même causer une blessure par hyperextension.

Sbattere le ginocchia nel blocco completo in cima a ogni ripetizione. La leg press permette carichi molto elevati e un lockout aggressivo può danneggiare l'articolazione del ginocchio o addirittura causare un infortunio da iperestensione.

Je knieën bovenin elke herhaling hard op slot rammen. De legpress laat zeer zware belasting toe en agressief lockouten kan je kniegewricht beschadigen of zelfs een overstrekkingsblessure geven.

Wbijanie kolan w pełną blokadę na górze każdego powtórzenia. Suwnica pozwala na bardzo duże ciężary, a agresywne blokowanie może uszkodzić staw kolanowy, a nawet doprowadzić do urazu z przeprostu.

Hyperextending the knees at the top

Knie oben überstrecken

Hiperextender las rodillas arriba

Hyperextension des genoux en haut

Iperestendere le ginocchia in alto

Je knieën bovenin overstrekken

Przeprost kolan na górze

Loading the machine with excessive weight and only bending the knees slightly. Ego lifting on the leg press is extremely common. Partial reps limit quad and glute development and give a false sense of strength.

Die Maschine mit übermäßigem Gewicht beladen und die Knie nur leicht beugen. Ego-Lifting an der Beinpresse ist extrem verbreitet. Teilwiederholungen begrenzen die Oberschenkel- und Gesäßentwicklung und vermitteln ein falsches Gefühl von Stärke.

Cargar la máquina con un peso excesivo y flexionar apenas las rodillas. El levantamiento por ego en la prensa es muy común. Las repeticiones parciales limitan el desarrollo de cuádriceps y glúteos y dan una falsa sensación de fuerza.

Charger la machine avec un poids excessif et ne plier les genoux que légèrement. L'ego lifting à la presse à cuisses est extrêmement courant. Les répétitions partielles limitent le développement des quadriceps et fessiers et donnent une fausse impression de force.

Caricare la macchina con un peso eccessivo e piegare appena le ginocchia. Il sollevamento per l'ego alla leg press è comunissimo. Le ripetizioni parziali limitano lo sviluppo di quadricipiti e glutei e danno una falsa sensazione di forza.

De machine te zwaar laden en je knieën maar licht buigen. Ego-tillen op de legpress komt heel vaak voor. Deelherhalingen beperken je quadriceps- en bilontwikkeling en geven een vals gevoel van kracht.

Obciążanie maszyny nadmiernym ciężarem i tylko lekkie uginanie kolan. Trening dla ego na suwnicy jest bardzo powszechny. Częściowe powtórzenia ograniczają rozwój mięśni czworogłowych i pośladków oraz dają fałszywe poczucie siły.

Suwnica (leg press)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie