Rozciąganie nadgarstków w supinacji na czworakach

Wskazówki techniczne

• Ustaw się na czworakach w pozycji stołu, z kolanami pod biodrami

• Obróć dłonie tak, żeby palce wskazywały kolana, a wnętrza dłoni były skierowane w górę (supinacja)

• Połóż grzbiety dłoni płasko na podłodze

• Powoli przenoś ciężar do tyłu w stronę pięt, żeby zwiększyć rozciąganie prostowników nadgarstka

• Trzymaj ramiona proste i nie odrywaj grzbietów dłoni od podłogi

• Utrzymuj rozciąganie o komfortowej intensywności przez zaplanowany czas

• Oddychaj głęboko i rozluźnij się w tej pozycji