Allowing the elbows to drift forward or away from the body during the pulldown engages the shoulders and lats instead of isolating the triceps. The upper arms should stay pinned to your sides throughout the movement.

Wenn die Ellbogen während des Kabeldrückens nach vorne wandern oder vom Körper weg bewegen, werden Schultern und Latissimus anstelle des Trizeps beansprucht. Die Oberarme sollten während der gesamten Bewegung fest an den Seiten fixiert bleiben.

Laisser les coudes dériver vers l’avant ou s’éloigner du corps pendant l’extension engage les épaules et les dorsaux au lieu d’isoler les triceps. Les bras supérieurs doivent rester plaqués le long du corps pendant tout le mouvement.

Elbows drifting forward or away from the body

Ellbogen wandern nach vorne oder vom Körper weg

Les coudes dérivent vers l’avant ou s’éloignent du corps

Leaning over the cable or using body momentum to push the weight down reduces tricep isolation. The exercise becomes a full-body pushing movement rather than a targeted tricep exercise.

Sich über das Kabel zu lehnen oder Körperschwung zu nutzen, um das Gewicht nach unten zu drücken, verringert die Trizeps-Isolation. Die Übung wird zu einer Ganzerskörper-Drückbewegung anstatt einer gezielten Trizepsübung.

Se pencher sur le câble ou utiliser l’élan du corps pour pousser le poids vers le bas réduit l’isolation des triceps. L’exercice devient un mouvement de poussée de tout le corps plutôt qu’un exercice ciblé des triceps.

Using body momentum and leaning over the cable

Körperschwung nutzen und über das Kabel lehnen

Utiliser l’élan du corps et se pencher sur le câble

Failing to fully extend and lock out the arms at the bottom of the movement means missing the peak contraction of the triceps. This is where the triceps are maximally contracted and where much of the benefit comes from.

Wenn die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig gestreckt und durchgedrückt werden, verpasst man die maximale Kontraktion des Trizeps. Dies ist der Punkt, an dem der Trizeps maximal angespannt ist und ein Großteil des Nutzens entsteht.

Ne pas étendre complètement et verrouiller les bras en bas du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. C’est là que les triceps sont contractés au maximum et où une grande partie des bénéfices provient.

Not fully extending at the bottom

Unten nicht vollständig strecken

Ne pas étendre complètement en bas

Bending the wrists during the pulldown shifts stress away from the triceps and onto the forearm muscles and wrist joints. This reduces tricep activation and can lead to wrist discomfort or strain over time.

Das Beugen der Handgelenke während des Kabeldrückens verlagert die Belastung vom Trizeps auf die Unterarmmuskulatur und die Handgelenke. Dies verringert die Trizepsaktivierung und kann mit der Zeit zu Beschwerden oder Überbelastung der Handgelenke führen.

Fléchir les poignets pendant l’extension déplace le stress des triceps vers les muscles de l’avant-bras et les articulations du poignet. Cela réduit l’activation des triceps et peut entraîner un inconfort ou une tension au niveau des poignets avec le temps.

Bending the wrists instead of keeping them neutral

Handgelenke beugen anstatt sie neutral zu halten

Fléchir les poignets au lieu de les garder neutres

Using too much weight forces the body to compensate by recruiting the shoulders, lats, and core to move the cable. If you cannot keep your elbows still and pinned to your sides, the weight is too heavy and the triceps are not being effectively targeted.

Zu viel Gewicht zwingt den Körper dazu, mit Schultern, Latissimus und Rumpf zu kompensieren, um das Kabel zu bewegen. Wenn du deine Ellbogen nicht still und an deinen Seiten fixiert halten kannst, ist das Gewicht zu schwer und der Trizeps wird nicht effektiv trainiert.

Utiliser trop de poids oblige le corps à compenser en recrutant les épaules, les dorsaux et le tronc pour déplacer le câble. Si vous ne pouvez pas garder vos coudes immobiles et plaqués le long du corps, le poids est trop lourd et les triceps ne sont pas efficacement ciblés.

Triceps Pull Down Cable

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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