Rocking the torso back and forth or using hip drive to lift the weight. This shifts work away from the biceps to the lower back and shoulders.

Den Oberkörper vor und zurück schwingen oder die Hüfte einsetzen, um das Gewicht zu heben. Das verlagert die Belastung weg vom Bizeps auf den unteren Rücken und die Schultern.

Balancear el torso hacia delante y atrás o usar el empuje de cadera para levantar el peso. Así trasladas el trabajo del bíceps a la zona lumbar y los hombros.

Balancer le torse d'avant en arrière ou utiliser l'élan des hanches pour soulever le poids. Cela déplace le travail des biceps vers le bas du dos et les épaules.

Dondolare il busto avanti e indietro o usare la spinta dell'anca per sollevare il carico. Così sposti il lavoro dai bicipiti alla zona lombare e alle spalle.

Met je romp heen en weer wiegen of heupdrive gebruiken om het gewicht te tillen. Dat verlegt het werk van je biceps naar je onderrug en schouders.

Bujanie tułowiem w przód i w tył albo używanie impulsu bioder do uniesienia ciężaru. Przenosi to pracę z bicepsów na odcinek lędźwiowy i barki.

Swinging the Body

Schwingen des Körpers

Balancear el cuerpo

Balancement du Corps

Dondolare con il corpo

Met je lichaam zwaaien

Bujanie ciałem

Allowing the elbows to move forward in front of the torso during the curl. This recruits the front deltoids and reduces bicep isolation.

Die Ellbogen wandern während der Curl-Bewegung vor den Oberkörper. Das aktiviert die vorderen Deltamuskeln und verringert die Bizeps-Isolation.

Dejar que los codos se muevan por delante del torso durante el curl. Así reclutas los deltoides anteriores y reduces el aislamiento del bíceps.

Laisser les coudes avancer devant le torse pendant la flexion. Cela recrute les deltoïdes antérieurs et réduit l'isolation des biceps.

Lasciare che i gomiti si spostino davanti al busto durante il curl. Così recluti i deltoidi anteriori e riduci l'isolamento dei bicipiti.

Je ellebogen voor je romp laten komen tijdens de curl. Zo gebruik je je voorste deltoides en verlaag je de bicepsisolatie.

Pozwalanie, by łokcie wysuwały się przed tułów podczas uginania. Angażujesz wtedy przednie aktony naramiennych i zmniejszasz izolację bicepsów.

Elbows Drifting Forward

Ellbogen wandern nach vorne

Codos que se adelantan

Coudes qui avancent

Gomiti che si spostano in avanti

Ellebogen die naar voren drijven

Łokcie przesuwające się do przodu

Not fully extending the arms at the bottom of the movement. This cuts the range of motion and reduces bicep stretch and development, especially the long head.

Die Arme werden am unteren Punkt der Bewegung nicht vollständig gestreckt. Das verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Bizeps-Dehnung und -Entwicklung, besonders des langen Kopfes.

No extender del todo los brazos al final del movimiento. Así acortas el recorrido y reduces el estiramiento y el desarrollo del bíceps, en especial de la cabeza larga.

Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement. Cela réduit l'amplitude de mouvement et diminue l'étirement et le développement des biceps, en particulier du long chef.

Non distendere del tutto le braccia in fondo al movimento. Così accorci l'escursione e riduci l'allungamento e lo sviluppo dei bicipiti, in particolare del capo lungo.

Je armen onderin niet volledig strekken. Dat verkort het bereik en verlaagt de rek en ontwikkeling van je biceps, vooral de lange kop.

Brak pełnego wyprostu ramion na dole ruchu. Skraca to zakres i zmniejsza rozciągnięcie oraz rozwój bicepsów, zwłaszcza głowy długiej.

Incomplete Arm Extension

Unvollständige Armstreckung

Extensión incompleta del brazo

Extension incomplète des bras

Estensione incompleta del braccio

Onvolledige armstrekking

Niepełny wyprost ramienia

Leaning the torso backward or arching the lower back to help lift the weight. This places dangerous stress on the lumbar spine.

Den Oberkörper nach hinten lehnen oder den unteren Rücken überstrecken, um das Gewicht zu heben. Das belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich.

Inclinar el torso hacia atrás o arquear la zona lumbar para ayudarte a levantar el peso. Eso somete la zona lumbar a un estrés peligroso.

Pencher le torse en arrière ou cambrer le bas du dos pour aider à soulever le poids. Cela exerce une pression dangereuse sur la colonne lombaire.

Inclinare il busto all'indietro o inarcare la zona lombare per aiutarti a sollevare il carico. Così metti il tratto lombare sotto uno stress pericoloso.

Je romp naar achteren leunen of je onderrug hollen om het gewicht omhoog te krijgen. Dat zet je lendenwervelkolom onder gevaarlijke belasting.

Odchylanie tułowia do tyłu albo wyginanie odcinka lędźwiowego, żeby ułatwić sobie uniesienie ciężaru. Naraża to lędźwie na niebezpieczne obciążenie.

Leaning Back

Nach hinten lehnen

Inclinarte hacia atrás

Se pencher en arrière

Inclinarti indietro

Achteroverleunen

Odchylanie się do tyłu

Wrists bending back or curling forward instead of staying neutral. This reduces bicep activation and strains the wrist tendons.

Die Handgelenke knicken nach hinten ab oder rollen nach vorne, statt neutral zu bleiben. Das reduziert die Bizeps-Aktivierung und belastet die Handgelenksehnen.

Las muñecas se doblan hacia atrás o se curvan hacia delante en lugar de mantenerse neutras. Eso reduce la activación del bíceps y fuerza los tendones de la muñeca.

Les poignets se plient vers l'arrière ou s'enroulent vers l'avant au lieu de rester neutres. Cela réduit l'activation des biceps et sollicite les tendons du poignet.

I polsi si piegano all'indietro o si arricciano in avanti invece di restare neutri. Così riduci l'attivazione dei bicipiti e sovraccarichi i tendini del polso.

Je polsen buigen naar achteren of krullen naar voren in plaats van neutraal te blijven. Dat verlaagt de bicepsactivatie en belast je polspezen.

Nadgarstki wyginają się do tyłu albo zwijają do przodu zamiast pozostawać neutralne. Zmniejsza to aktywację bicepsów i przeciąża ścięgna nadgarstka.

Curl con elastico

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te