The dumbbell or kettlebell drifts forward and away from the body during the squat. This dramatically increases the load on the lower back, fatigues the arms, and causes forward lean.

Die Kurzhantel oder Kettlebell driftet während der Kniebeuge nach vorne und vom Körper weg. Dies erhöht die Belastung des unteren Rückens dramatisch, ermüdet die Arme und verursacht Vorlehnen.

L'haltère ou la kettlebell s'éloigne vers l'avant du corps pendant le squat. Cela augmente dramatiquement la charge sur le bas du dos, fatigue les bras et cause une inclinaison vers l'avant.

Weight drifting away from the chest

Gewicht driftet von der Brust weg

Poids qui s'éloigne de la poitrine

The knees collapse inward during the descent or when driving back up. This is a sign of weak glutes and hip abductors and puts harmful stress on the knee joints.

Die Knie fallen während des Abstiegs oder beim Hochdrücken nach innen. Dies ist ein Zeichen für schwache Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren und belastet die Kniegelenke schädlich.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant la descente ou en remontant. C'est un signe de fessiers et abducteurs de hanche faibles et met un stress nocif sur les articulations du genou.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

The upper back rounds forward and the chest drops as the squat gets deeper. This shifts load onto the lower back, makes it harder to hold the weight, and reduces the effectiveness of the exercise.

Der obere Rücken rundet sich nach vorne und die Brust sinkt, je tiefer die Kniebeuge wird. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, erschwert das Halten des Gewichts und verringert die Wirksamkeit der Übung.

Le haut du dos s'arrondit vers l'avant et la poitrine tombe à mesure que le squat s'approfondit. Cela transfère la charge sur le bas du dos, rend plus difficile le maintien du poids et réduit l'efficacité de l'exercice.

Rounding the upper back

Oberen Rücken runden

Arrondir le haut du dos

Only performing quarter or half squats instead of going to full depth. This limits quad and glute development and doesn't build strength through the full range of motion. The goblet squat is specifically designed to make deep squatting easier.

Nur Viertel- oder Halbkniebeugen ausführen statt in die volle Tiefe zu gehen. Dies begrenzt die Oberschenkel- und Gesäßentwicklung und baut keine Kraft über den vollen Bewegungsumfang auf. Die Goblet Squat ist speziell dafür konzipiert, tiefes Squatten zu erleichtern.

N'effectuer que des quarts ou demi-squats au lieu de descendre à pleine profondeur. Cela limite le développement des quadriceps et fessiers et ne développe pas la force sur toute l'amplitude. Le goblet squat est spécifiquement conçu pour faciliter les squats profonds.

Goblet Squat

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm