Choosing a weight that is too heavy forces you to use momentum instead of controlled muscle contraction. This shifts the work away from the lateral deltoids and onto other muscles, drastically reducing the effectiveness of the exercise.

Ein zu schweres Gewicht zwingt dich, Schwung statt kontrollierter Muskelkontraktion zu verwenden. Das verlagert die Arbeit weg von den seitlichen Deltamuskeln auf andere Muskeln und reduziert die Effektivität der Übung drastisch.

Choisir un poids trop lourd vous force à utiliser l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée. Cela déplace le travail des deltoïdes latéraux vers d'autres muscles, réduisant considérablement l'efficacité de l'exercice.

Using too much weight and swinging

Zu viel Gewicht und Schwung verwenden

Utiliser trop de poids et balancer

Lifting the dumbbells above shoulder height shifts the load from the lateral deltoids to the upper traps and can cause shoulder impingement. The subacromial space narrows at higher angles, compressing tendons and increasing injury risk over time.

Die Kurzhanteln über Schulterhöhe zu heben verlagert die Last von den seitlichen Deltamuskeln auf die oberen Trapezmuskeln und kann zu einem Schulterimpingement führen. Der subakromiale Raum verengt sich bei höheren Winkeln, komprimiert Sehnen und erhöht das Verletzungsrisiko.

Lever les haltères au-dessus du niveau des épaules déplace la charge des deltoïdes latéraux vers les trapèzes supérieurs et peut provoquer un conflit sous-acromial. L'espace sous-acromial se rétrécit à des angles plus élevés, comprimant les tendons et augmentant le risque de blessure.

Raising the arms too high above shoulder level

Die Arme zu hoch über Schulterhöhe heben

Lever les bras trop haut au-dessus du niveau des épaules

Raising the dumbbells with thumbs pointing upward emphasizes the anterior deltoid rather than the lateral head. This grip orientation externally rotates the shoulder and reduces the effectiveness of targeting the side delts, which is the primary goal of the exercise.

Die Kurzhanteln mit nach oben zeigenden Daumen zu heben betont den vorderen Deltamuskel statt des seitlichen Kopfes. Diese Griffausrichtung rotiert die Schulter nach außen und reduziert die Effektivität der Zielmuskelaktivierung der seitlichen Deltamuskeln.

Lever les haltères avec les pouces pointant vers le haut met l'accent sur le deltoïde antérieur plutôt que sur le chef latéral. Cette orientation de prise fait une rotation externe de l'épaule et réduit l'efficacité du ciblage des deltoïdes latéraux, qui est l'objectif principal de l'exercice.

Leading with the thumbs up instead of pinkies slightly higher

Mit den Daumen nach oben führen statt mit den kleinen Fingern leicht höher

Mener avec les pouces vers le haut au lieu des auriculaires légèrement plus hauts

Hiking the shoulders up toward the ears during the raise recruits the upper trapezius muscles to do the work. This takes tension off the lateral deltoids and can lead to overdeveloped traps relative to the side delts, creating a muscular imbalance.

Die Schultern während des Hebens zu den Ohren hochzuziehen rekrutiert die oberen Trapezmuskeln. Das nimmt die Spannung von den seitlichen Deltamuskeln und kann zu überentwickelten Trapezmuskeln im Verhältnis zu den seitlichen Deltamuskeln führen.

Monter les épaules vers les oreilles pendant l'élévation recrute les trapèzes supérieurs pour faire le travail. Cela enlève la tension des deltoïdes latéraux et peut conduire à des trapèzes surdéveloppés par rapport aux deltoïdes latéraux, créant un déséquilibre musculaire.

Shrugging the traps instead of isolating the side delts

Trapezmuskeln hochziehen statt die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren

Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes latéraux

Using a rocking motion of the torso to generate momentum is a common cheat when the weight is too heavy. This turns the lateral raise into a full-body movement and dramatically reduces the stimulus on the lateral deltoids, defeating the purpose of the isolation exercise.

Eine wippende Bewegung des Oberkörpers zu nutzen, um Schwung zu erzeugen, ist ein häufiges Schummeln bei zu schwerem Gewicht. Dies macht das Seitheben zu einer Ganzkörperbewegung und reduziert den Reiz auf die seitlichen Deltamuskeln drastisch.

Utiliser un mouvement de balancier du torse pour générer de l'élan est une triche courante quand le poids est trop lourd. Cela transforme l'élévation latérale en un mouvement du corps entier et réduit considérablement le stimulus sur les deltoïdes latéraux.

Swinging the torso to lift the weight

Den Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben

Balancer le torse pour soulever le poids

Dropping the dumbbells quickly after reaching the top wastes a significant portion of the exercise stimulus. The eccentric phase is crucial for muscle growth and time under tension. Simply letting the weights fall also increases stress on the shoulder joint.

Die Kurzhanteln nach Erreichen des höchsten Punktes schnell fallen zu lassen, verschwendet einen erheblichen Teil des Trainingsreizes. Die exzentrische Phase ist entscheidend für Muskelwachstum und Zeit unter Spannung. Das Fallenlassen der Gewichte erhöht zudem die Belastung des Schultergelenks.

Laisser tomber rapidement les haltères après avoir atteint le sommet gaspille une partie significative du stimulus d'exercice. La phase excentrique est cruciale pour la croissance musculaire et le temps sous tension. Laisser simplement les poids tomber augmente aussi le stress sur l'articulation de l'épaule.

Not controlling the eccentric phase

Die exzentrische Phase nicht kontrollieren

Ne pas contrôler la phase excentrique

Keeping the arms completely straight with locked elbows creates a very long lever arm, placing excessive stress on the elbow joint and making the exercise unnecessarily hard on the connective tissue. It also makes it more difficult to control the movement and isolate the deltoids.

Die Arme mit durchgedrückten Ellbogen komplett gestreckt zu halten erzeugt einen sehr langen Hebelarm, der übermäßigen Stress auf das Ellbogengelenk ausübt und die Übung unnötig belastend für das Bindegewebe macht. Es erschwert auch die Kontrolle der Bewegung und die Isolation der Deltamuskeln.

Garder les bras complètement tendus avec les coudes verrouillés crée un très long bras de levier, plaçant un stress excessif sur l'articulation du coude et rendant l'exercice inutilement difficile pour le tissu conjonctif. Cela rend également plus difficile le contrôle du mouvement et l'isolation des deltoïdes.

Arms too straight with locked elbows

Arme zu gestreckt mit durchgedrückten Ellbogen

Bras trop tendus avec les coudes verrouillés

Leaning the torso backward during the raise shifts the emphasis to the front deltoids and uses body weight as a counterbalance to lift heavier weights. This compensatory movement pattern reduces lateral deltoid activation and can strain the lower back over time.

Den Oberkörper während des Hebens nach hinten zu lehnen verlagert den Schwerpunkt auf die vorderen Deltamuskeln und nutzt das Körpergewicht als Gegengewicht, um schwerere Gewichte zu heben. Dieses Kompensationsmuster reduziert die Aktivierung der seitlichen Deltamuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Se pencher en arrière pendant l'élévation déplace l'accent vers les deltoïdes antérieurs et utilise le poids du corps comme contrepoids pour soulever plus lourd. Ce schéma de compensation réduit l'activation des deltoïdes latéraux et peut solliciter le bas du dos au fil du temps.

Seitheben mit Kurzhantel

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm