Progresje unoszenia jednej nogi

Progresje

1. 01

   Unoszenie nogi w staniu

   • Stań na jednej nodze i wykonaj skłon w biodrach do pozycji martwego ciągu rumuńskiego jednonóż, prostując tylną nogę za sobą.

   • Z kontrolą unieś tylną nogę wyżej, nie wyginając lędźwi ani nie tracąc równowagi.

   • Skup się na napinaniu pośladka i dwugłowej uda unoszonej nogi, utrzymując stabilną nogę podporową.

   • Opuść nogę z kontrolą i powtórz zaplanowaną liczbę razy, utrzymując neutralny tułów i kręgosłup.

2. 02

   Unoszenie nogi na czworakach

   • Zacznij na czworakach, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

   • Wyprostuj jedną nogę do tyłu, unosząc ją jak najwyżej bez wyginania lędźwi.

   • Napnij pośladek i dwugłową uda przy unoszeniu nogi, a potem opuść ją z kontrolą.

   • Powtórz zaplanowaną liczbę razy na jedną stronę przed zmianą nogi, skupiając się na kontrolowanym ruchu.

3. 03

   Unoszenie nogi w leżeniu przodem

   • Połóż się na brzuchu z ramionami rozluźnionymi wzdłuż ciała i prostymi nogami.

   • Unieś jedną nogę nad podłogę jak najwyżej, nie unosząc bioder ani nie wyginając lędźwi.

   • Napnij pośladek i dwugłową uda przy unoszeniu nogi, utrzymując stabilny brzuch.

   • Opuść nogę z kontrolą i powtórz zaplanowaną liczbę razy przed zmianą strony.

4. 04

   Unoszenie nogi w pozycji dziecka

   • Zacznij w pozycji dziecka, z ugiętymi kolanami i biodrami opartymi na piętach.

   • Wyprostuj jedną nogę do tyłu i unieś ją w stronę sufitu jak najwyżej, napinając pośladek i dwugłową uda.

   • Trzymaj górną część ciała rozluźnioną w pozycji dziecka, skupiając się na wyproście biodra.

   • Opuść nogę z kontrolą i powtórz zaplanowaną liczbę razy przed zmianą nogi.

Częste błędy

• Wyginanie odcinka lędźwiowego
• Używanie rozmachu zamiast kontroli
• Zginanie kolana unoszonej nogi
• Wykonywanie powtórzeń w pośpiechu