The elbows flare out to a 90-degree angle from the torso instead of tucking slightly. This puts excessive stress on the shoulder joint and rotator cuff, significantly increasing injury risk, especially under heavy load.

Die Ellbogen spreizen sich in einem 90-Grad-Winkel vom Oberkörper ab, anstatt leicht eingezogen zu sein. Dies belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig und erhöht das Verletzungsrisiko deutlich, besonders unter schwerer Last.

Les coudes s'écartent à un angle de 90 degrés du torse au lieu d'être légèrement rentrés. Cela exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs, augmentant considérablement le risque de blessure, surtout sous charge lourde.

Flaring elbows out too wide

Ellbogen zu weit nach außen

Coudes trop écartés

The shoulder blades are not squeezed together and pulled down, resulting in a flat upper back on the bench. This creates an unstable base, reduces pressing power, and puts the shoulders in a vulnerable position.

Die Schulterblätter werden nicht zusammengezogen und nach unten gezogen, was zu einem flachen oberen Rücken auf der Bank führt. Dies erzeugt eine instabile Basis, verringert die Drückkraft und bringt die Schultern in eine verletzliche Position.

Les omoplates ne sont pas serrées ensemble et tirées vers le bas, ce qui donne un haut du dos plat sur le banc. Cela crée une base instable, réduit la puissance de poussée et place les épaules dans une position vulnérable.

Not retracting shoulder blades

Schulterblätter nicht zusammengezogen

Omoplates non rétractées

The bar is dropped quickly onto the chest and bounced off to generate momentum for the press. This reduces muscle activation, removes tension from the target muscles, and can cause rib or sternum injuries.

Die Stange wird schnell auf die Brust fallen gelassen und abgeprallt, um Schwung für das Drücken zu erzeugen. Dies verringert die Muskelaktivierung, nimmt die Spannung von den Zielmuskeln und kann Rippen- oder Brustbeinverletzungen verursachen.

La barre est lâchée rapidement sur la poitrine et rebondit pour générer de l'élan pour la poussée. Cela réduit l'activation musculaire, supprime la tension des muscles ciblés et peut causer des blessures aux côtes ou au sternum.

Bouncing the bar off the chest

Stange von der Brust abprallen lassen

Faire rebondir la barre sur la poitrine

The hips rise off the bench during the press, often to help move a weight that is too heavy. This reduces the effectiveness of the exercise, shifts load to the lower back, and can cause back strain.

Die Hüfte hebt während des Drückens von der Bank ab, oft um ein zu schweres Gewicht zu bewegen. Dies verringert die Effektivität der Übung, verlagert die Last auf den unteren Rücken und kann Rückenbelastungen verursachen.

Les hanches se soulèvent du banc pendant la poussée, souvent pour aider à déplacer un poids trop lourd. Cela réduit l'efficacité de l'exercice, transfère la charge sur le bas du dos et peut provoquer des tensions dorsales.

Lifting hips off the bench

Hüfte hebt von der Bank ab

Les hanches décollent du banc

The bar is not lowered all the way to the chest, cutting the range of motion short. This significantly reduces chest and triceps activation and limits strength development through the full range.

Die Stange wird nicht vollständig bis zur Brust abgesenkt, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird. Dies reduziert die Brust- und Trizepsaktivierung erheblich und begrenzt die Kraftentwicklung über den vollen Bewegungsumfang.

La barre n'est pas descendue jusqu'à la poitrine, réduisant l'amplitude de mouvement. Cela réduit considérablement l'activation des pectoraux et des triceps et limite le développement de la force sur toute l'amplitude.

Not touching the chest

Stange berührt nicht die Brust

La barre ne touche pas la poitrine

The bar is pressed in a straight vertical line from the chest. The optimal bench press bar path is a slight diagonal from the lower chest towards the lockout position over the shoulders. A straight vertical path is mechanically less efficient and harder on the shoulders.

Die Stange wird in einer geraden vertikalen Linie von der Brust gedrückt. Der optimale Bewegungsweg beim Bankdrücken ist eine leichte Diagonale von der unteren Brust zur Lockout-Position über den Schultern. Ein gerader vertikaler Weg ist mechanisch weniger effizient und belastender für die Schultern.

La barre est poussée en ligne verticale droite depuis la poitrine. La trajectoire optimale du développé couché est une légère diagonale du bas de la poitrine vers la position de verrouillage au-dessus des épaules. Une trajectoire verticale droite est mécaniquement moins efficace et plus éprouvante pour les épaules.

Pressing the bar straight up instead of back

Stange gerade nach oben statt nach hinten drücken

Pousser la barre droit vers le haut au lieu de vers l'arrière

The wrists bend backwards under the weight of the bar instead of staying neutral and stacked over the forearms. This reduces force transfer, wastes energy, and can cause wrist pain or injury over time.

Die Handgelenke knicken unter dem Gewicht der Stange nach hinten ab, anstatt neutral und über den Unterarmen gestapelt zu bleiben. Dies verringert die Kraftübertragung, verschwendet Energie und kann langfristig Handgelenkschmerzen oder Verletzungen verursachen.

Les poignets se plient vers l'arrière sous le poids de la barre au lieu de rester neutres et empilés au-dessus des avant-bras. Cela réduit le transfert de force, gaspille de l'énergie et peut causer des douleurs ou blessures au poignet avec le temps.

Wrists bending backwards

Handgelenke knicken nach hinten

Poignets pliés vers l'arrière

The feet are moving, raised in the air, or placed on the bench instead of being firmly planted on the floor. This removes leg drive from the movement and creates an unstable base, reducing total pressing power and control.

Die Füße bewegen sich, sind in der Luft oder auf der Bank platziert, anstatt fest auf dem Boden zu stehen. Dies entfernt den Beinantrieb aus der Bewegung und erzeugt eine instabile Basis, was die gesamte Drückkraft und Kontrolle verringert.

Les pieds bougent, sont en l'air ou placés sur le banc au lieu d'être fermement posés au sol. Cela supprime la poussée des jambes du mouvement et crée une base instable, réduisant la puissance totale de poussée et le contrôle.

Feet not firmly planted on the ground

Füße nicht fest auf dem Boden

Pieds non fermement posés au sol

One arm extends faster or further than the other, causing the bar to tilt during the press. This indicates a strength imbalance between sides and can lead to shoulder or elbow injury from uneven loading.

Ein Arm streckt sich schneller oder weiter als der andere, wodurch die Stange beim Drücken kippt. Dies deutet auf ein Kraftungleichgewicht zwischen den Seiten hin und kann durch ungleichmäßige Belastung zu Schulter- oder Ellbogenverletzungen führen.

Un bras s'étend plus vite ou plus loin que l'autre, faisant pencher la barre pendant la poussée. Cela indique un déséquilibre de force entre les côtés et peut entraîner des blessures à l'épaule ou au coude en raison d'une charge inégale.

Uneven lockout or asymmetric pressing

Ungleichmäßiges Ausstrecken oder asymmetrisches Drücken

Verrouillage inégal ou poussée asymétrique

Failing to brace the core during the bench press, resulting in a loose and unstable torso. Without proper core tension, force transfer from the legs through the body to the bar is compromised, and the lower back is left unprotected.

Der Core wird beim Bankdrücken nicht angespannt, was zu einem lockeren und instabilen Oberkörper führt. Ohne richtige Core-Spannung ist die Kraftübertragung von den Beinen durch den Körper zur Stange beeinträchtigt und der untere Rücken ist ungeschützt.

Ne pas engager le tronc pendant le développé couché, ce qui donne un torse lâche et instable. Sans tension adéquate du tronc, le transfert de force des jambes à travers le corps vers la barre est compromis et le bas du dos n'est pas protégé.

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