Allowing the elbows to flare out to the sides instead of pointing straight up reduces tricep isolation and places excessive stress on the elbow joints. The movement becomes less effective and more injury-prone.

Wenn die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt gerade nach oben zu zeigen, wird die Trizepsisolation verringert und die Ellbogengelenke übermäßig belastet. Die Bewegung wird weniger effektiv und verletzungsanfälliger.

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de pointer droit vers le haut réduit l'isolation des triceps et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes. Le mouvement devient moins efficace et plus sujet aux blessures.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen nach außen ab

Les coudes s'écartent vers l'extérieur

Allowing the upper arms to drift backward instead of staying vertical turns the skull crusher into a pullover-type movement. This shifts the work away from the triceps and onto the lats and shoulders, reducing the effectiveness of the exercise.

Wenn die Oberarme nach hinten driften, anstatt vertikal zu bleiben, wird der Skull Crusher zu einer Pullover-artigen Bewegung. Dies verlagert die Arbeit weg von den Trizeps auf den Latissimus und die Schultern und verringert die Effektivität der Übung.

Laisser les bras supérieurs dériver vers l'arrière au lieu de rester verticaux transforme le skull crusher en un mouvement de type pullover. Cela déplace le travail des triceps vers les dorsaux et les épaules, réduisant l'efficacité de l'exercice.

Upper arms drifting backward during the movement

Oberarme driften während der Bewegung nach hinten

Les bras supérieurs dérivent vers l'arrière pendant le mouvement

Letting the bar drop quickly toward the forehead instead of lowering it with control is dangerous and wastes the eccentric portion of the exercise. The proximity to the face makes uncontrolled movement particularly risky.

Die Stange schnell Richtung Stirn fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, ist gefährlich und verschwendet den exzentrischen Teil der Übung. Die Nähe zum Gesicht macht unkontrollierte Bewegungen besonders riskant.

Laisser la barre descendre rapidement vers le front au lieu de la descendre avec contrôle est dangereux et gâche la portion excentrique de l'exercice. La proximité avec le visage rend les mouvements non contrôlés particulièrement risqués.

Dropping the bar too fast toward the forehead

Die Stange zu schnell Richtung Stirn absenken

Descendre la barre trop vite vers le front

Loading too much weight on the bar compromises form and creates a serious risk of dropping the bar on the face or forehead. Skull crushers are an isolation exercise that requires precision, not maximal loading.

Zu viel Gewicht auf die Stange zu laden beeinträchtigt die Form und erzeugt ein ernsthaftes Risiko, die Stange auf das Gesicht oder die Stirn fallen zu lassen. Skull Crushers sind eine Isolationsübung, die Präzision erfordert, nicht maximale Belastung.

Charger trop de poids sur la barre compromet la forme et crée un risque sérieux de laisser tomber la barre sur le visage ou le front. Les skull crushers sont un exercice d'isolation qui nécessite de la précision, pas une charge maximale.

Using too much weight and compromising form

Zu viel Gewicht verwenden und die Form beeinträchtigen

Utiliser trop de poids et compromettre la forme

Failing to fully extend the arms at the top of the movement means missing the peak tricep contraction. The lockout is where the triceps are maximally engaged, so cutting the range of motion short significantly reduces the exercise's effectiveness.

Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken bedeutet, die maximale Trizepskontraktion zu verpassen. Der Lockout ist der Punkt, an dem die Trizeps maximal beansprucht werden, daher verringert ein verkürzter Bewegungsumfang die Effektivität der Übung erheblich.

Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. Le verrouillage est le moment où les triceps sont maximalement engagés, donc réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'efficacité de l'exercice.

Skull Crushers Barbell

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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