Allowing the elbows to drift forward or away from the body during the pulldown engages the shoulders and lats instead of isolating the triceps. The upper arms should stay pinned to your sides throughout the movement.

Wenn die Ellbogen während des Kabeldrückens nach vorne wandern oder vom Körper weg bewegen, werden Schultern und Latissimus anstelle des Trizeps beansprucht. Die Oberarme sollten während der gesamten Bewegung fest an den Seiten fixiert bleiben.

Dejar que los codos se adelanten o se separen del cuerpo durante el jalón implica hombros y dorsales en lugar de aislar el tríceps. Los brazos deben quedar pegados a los costados durante todo el movimiento.

Laisser les coudes dériver vers l’avant ou s’éloigner du corps pendant l’extension engage les épaules et les dorsaux au lieu d’isoler les triceps. Les bras supérieurs doivent rester plaqués le long du corps pendant tout le mouvement.

Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o si allontanino dal corpo durante la spinta coinvolge spalle e dorsali invece di isolare i tricipiti. Le braccia devono restare fissate ai fianchi per tutto il movimento.

Je ellebogen naar voren of van je lichaam af laten drijven tijdens de pushdown gebruikt je schouders en lats in plaats van je triceps te isoleren. Je bovenarmen blijven de hele beweging tegen je zij.

Pozwalanie, by łokcie przesuwały się do przodu albo odsuwały od ciała podczas prostowania, angażuje barki i mięśnie najszersze grzbietu zamiast izolować tricepsy. Ramiona mają pozostawać przy bokach przez cały ruch.

Elbows drifting forward or away from the body

Ellbogen wandern nach vorne oder vom Körper weg

Codos que se adelantan o se separan del cuerpo

Les coudes dérivent vers l’avant ou s’éloignent du corps

Gomiti che si spostano in avanti o si allontanano dal corpo

Ellebogen die naar voren of van je lichaam af drijven

Łokcie przesuwające się do przodu albo odsuwające od ciała

Leaning over the cable or using body momentum to push the weight down reduces tricep isolation. The exercise becomes a full-body pushing movement rather than a targeted tricep exercise.

Sich über das Kabel zu lehnen oder Körperschwung zu nutzen, um das Gewicht nach unten zu drücken, verringert die Trizeps-Isolation. Die Übung wird zu einer Ganzerskörper-Drückbewegung anstatt einer gezielten Trizepsübung.

Inclinarte sobre el cable o usar el impulso del cuerpo para empujar el peso hacia abajo reduce el aislamiento del tríceps. El ejercicio se convierte en un empuje de todo el cuerpo en lugar de un trabajo dirigido al tríceps.

Se pencher sur le câble ou utiliser l’élan du corps pour pousser le poids vers le bas réduit l’isolation des triceps. L’exercice devient un mouvement de poussée de tout le corps plutôt qu’un exercice ciblé des triceps.

Sporgersi sul cavo o usare lo slancio del corpo per spingere giù il carico riduce l'isolamento dei tricipiti. L'esercizio diventa una spinta di tutto il corpo invece di un lavoro mirato ai tricipiti.

Over de kabel hangen of lichaamsmomentum gebruiken om het gewicht omlaag te duwen verlaagt de tricepsisolatie. De oefening wordt een duwbeweging met je hele lichaam in plaats van gericht tricepswerk.

Nachylanie się nad linką albo używanie rozpędu ciała do wypchnięcia ciężaru w dół zmniejsza izolację tricepsów. Ćwiczenie zamienia się w wypychanie całym ciałem zamiast celowanej pracy tricepsów.

Using body momentum and leaning over the cable

Körperschwung nutzen und über das Kabel lehnen

Usar impulso del cuerpo e inclinarte sobre el cable

Utiliser l’élan du corps et se pencher sur le câble

Usare lo slancio del corpo e sporgersi sul cavo

Lichaamsmomentum gebruiken en over de kabel hangen

Używanie rozpędu ciała i nachylanie się nad linką

Failing to fully extend and lock out the arms at the bottom of the movement means missing the peak contraction of the triceps. This is where the triceps are maximally contracted and where much of the benefit comes from.

Wenn die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig gestreckt und durchgedrückt werden, verpasst man die maximale Kontraktion des Trizeps. Dies ist der Punkt, an dem der Trizeps maximal angespannt ist und ein Großteil des Nutzens entsteht.

No extender y bloquear del todo los brazos al final del movimiento significa perder el pico de contracción del tríceps. Ahí es donde el tríceps está máximamente contraído y de donde viene gran parte del beneficio.

Ne pas étendre complètement et verrouiller les bras en bas du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. C’est là que les triceps sont contractés au maximum et où une grande partie des bénéfices provient.

Non distendere e bloccare del tutto le braccia in fondo al movimento significa perdere il picco di contrazione dei tricipiti. È lì che i tricipiti sono contratti al massimo e da lì viene gran parte del beneficio.

Je armen onderin niet volledig strekken en locken kost je de piekcontractie van je triceps. Juist daar spannen je triceps maximaal aan en daar komt het meeste effect vandaan.

Brak pełnego wyprostu i zablokowania ramion na dole ruchu oznacza utratę szczytowego skurczu tricepsów. To właśnie tam tricepsy są maksymalnie napięte i stamtąd pochodzi większość efektu.

Not fully extending at the bottom

Unten nicht vollständig strecken

No extender del todo abajo

Ne pas étendre complètement en bas

Non distendere completamente in basso

Onderin niet volledig strekken

Brak pełnego wyprostu na dole

Bending the wrists during the pulldown shifts stress away from the triceps and onto the forearm muscles and wrist joints. This reduces tricep activation and can lead to wrist discomfort or strain over time.

Das Beugen der Handgelenke während des Kabeldrückens verlagert die Belastung vom Trizeps auf die Unterarmmuskulatur und die Handgelenke. Dies verringert die Trizepsaktivierung und kann mit der Zeit zu Beschwerden oder Überbelastung der Handgelenke führen.

Doblar las muñecas durante el jalón traslada la carga del tríceps a los músculos del antebrazo y las articulaciones de la muñeca. Eso reduce la activación del tríceps y con el tiempo puede provocar molestias o sobrecarga en las muñecas.

Fléchir les poignets pendant l’extension déplace le stress des triceps vers les muscles de l’avant-bras et les articulations du poignet. Cela réduit l’activation des triceps et peut entraîner un inconfort ou une tension au niveau des poignets avec le temps.

Piegare i polsi durante la spinta sposta il carico dai tricipiti ai muscoli dell'avambraccio e alle articolazioni del polso. Così riduci l'attivazione dei tricipiti e col tempo puoi arrivare a fastidio o sovraccarico ai polsi.

Je polsen buigen tijdens de pushdown verlegt de belasting van je triceps naar je onderarmspieren en polsgewrichten. Dat verlaagt de tricepsactivatie en kan mettertijd polsklachten geven.

Zginanie nadgarstków podczas prostowania przenosi obciążenie z tricepsów na mięśnie przedramienia i stawy nadgarstkowe. Zmniejsza to aktywację tricepsów i z czasem może powodować dyskomfort lub przeciążenie nadgarstków.

Bending the wrists instead of keeping them neutral

Handgelenke beugen anstatt sie neutral zu halten

Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras

Fléchir les poignets au lieu de les garder neutres

Piegare i polsi invece di tenerli neutri

Je polsen buigen in plaats van neutraal houden

Zginanie nadgarstków zamiast trzymania ich neutralnie

Using too much weight forces the body to compensate by recruiting the shoulders, lats, and core to move the cable. If you cannot keep your elbows still and pinned to your sides, the weight is too heavy and the triceps are not being effectively targeted.

Zu viel Gewicht zwingt den Körper dazu, mit Schultern, Latissimus und Rumpf zu kompensieren, um das Kabel zu bewegen. Wenn du deine Ellbogen nicht still und an deinen Seiten fixiert halten kannst, ist das Gewicht zu schwer und der Trizeps wird nicht effektiv trainiert.

Usar demasiado peso obliga al cuerpo a compensar reclutando hombros, dorsales y core para mover el cable. Si no puedes mantener los codos quietos y pegados a los costados, el peso es excesivo y el tríceps no está trabajando de verdad.

Utiliser trop de poids oblige le corps à compenser en recrutant les épaules, les dorsaux et le tronc pour déplacer le câble. Si tu ne peux pas garder tes coudes immobiles et plaqués le long du corps, le poids est trop lourd et les triceps ne sont pas efficacement ciblés.

Usare troppo peso costringe il corpo a compensare reclutando spalle, dorsali e core per muovere il cavo. Se non riesci a tenere i gomiti fermi e attaccati ai fianchi, il carico è troppo alto e i tricipiti non stanno lavorando davvero.

Te veel gewicht dwingt je lichaam te compenseren met je schouders, lats en core om de kabel te bewegen. Kun je je ellebogen niet stil tegen je zij houden, dan is het gewicht te zwaar en werken je triceps niet echt.

Zbyt duży ciężar zmusza ciało do kompensacji przez angażowanie barków, mięśni najszerszych grzbietu i tułowia do poruszenia linki. Jeśli nie utrzymasz łokci nieruchomo przy bokach, obciążenie jest za duże, a tricepsy nie pracują skutecznie.

Prostowanie ramion na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie