The elbows drift outward during the extension, shifting the load from the triceps to the chest and shoulders. This reduces the isolation effect of the exercise.

Die Ellbogen driften nach außen, was die Last vom Trizeps auf Brust und Schultern verlagert. Dies reduziert den Isolationseffekt.

Los codos se separan hacia fuera durante la extensión, trasladando la carga del tríceps al pecho y los hombros. Eso reduce el efecto de aislamiento del ejercicio.

Les coudes dérivent vers l'extérieur pendant l'extension, transférant la charge des triceps vers la poitrine et les épaules.

I gomiti si allontanano verso l'esterno durante l'estensione, spostando il carico dai tricipiti a petto e spalle. Così riduci l'effetto di isolamento dell'esercizio.

Je ellebogen drijven tijdens de strekking naar buiten, waardoor de belasting van je triceps naar je borst en schouders verschuift. Dat verlaagt het isolerende effect.

Łokcie odchylają się na zewnątrz podczas prostowania, przenosząc obciążenie z tricepsów na klatkę piersiową i barki. Zmniejsza to efekt izolacji w ćwiczeniu.

Elbows flaring outward

Ellbogen spreizen nach außen

Codos que se abren hacia fuera

Coudes qui s'écartent

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

The upper arms swing forward or backward during the extension, turning it into a pressing movement. The exercise should be a pure elbow extension with the upper arms locked in place.

Die Oberarme schwingen während der Streckung vor oder zurück und verwandeln es in eine Drückbewegung. Die Übung sollte eine reine Ellbogenstreckung mit fixierten Oberarmen sein.

Los brazos oscilan hacia delante o atrás durante la extensión, convirtiéndola en un movimiento de empuje. El ejercicio debe ser una extensión pura de codo con los brazos fijados.

Les bras bougent en avant ou en arrière pendant l'extension, transformant l'exercice en mouvement de poussée. L'exercice doit être une pure extension du coude avec les bras fixés.

Le braccia oscillano avanti o indietro durante l'estensione, trasformandola in un movimento di spinta. L'esercizio deve essere una pura estensione del gomito con le braccia bloccate in posizione.

Je bovenarmen zwaaien naar voren of achteren tijdens de strekking, waardoor het een drukbeweging wordt. De oefening hoort een pure elleboogstrekking te zijn met je bovenarmen vastgezet.

Ramiona wychylają się do przodu albo do tyłu podczas prostowania, zamieniając je w ruch wyciskania. Ćwiczenie ma być czystym wyprostem w łokciu przy zablokowanych ramionach.

Moving the upper arms instead of isolating at the elbow

Oberarme bewegen statt am Ellbogen isolieren

Mover los brazos en vez de aislar en el codo

Bouger les bras au lieu d'isoler au coude

Muovere le braccia invece di isolare al gomito

Je bovenarmen bewegen in plaats van isoleren in je elleboog

Ruch ramionami zamiast izolacji w łokciu

Too steep turns it into an overhead extension which changes the exercise significantly. Too flat makes it a standard skull crusher with no additional long head stretch benefit.

Zu steil wird es zu einer Überkopf-Extension. Zu flach wird es ein normaler Skull Crusher ohne zusätzlichen Vorteil für den langen Kopf.

Demasiado inclinado la convierte en una extensión por encima de la cabeza, lo que cambia mucho el ejercicio. Demasiado plano la convierte en un skull crusher estándar, sin el estiramiento adicional de la cabeza larga.

Trop raide le transforme en extension au-dessus de la tête. Trop plat en fait un skull crusher standard sans bénéfice supplémentaire pour le long chef.

Troppo inclinata la trasforma in un'estensione sopra la testa, il che cambia molto l'esercizio. Troppo piatta la rende uno skull crusher normale, senza il vantaggio dell'allungamento aggiuntivo del capo lungo.

Te steil maakt er een overhead extension van, wat de oefening flink verandert. Te vlak maakt het een gewone skull crusher, zonder de extra rek op de lange kop.

Zbyt stromy kąt zamienia je w wyprost nad głową, co znacznie zmienia ćwiczenie. Zbyt płaski czyni z niego zwykły wyciskanie francuskie, bez dodatkowego rozciągnięcia głowy długiej.

Wyprost tricepsa na skosie (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie