Allowing the elbows to flare out to the sides instead of pointing straight up reduces tricep isolation and places excessive stress on the elbow joints. The movement becomes less effective and more injury-prone.

Wenn die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt gerade nach oben zu zeigen, wird die Trizepsisolation verringert und die Ellbogengelenke übermäßig belastet. Die Bewegung wird weniger effektiv und verletzungsanfälliger.

Dejar que los codos se abran hacia los lados en lugar de apuntar hacia arriba reduce el aislamiento del tríceps y carga en exceso las articulaciones del codo. El movimiento se vuelve menos eficaz y más propenso a lesiones.

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de pointer droit vers le haut réduit l'isolation des triceps et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes. Le mouvement devient moins efficace et plus sujet aux blessures.

Lasciare aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli puntati verso l'alto riduce l'isolamento dei tricipiti e carica eccessivamente le articolazioni del gomito. Il movimento diventa meno efficace e più a rischio di infortunio.

Je ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van recht omhoog richten verlaagt de tricepsisolatie en belast je ellebooggewrichten te zwaar. De beweging wordt minder effectief en blessuregevoeliger.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się na boki zamiast być skierowane w górę, zmniejsza izolację tricepsów i nadmiernie obciąża stawy łokciowe. Ruch staje się mniej skuteczny i bardziej urazowy.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen nach außen ab

Codos que se abren hacia los lados

Les coudes s'écartent vers l'extérieur

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Allowing the upper arms to drift backward instead of staying vertical turns the skull crusher into a pullover-type movement. This shifts the work away from the triceps and onto the lats and shoulders, reducing the effectiveness of the exercise.

Wenn die Oberarme nach hinten driften, anstatt vertikal zu bleiben, wird der Skull Crusher zu einer Pullover-artigen Bewegung. Dies verlagert die Arbeit weg von den Trizeps auf den Latissimus und die Schultern und verringert die Effektivität der Übung.

Dejar que los brazos se desplacen hacia atrás en lugar de mantenerlos verticales convierte el skull crusher en una especie de pullover. Así trasladas el trabajo del tríceps a dorsales y hombros y reduces la eficacia del ejercicio.

Laisser les bras supérieurs dériver vers l'arrière au lieu de rester verticaux transforme le skull crusher en un mouvement de type pullover. Cela déplace le travail des triceps vers les dorsaux et les épaules, réduisant l'efficacité de l'exercice.

Lasciare spostare le braccia all'indietro invece di tenerle verticali trasforma lo skull crusher in una specie di pullover. Così sposti il lavoro dai tricipiti a dorsali e spalle e riduci l'efficacia dell'esercizio.

Je bovenarmen naar achteren laten drijven in plaats van verticaal houden maakt van de skull crusher een soort pullover. Dat verlegt het werk van je triceps naar je lats en schouders en verlaagt de effectiviteit.

Pozwalanie, by ramiona przesuwały się do tyłu zamiast pozostawać pionowo, zamienia wyciskanie francuskie w rodzaj pulloveru. Przenosi to pracę z tricepsów na mięśnie najszersze grzbietu i barki oraz obniża skuteczność ćwiczenia.

Upper arms drifting backward during the movement

Oberarme driften während der Bewegung nach hinten

Brazos que se desplazan hacia atrás durante el movimiento

Les bras supérieurs dérivent vers l'arrière pendant le mouvement

Braccia che si spostano indietro durante il movimento

Bovenarmen die naar achteren drijven tijdens de beweging

Ramiona przesuwające się do tyłu podczas ruchu

Letting the bar drop quickly toward the forehead instead of lowering it with control is dangerous and wastes the eccentric portion of the exercise. The proximity to the face makes uncontrolled movement particularly risky.

Die Stange schnell Richtung Stirn fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, ist gefährlich und verschwendet den exzentrischen Teil der Übung. Die Nähe zum Gesicht macht unkontrollierte Bewegungen besonders riskant.

Dejar caer la barra rápido hacia la frente en lugar de bajarla con control es peligroso y desperdicia la parte excéntrica del ejercicio. La cercanía a la cara hace que un movimiento descontrolado sea especialmente arriesgado.

Laisser la barre descendre rapidement vers le front au lieu de la descendre avec contrôle est dangereux et gâche la portion excentrique de l'exercice. La proximité avec le visage rend les mouvements non contrôlés particulièrement risqués.

Lasciar cadere il bilanciere in fretta verso la fronte invece di abbassarlo con controllo è pericoloso e spreca la parte eccentrica dell'esercizio. La vicinanza al viso rende un movimento incontrollato particolarmente rischioso.

De stang snel naar je voorhoofd laten vallen in plaats van gecontroleerd zakken is gevaarlijk en verspilt de excentrische fase. De nabijheid van je gezicht maakt ongecontroleerd bewegen extra riskant.

Opuszczanie sztangi szybkim opadem w stronę czoła zamiast kontrolowanego ruchu jest niebezpieczne i marnuje ekscentryczną część ćwiczenia. Bliskość twarzy sprawia, że niekontrolowany ruch jest szczególnie ryzykowny.

Dropping the bar too fast toward the forehead

Die Stange zu schnell Richtung Stirn absenken

Dejar caer la barra demasiado rápido hacia la frente

Descendre la barre trop vite vers le front

Far cadere il bilanciere troppo in fretta verso la fronte

De stang te snel naar je voorhoofd laten zakken

Zbyt szybkie opuszczanie sztangi w stronę czoła

Loading too much weight on the bar compromises form and creates a serious risk of dropping the bar on the face or forehead. Skull crushers are an isolation exercise that requires precision, not maximal loading.

Zu viel Gewicht auf die Stange zu laden beeinträchtigt die Form und erzeugt ein ernsthaftes Risiko, die Stange auf das Gesicht oder die Stirn fallen zu lassen. Skull Crushers sind eine Isolationsübung, die Präzision erfordert, nicht maximale Belastung.

Cargar demasiado peso en la barra compromete la técnica y crea un riesgo real de dejarla caer sobre la cara o la frente. El skull crusher es un ejercicio de aislamiento que exige precisión, no cargas máximas.

Charger trop de poids sur la barre compromet la forme et crée un risque sérieux de laisser tomber la barre sur le visage ou le front. Les skull crushers sont un exercice d'isolation qui nécessite de la précision, pas une charge maximale.

Caricare troppo peso sul bilanciere compromette la tecnica e crea il rischio concreto di lasciarlo cadere sul viso o sulla fronte. Lo skull crusher è un esercizio di isolamento che richiede precisione, non carichi massimali.

Te veel gewicht op de stang ondermijnt je techniek en geeft een reëel risico dat je hem op je gezicht of voorhoofd laat vallen. De skull crusher is een isolatieoefening die precisie vraagt, geen maximale belasting.

Zbyt duży ciężar na sztandze psuje technikę i stwarza realne ryzyko upuszczenia jej na twarz albo czoło. Wyciskanie francuskie to ćwiczenie izolowane, które wymaga precyzji, a nie maksymalnych obciążeń.

Using too much weight and compromising form

Zu viel Gewicht verwenden und die Form beeinträchtigen

Usar demasiado peso y comprometer la técnica

Utiliser trop de poids et compromettre la forme

Usare troppo carico e compromettere la tecnica

Te zwaar gaan ten koste van je techniek

Zbyt duży ciężar kosztem techniki

Failing to fully extend the arms at the top of the movement means missing the peak tricep contraction. The lockout is where the triceps are maximally engaged, so cutting the range of motion short significantly reduces the exercise's effectiveness.

Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken bedeutet, die maximale Trizepskontraktion zu verpassen. Der Lockout ist der Punkt, an dem die Trizeps maximal beansprucht werden, daher verringert ein verkürzter Bewegungsumfang die Effektivität der Übung erheblich.

No extender del todo los brazos arriba del movimiento significa perder el pico de contracción del tríceps. El bloqueo es donde el tríceps trabaja al máximo, así que acortar el recorrido reduce mucho la eficacia del ejercicio.

Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement signifie manquer la contraction maximale des triceps. Le verrouillage est le moment où les triceps sont maximalement engagés, donc réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'efficacité de l'exercice.

Non distendere del tutto le braccia in cima al movimento significa perdere il picco di contrazione dei tricipiti. Il lockout è il punto in cui i tricipiti lavorano al massimo, quindi accorciare l'escursione riduce molto l'efficacia dell'esercizio.

Je armen bovenin niet volledig strekken kost je de piekcontractie van je triceps. De lockout is waar je triceps maximaal werkt, dus het bereik inkorten verlaagt de effectiviteit fors.

Brak pełnego wyprostu ramion na szczycie ruchu oznacza utratę szczytowego skurczu tricepsów. Blokada to moment maksymalnej pracy tricepsa, więc skracanie zakresu mocno obniża skuteczność ćwiczenia.

Wyciskanie francuskie sztangą

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie