Choosing a weight that is too heavy forces you to use momentum instead of controlled muscle contraction. This shifts the work away from the lateral deltoids and onto other muscles, drastically reducing the effectiveness of the exercise.

Ein zu schweres Gewicht zwingt dich, Schwung statt kontrollierter Muskelkontraktion zu verwenden. Das verlagert die Arbeit weg von den seitlichen Deltamuskeln auf andere Muskeln und reduziert die Effektivität der Übung drastisch.

Elegir un peso demasiado alto te obliga a usar impulso en lugar de una contracción muscular controlada. Así trasladas el trabajo de los deltoides laterales a otros músculos y reduces drásticamente la eficacia del ejercicio.

Choisir un poids trop lourd te force à utiliser l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée. Cela déplace le travail des deltoïdes latéraux vers d'autres muscles, réduisant considérablement l'efficacité de l'exercice.

Scegliere un carico troppo pesante ti costringe a usare lo slancio invece di una contrazione muscolare controllata. Così sposti il lavoro dai deltoidi laterali ad altri muscoli e riduci drasticamente l'efficacia dell'esercizio.

Te zwaar kiezen dwingt je momentum te gebruiken in plaats van een gecontroleerde spiercontractie. Zo verschuift het werk van je zijdelingse deltoides naar andere spieren en keldert de effectiviteit.

Wybór zbyt dużego ciężaru zmusza cię do korzystania z rozmachu zamiast kontrolowanego skurczu mięśni. Przenosi to pracę z bocznych aktonów naramiennych na inne mięśnie i drastycznie zmniejsza skuteczność ćwiczenia.

Using too much weight and swinging

Zu viel Gewicht und Schwung verwenden

Usar demasiado peso y balancear

Utiliser trop de poids et balancer

Usare troppo carico e dondolare

Te veel gewicht en zwaaien

Zbyt duży ciężar i bujanie

Lifting the dumbbells above shoulder height shifts the load from the lateral deltoids to the upper traps and can cause shoulder impingement. The subacromial space narrows at higher angles, compressing tendons and increasing injury risk over time.

Die Kurzhanteln über Schulterhöhe zu heben verlagert die Last von den seitlichen Deltamuskeln auf die oberen Trapezmuskeln und kann zu einem Schulterimpingement führen. Der subakromiale Raum verengt sich bei höheren Winkeln, komprimiert Sehnen und erhöht das Verletzungsrisiko.

Elevar las mancuernas por encima de la altura de los hombros traslada la carga de los deltoides laterales a los trapecios superiores y puede provocar pinzamiento de hombro. En ángulos más altos el espacio subacromial se estrecha, comprimiendo los tendones y aumentando con el tiempo el riesgo de lesión.

Lever les haltères au-dessus du niveau des épaules déplace la charge des deltoïdes latéraux vers les trapèzes supérieurs et peut provoquer un conflit sous-acromial. L'espace sous-acromial se rétrécit à des angles plus élevés, comprimant les tendons et augmentant le risque de blessure.

Sollevare i manubri sopra l'altezza delle spalle sposta il carico dai deltoidi laterali ai trapezi superiori e può provocare impingement alla spalla. Ad angoli più alti lo spazio subacromiale si restringe, comprimendo i tendini e aumentando col tempo il rischio di infortunio.

De dumbbells boven schouderhoogte heffen verlegt de belasting van je zijdelingse deltoides naar je bovenste trapezius en kan inklemming geven. Bij hogere hoeken vernauwt de subacromiale ruimte, wat pezen samendrukt en op termijn blessures geeft.

Unoszenie hantli powyżej wysokości barków przenosi obciążenie z bocznych aktonów naramiennych na górną część czworobocznych i może wywołać konflikt podbarkowy. Przy większych kątach przestrzeń podbarkowa się zwęża, uciskając ścięgna i z czasem zwiększając ryzyko urazu.

Raising the arms too high above shoulder level

Die Arme zu hoch über Schulterhöhe heben

Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros

Lever les bras trop haut au-dessus du niveau des épaules

Alzare le braccia sopra l'altezza delle spalle

Je armen boven schouderhoogte heffen

Unoszenie ramion powyżej wysokości barków

Raising the dumbbells with thumbs pointing upward emphasizes the anterior deltoid rather than the lateral head. This grip orientation externally rotates the shoulder and reduces the effectiveness of targeting the side delts, which is the primary goal of the exercise.

Die Kurzhanteln mit nach oben zeigenden Daumen zu heben betont den vorderen Deltamuskel statt des seitlichen Kopfes. Diese Griffausrichtung rotiert die Schulter nach außen und reduziert die Effektivität der Zielmuskelaktivierung der seitlichen Deltamuskeln.

Elevar las mancuernas con los pulgares apuntando hacia arriba enfatiza el deltoides anterior en lugar de la porción lateral. Esa orientación rota externamente el hombro y reduce la eficacia para trabajar los deltoides laterales, que son el objetivo principal del ejercicio.

Lever les haltères avec les pouces pointant vers le haut met l'accent sur le deltoïde antérieur plutôt que sur le chef latéral. Cette orientation de prise fait une rotation externe de l'épaule et réduit l'efficacité du ciblage des deltoïdes latéraux, qui est l'objectif principal de l'exercice.

Alzare i manubri con i pollici rivolti verso l'alto enfatizza il deltoide anteriore invece del capo laterale. Questa impugnatura ruota esternamente la spalla e riduce l'efficacia nel colpire i deltoidi laterali, che sono l'obiettivo principale dell'esercizio.

De dumbbells heffen met je duimen omhoog benadrukt je voorste deltoides in plaats van de zijkant. Die greep roteert je schouder naar buiten en verlaagt de effectiviteit voor je zijdelingse deltoides, juist het hoofddoel.

Unoszenie hantli z kciukami skierowanymi do góry akcentuje przedni akton naramiennego zamiast bocznego. Takie ustawienie chwytu rotuje bark na zewnątrz i zmniejsza skuteczność w angażowaniu bocznych aktonów, które są głównym celem ćwiczenia.

Leading with the thumbs up instead of pinkies slightly higher

Mit den Daumen nach oben führen statt mit den kleinen Fingern leicht höher

Guiar con los pulgares hacia arriba en lugar de con los meñiques algo más altos

Mener avec les pouces vers le haut au lieu des auriculaires légèrement plus hauts

Guidare con i pollici in alto invece che con i mignoli leggermente più alti

Leiden met je duimen omhoog in plaats van je pinken iets hoger

Prowadzenie kciukami do góry zamiast małymi palcami nieco wyżej

Hiking the shoulders up toward the ears during the raise recruits the upper trapezius muscles to do the work. This takes tension off the lateral deltoids and can lead to overdeveloped traps relative to the side delts, creating a muscular imbalance.

Die Schultern während des Hebens zu den Ohren hochzuziehen rekrutiert die oberen Trapezmuskeln. Das nimmt die Spannung von den seitlichen Deltamuskeln und kann zu überentwickelten Trapezmuskeln im Verhältnis zu den seitlichen Deltamuskeln führen.

Elevar los hombros hacia las orejas durante la elevación hace trabajar a los trapecios superiores. Así quitas tensión a los deltoides laterales y con el tiempo puedes desarrollar unos trapecios desproporcionados respecto a los deltoides laterales, creando un desequilibrio muscular.

Monter les épaules vers les oreilles pendant l'élévation recrute les trapèzes supérieurs pour faire le travail. Cela enlève la tension des deltoïdes latéraux et peut conduire à des trapèzes surdéveloppés par rapport aux deltoïdes latéraux, créant un déséquilibre musculaire.

Sollevare le spalle verso le orecchie durante l'alzata fa lavorare i trapezi superiori. Così togli tensione ai deltoidi laterali e col tempo puoi sviluppare trapezi sproporzionati rispetto ai deltoidi laterali, creando uno squilibrio muscolare.

Je schouders naar je oren optrekken tijdens de heffing laat je bovenste trapezius het werk doen. Dat haalt spanning weg bij je zijdelingse deltoides en kan op termijn te dominante trapezius geven ten opzichte van je zijdelingse deltoides.

Unoszenie barków w stronę uszu podczas ruchu włącza do pracy górną część czworobocznych. Zdejmuje to napięcie z bocznych aktonów naramiennych i z czasem może prowadzić do przerośniętych kapturów w stosunku do aktonów bocznych, tworząc nierównowagę mięśniową.

Shrugging the traps instead of isolating the side delts

Trapezmuskeln hochziehen statt die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren

Encoger los trapecios en lugar de aislar los deltoides laterales

Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes latéraux

Alzare i trapezi invece di isolare i deltoidi laterali

Je trapezius optrekken in plaats van je zijdelingse deltoides isoleren

Wzruszanie kapturami zamiast izolowania bocznych aktonów naramiennych

Using a rocking motion of the torso to generate momentum is a common cheat when the weight is too heavy. This turns the lateral raise into a full-body movement and dramatically reduces the stimulus on the lateral deltoids, defeating the purpose of the isolation exercise.

Eine wippende Bewegung des Oberkörpers zu nutzen, um Schwung zu erzeugen, ist ein häufiges Schummeln bei zu schwerem Gewicht. Dies macht das Seitheben zu einer Ganzkörperbewegung und reduziert den Reiz auf die seitlichen Deltamuskeln drastisch.

Usar un balanceo del torso para generar impulso es una trampa habitual cuando el peso es excesivo. Así conviertes la elevación lateral en un movimiento de cuerpo entero y reduces drásticamente el estímulo sobre los deltoides laterales, anulando el propósito de este ejercicio de aislamiento.

Utiliser un mouvement de balancier du torse pour générer de l'élan est une triche courante quand le poids est trop lourd. Cela transforme l'élévation latérale en un mouvement du corps entier et réduit considérablement le stimulus sur les deltoïdes latéraux.

Usare un'oscillazione del busto per generare slancio è un trucco comune quando il carico è troppo pesante. Così trasformi l'alzata laterale in un movimento di tutto il corpo e riduci drasticamente lo stimolo sui deltoidi laterali, vanificando lo scopo di questo esercizio di isolamento.

Met je romp wiegen om momentum te maken is een klassieke cheat bij te zwaar gewicht. Zo wordt de laterale heffing een hele-lichaamsbeweging en keldert de prikkel op je zijdelingse deltoides, waarmee het isolatiedoel verdwijnt.

Bujanie tułowiem w celu wytworzenia rozmachu to częste oszustwo przy zbyt dużym ciężarze. Zamienia to unoszenie bokiem w ruch całego ciała i drastycznie zmniejsza bodziec dla bocznych aktonów naramiennych, niwecząc sens tego ćwiczenia izolacyjnego.

Swinging the torso to lift the weight

Den Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben

Balancear el torso para levantar el peso

Balancer le torse pour soulever le poids

Dondolare il busto per sollevare il carico

Met je romp zwaaien om het gewicht te heffen

Bujanie tułowiem, żeby unieść ciężar

Dropping the dumbbells quickly after reaching the top wastes a significant portion of the exercise stimulus. The eccentric phase is crucial for muscle growth and time under tension. Simply letting the weights fall also increases stress on the shoulder joint.

Die Kurzhanteln nach Erreichen des höchsten Punktes schnell fallen zu lassen, verschwendet einen erheblichen Teil des Trainingsreizes. Die exzentrische Phase ist entscheidend für Muskelwachstum und Zeit unter Spannung. Das Fallenlassen der Gewichte erhöht zudem die Belastung des Schultergelenks.

Dejar caer rápido las mancuernas tras alcanzar la posición alta desperdicia una parte importante del estímulo del ejercicio. La fase excéntrica es clave para el crecimiento muscular y el tiempo bajo tensión. Dejar caer los pesos también aumenta el estrés sobre la articulación del hombro.

Laisser tomber rapidement les haltères après avoir atteint le sommet gaspille une partie significative du stimulus d'exercice. La phase excentrique est cruciale pour la croissance musculaire et le temps sous tension. Laisser simplement les poids tomber augmente aussi le stress sur l'articulation de l'épaule.

Lasciare cadere velocemente i manubri dopo aver raggiunto la posizione alta spreca una parte significativa dello stimolo dell'esercizio. La fase eccentrica è fondamentale per la crescita muscolare e per il tempo sotto tensione. Lasciar semplicemente cadere i pesi aumenta anche il carico sull'articolazione della spalla.

De dumbbells na de top snel laten zakken verspilt een groot deel van de prikkel. De excentrische fase is cruciaal voor groei en tijd onder spanning. Ze laten vallen belast bovendien je schoudergewricht.

Szybkie opuszczanie hantli po osiągnięciu górnej pozycji marnuje znaczną część bodźca treningowego. Faza ekscentryczna jest kluczowa dla wzrostu mięśni i czasu pod napięciem. Zwykłe upuszczanie ciężarów zwiększa też obciążenie stawu barkowego.

Not controlling the eccentric phase

Die exzentrische Phase nicht kontrollieren

No controlar la fase excéntrica

Ne pas contrôler la phase excentrique

Non controllare la fase eccentrica

De excentrische fase niet beheersen

Brak kontroli fazy ekscentrycznej

Keeping the arms completely straight with locked elbows creates a very long lever arm, placing excessive stress on the elbow joint and making the exercise unnecessarily hard on the connective tissue. It also makes it more difficult to control the movement and isolate the deltoids.

Die Arme mit durchgedrückten Ellbogen komplett gestreckt zu halten erzeugt einen sehr langen Hebelarm, der übermäßigen Stress auf das Ellbogengelenk ausübt und die Übung unnötig belastend für das Bindegewebe macht. Es erschwert auch die Kontrolle der Bewegung und die Isolation der Deltamuskeln.

Mantener los brazos completamente rectos con los codos bloqueados crea un brazo de palanca muy largo, que castiga la articulación del codo y hace el ejercicio innecesariamente duro para el tejido conectivo. También dificulta controlar el movimiento y aislar los deltoides.

Garder les bras complètement tendus avec les coudes verrouillés crée un très long bras de levier, plaçant un stress excessif sur l'articulation du coude et rendant l'exercice inutilement difficile pour le tissu conjonctif. Cela rend également plus difficile le contrôle du mouvement et l'isolation des deltoïdes.

Tenere le braccia completamente dritte con i gomiti bloccati crea un braccio di leva molto lungo, che carica eccessivamente l'articolazione del gomito e rende l'esercizio inutilmente duro per il tessuto connettivo. Rende anche più difficile controllare il movimento e isolare i deltoidi.

Volledig gestrekte armen met vergrendelde ellebogen geven een heel lange hefboom die je elleboog zwaar belast en de oefening onnodig hard maakt voor je bindweefsel. Het maakt de beweging ook lastiger te beheersen.

Utrzymywanie całkowicie prostych ramion z zablokowanymi łokciami tworzy bardzo długie ramię dźwigni, które nadmiernie obciąża staw łokciowy i niepotrzebnie męczy tkankę łączną. Utrudnia też kontrolę ruchu i izolację mięśni naramiennych.

Arms too straight with locked elbows

Arme zu gestreckt mit durchgedrückten Ellbogen

Brazos demasiado rectos con codos bloqueados

Bras trop tendus avec les coudes verrouillés

Braccia troppo dritte con gomiti bloccati

Te gestrekte armen met vergrendelde ellebogen

Zbyt proste ramiona z zablokowanymi łokciami

Leaning the torso backward during the raise shifts the emphasis to the front deltoids and uses body weight as a counterbalance to lift heavier weights. This compensatory movement pattern reduces lateral deltoid activation and can strain the lower back over time.

Den Oberkörper während des Hebens nach hinten zu lehnen verlagert den Schwerpunkt auf die vorderen Deltamuskeln und nutzt das Körpergewicht als Gegengewicht, um schwerere Gewichte zu heben. Dieses Kompensationsmuster reduziert die Aktivierung der seitlichen Deltamuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Inclinar el torso hacia atrás durante la elevación desplaza el énfasis a los deltoides anteriores y usa el peso corporal como contrapeso para levantar más peso. Ese patrón compensatorio reduce la activación de los deltoides laterales y con el tiempo puede forzar la zona lumbar.

Se pencher en arrière pendant l'élévation déplace l'accent vers les deltoïdes antérieurs et utilise le poids du corps comme contrepoids pour soulever plus lourd. Ce schéma de compensation réduit l'activation des deltoïdes latéraux et peut solliciter le bas du dos au fil du temps.

Inclinare il busto all'indietro durante l'alzata sposta l'enfasi sui deltoidi anteriori e usa il peso del corpo come contrappeso per sollevare carichi più alti. Questo schema di compenso riduce l'attivazione dei deltoidi laterali e col tempo può sovraccaricare la zona lombare.

Je romp achterover kantelen tijdens de heffing verlegt de nadruk naar je voorste deltoides en gebruikt je lichaamsgewicht als tegenwicht voor zwaarder tillen. Dat compensatiepatroon verlaagt je zijdelingse deltoidesactivatie en kan op termijn je onderrug belasten.

Odchylanie tułowia do tyłu podczas unoszenia przenosi nacisk na przednie aktony naramiennych i wykorzystuje masę ciała jako przeciwwagę do uniesienia większego ciężaru. Ten wzorzec kompensacyjny zmniejsza aktywację bocznych aktonów i z czasem może przeciążyć odcinek lędźwiowy.

Wznosy bokiem z hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie