The dumbbell or kettlebell drifts forward and away from the body during the squat. This dramatically increases the load on the lower back, fatigues the arms, and causes forward lean.

Die Kurzhantel oder Kettlebell driftet während der Kniebeuge nach vorne und vom Körper weg. Dies erhöht die Belastung des unteren Rückens dramatisch, ermüdet die Arme und verursacht Vorlehnen.

La mancuerna o kettlebell se aleja hacia delante del cuerpo durante la sentadilla. Así aumentas muchísimo la carga en la zona lumbar, fatigas los brazos y te inclinas hacia delante.

L'haltère ou la kettlebell s'éloigne vers l'avant du corps pendant le squat. Cela augmente dramatiquement la charge sur le bas du dos, fatigue les bras et cause une inclinaison vers l'avant.

Il manubrio o il kettlebell si allontana in avanti dal corpo durante lo squat. Così aumenti moltissimo il carico sulla zona lombare, affatichi le braccia e ti inclini in avanti.

De dumbbell of kettlebell drijft tijdens de squat naar voren weg van je lichaam. Dat verhoogt de belasting op je onderrug enorm, vermoeit je armen en trekt je voorover.

Hantla albo kettlebell odsuwa się do przodu od ciała podczas przysiadu. Mocno zwiększa to obciążenie odcinka lędźwiowego, męczy ramiona i powoduje pochylenie do przodu.

Weight drifting away from the chest

Gewicht driftet von der Brust weg

Peso que se aleja del pecho

Poids qui s'éloigne de la poitrine

Peso che si allontana dal petto

Gewicht dat van je borst afdrijft

Ciężar odsuwający się od klatki piersiowej

The knees collapse inward during the descent or when driving back up. This is a sign of weak glutes and hip abductors and puts harmful stress on the knee joints.

Die Knie fallen während des Abstiegs oder beim Hochdrücken nach innen. Dies ist ein Zeichen für schwache Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren und belastet die Kniegelenke schädlich.

Las rodillas se colapsan hacia dentro durante la bajada o al empujar para subir. Es señal de glúteos y abductores de cadera débiles y genera un estrés dañino para las articulaciones de la rodilla.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant la descente ou en remontant. C'est un signe de fessiers et abducteurs de hanche faibles et met un stress nocif sur les articulations du genou.

Le ginocchia collassano verso l'interno durante la discesa o quando spingi per risalire. È il segno di glutei e abduttori dell'anca deboli e crea uno stress dannoso per le articolazioni del ginocchio.

Je knieën vallen tijdens het zakken of opdrukken naar binnen. Dat wijst op zwakke bilspieren en heupabductoren en geeft schadelijke stress op je kniegewrichten.

Kolana zapadają się do środka podczas schodzenia albo wypychania się w górę. To oznaka słabych pośladków i odwodzicieli bioder, powodująca szkodliwe obciążenie stawów kolanowych.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Rodillas que se colapsan hacia dentro

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

Ginocchia che cedono verso l'interno

Knieën die naar binnen vallen

Kolana zapadające się do środka

The upper back rounds forward and the chest drops as the squat gets deeper. This shifts load onto the lower back, makes it harder to hold the weight, and reduces the effectiveness of the exercise.

Der obere Rücken rundet sich nach vorne und die Brust sinkt, je tiefer die Kniebeuge wird. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, erschwert das Halten des Gewichts und verringert die Wirksamkeit der Übung.

La parte alta de la espalda se redondea hacia delante y el pecho cae a medida que la sentadilla se hace más profunda. Así trasladas la carga a la zona lumbar, dificultas sostener el peso y reduces la eficacia del ejercicio.

Le haut du dos s'arrondit vers l'avant et la poitrine tombe à mesure que le squat s'approfondit. Cela transfère la charge sur le bas du dos, rend plus difficile le maintien du poids et réduit l'efficacité de l'exercice.

La parte alta della schiena si arrotonda in avanti e il petto cade man mano che lo squat si fa più profondo. Così sposti il carico sulla zona lombare, rendi più difficile tenere il peso e riduci l'efficacia dell'esercizio.

Je bovenrug rondt naar voren en je borst zakt naarmate de squat dieper wordt. Dat verlegt de belasting naar je onderrug, maakt het gewicht lastiger te houden en verlaagt de effectiviteit.

Górna część pleców zaokrągla się do przodu, a klatka piersiowa opada w miarę pogłębiania przysiadu. Przenosi to obciążenie na lędźwie, utrudnia utrzymanie ciężaru i zmniejsza skuteczność ćwiczenia.

Rounding the upper back

Oberen Rücken runden

Redondear la parte alta de la espalda

Arrondir le haut du dos

Arrotondare la parte alta della schiena

Je bovenrug ronden

Zaokrąglanie górnej części pleców

Only performing quarter or half squats instead of going to full depth. This limits quad and glute development and doesn't build strength through the full range of motion. The goblet squat is specifically designed to make deep squatting easier.

Nur Viertel- oder Halbkniebeugen ausführen statt in die volle Tiefe zu gehen. Dies begrenzt die Oberschenkel- und Gesäßentwicklung und baut keine Kraft über den vollen Bewegungsumfang auf. Die Goblet Squat ist speziell dafür konzipiert, tiefes Squatten zu erleichtern.

Hacer solo cuartos o medias sentadillas en lugar de bajar a la profundidad completa. Así limitas el desarrollo de cuádriceps y glúteos y no construyes fuerza en todo el rango. La sentadilla goblet está diseñada precisamente para facilitar la sentadilla profunda.

N'effectuer que des quarts ou demi-squats au lieu de descendre à pleine profondeur. Cela limite le développement des quadriceps et fessiers et ne développe pas la force sur toute l'amplitude. Le goblet squat est spécifiquement conçu pour faciliter les squats profonds.

Eseguire solo quarti o mezzi squat invece di scendere alla profondità completa. Così limiti lo sviluppo di quadricipiti e glutei e non costruisci forza su tutta l'escursione. Il goblet squat è pensato proprio per rendere più facile lo squat profondo.

Alleen kwart- of halve squats doen in plaats van volledig zakken. Dat beperkt je quadriceps- en bilontwikkeling en bouwt geen kracht op over het volle bereik. De goblet squat is juist bedoeld om diep squatten makkelijker te maken.

Wykonywanie tylko ćwierć- albo półprzysiadów zamiast schodzenia na pełną głębokość. Ogranicza to rozwój mięśni czworogłowych i pośladków oraz nie buduje siły w pełnym zakresie. Goblet squat został stworzony właśnie po to, żeby ułatwić głęboki przysiad.

Goblet squat

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie