Hiking the shoulders up toward the ears during the raise recruits the upper trapezius muscles to do the work. Because bands get harder at the top of the movement, the temptation to shrug increases as you approach shoulder height, making this mistake especially common with banded lateral raises.

Die Schultern während des Hebens zu den Ohren hochzuziehen rekrutiert die oberen Trapezmuskeln. Da Bänder oben in der Bewegung schwerer werden, steigt die Versuchung zu shrugen, je näher man der Schulterhöhe kommt, was diesen Fehler bei Seitheben mit Band besonders häufig macht.

Monter les épaules vers les oreilles pendant l'élévation recrute les trapèzes supérieurs. Comme les bandes deviennent plus résistantes en haut du mouvement, la tentation de hausser les épaules augmente à l'approche du niveau des épaules, rendant cette erreur particulièrement courante avec les élévations latérales en bande.

Shrugging the traps instead of isolating the side delts

Trapezmuskeln hochziehen statt die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren

Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes latéraux

Swinging the body to generate momentum defeats the purpose of the isolation exercise. With bands, the increasing resistance at the top of the movement tempts you to use a quick swinging motion to get past the hardest point. This shifts the work away from the lateral deltoids.

Den Körper zu schwingen, um Schwung zu erzeugen, verfehlt den Zweck der Isolationsübung. Bei Bändern verleitet der zunehmende Widerstand oben in der Bewegung dazu, eine schnelle Schwungbewegung zu nutzen, um über den schwierigsten Punkt zu kommen. Das verlagert die Arbeit weg von den seitlichen Deltamuskeln.

Balancer le corps pour générer de l'élan va à l'encontre du but de l'exercice d'isolation. Avec les bandes, la résistance croissante en haut du mouvement vous tente d'utiliser un mouvement de balancement rapide pour passer le point le plus difficile. Cela déplace le travail des deltoïdes latéraux.

Using momentum and swinging the body

Schwung und Körperschwingen verwenden

Utiliser l'élan et balancer le corps

Letting the band snap your arms back down instead of controlling the descent wastes the eccentric portion of the exercise. Because bands pull harder at the stretched position, the tendency to let the band yank your arms down is strong, but this removes a major stimulus for muscle growth.

Das Band die Arme zurückschnappen zu lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren, verschwendet den exzentrischen Teil der Übung. Da Bänder in der gedehnten Position stärker ziehen, ist die Tendenz groß, das Band die Arme nach unten reißen zu lassen, aber das entfernt einen wichtigen Reiz für Muskelwachstum.

Laisser la bande ramener brusquement vos bras vers le bas au lieu de contrôler la descente gaspille la portion excentrique de l'exercice. Comme les bandes tirent plus fort en position étirée, la tendance à laisser la bande tirer vos bras vers le bas est forte, mais cela supprime un stimulus majeur pour la croissance musculaire.

Not controlling the movement in both directions

Die Bewegung in beide Richtungen nicht kontrollieren

Ne pas contrôler le mouvement dans les deux directions

Using a band that is too loose means there is no resistance at the bottom of the movement, so the lateral deltoids are not working through the full range. A band that is too tight makes it impossible to raise your arms to shoulder height with good form, forcing compensations and shrugging.

Ein zu lockeres Band bedeutet, dass am unteren Punkt der Bewegung kein Widerstand vorhanden ist, sodass die seitlichen Deltamuskeln nicht über den vollen Bewegungsumfang arbeiten. Ein zu straffes Band macht es unmöglich, die Arme mit guter Form auf Schulterhöhe zu heben, und erzwingt Kompensationen und Hochziehen der Schultern.

Utiliser une bande trop lâche signifie qu'il n'y a pas de résistance en bas du mouvement, donc les deltoïdes latéraux ne travaillent pas sur toute l'amplitude. Une bande trop tendue rend impossible de lever les bras au niveau des épaules avec une bonne forme, forçant des compensations et le haussement des épaules.

Band too loose or too tight for the exercise

Band zu locker oder zu straff für die Übung

Bande trop lâche ou trop tendue pour l'exercice

Lifting the arms above shoulder height shifts the load from the lateral deltoids to the upper traps and can cause shoulder impingement. Since bands provide increasing resistance, forcing the arms above shoulder level at peak tension places even more stress on the shoulder joint.

Die Arme über Schulterhöhe zu heben verlagert die Last von den seitlichen Deltamuskeln auf die oberen Trapezmuskeln und kann zu einem Schulterimpingement führen. Da Bänder zunehmenden Widerstand bieten, belastet das Erzwingen der Arme über Schulterhöhe bei maximaler Spannung das Schultergelenk noch stärker.

Lever les bras au-dessus du niveau des épaules déplace la charge des deltoïdes latéraux vers les trapèzes supérieurs et peut provoquer un conflit sous-acromial. Comme les bandes fournissent une résistance croissante, forcer les bras au-dessus du niveau des épaules à la tension maximale place encore plus de stress sur l'articulation de l'épaule.

Raising arms too high above shoulder level

Die Arme zu hoch über Schulterhöhe heben

Lever les bras trop haut au-dessus du niveau des épaules

Locking the elbows completely straight while using a resistance band creates a very long lever arm and places excessive stress on the elbow joint. As the band tension increases toward the top of the movement, this strain on the elbows becomes even more pronounced and can lead to tendon irritation.

Die Ellbogen mit einem Widerstandsband komplett durchzustrecken erzeugt einen sehr langen Hebelarm und belastet das Ellbogengelenk übermäßig. Da die Bandspannung zum oberen Teil der Bewegung zunimmt, wird diese Belastung der Ellbogen noch ausgeprägter und kann zu Sehnenreizungen führen.

Verrouiller complètement les coudes en utilisant une bande de résistance crée un très long bras de levier et place un stress excessif sur l'articulation du coude. Comme la tension de la bande augmente vers le haut du mouvement, cette contrainte sur les coudes devient encore plus prononcée et peut mener à une irritation des tendons.

Seitheben mit Band

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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