The body rolls backward as the top leg lifts, so the hip rotates rather than abducts. This recruits the hip flexors instead of the glute medius and outer hip, and reduces the effectiveness of the exercise.

Der Körper rollt beim Anheben des oberen Beins nach hinten, sodass die Hüfte rotiert statt abduziert. Dies aktiviert die Hüftbeuger statt des Gluteus medius und der äußeren Hüfte und reduziert die Wirksamkeit der Übung.

Le corps roule vers l'arrière lorsque la jambe supérieure se lève, de sorte que la hanche tourne au lieu de s'abduire. Cela recrute les fléchisseurs de hanche au lieu du moyen fessier et de la hanche externe, et réduit l'efficacité de l'exercice.

Rolling the body backward during the lift

Körper rollt beim Anheben nach hinten

Rouler le corps vers l'arrière pendant la levée

The top leg bends at the knee as it lifts, shortening the lever arm and making the movement easier. This reduces the demand on the hip abductors and limits the strengthening effect.

Das obere Bein beugt sich beim Anheben im Knie, wodurch der Hebelarm verkürzt und die Bewegung erleichtert wird. Dies reduziert die Beanspruchung der Hüftabduktoren und begrenzt den Kräftigungseffekt.

La jambe supérieure se plie au genou en se levant, raccourcissant le bras de levier et rendant le mouvement plus facile. Cela réduit la demande sur les abducteurs de la hanche et limite l'effet de renforcement.

Bending the top knee during the lift

Oberes Knie beim Anheben beugen

Plier le genou supérieur pendant la levée

Only lifting the top leg without simultaneously raising the hip off the ground. This exercise combines hip abduction with a side hip raise, and skipping the hip lift removes a major part of the movement and reduces glute activation.

Nur das obere Bein anheben, ohne gleichzeitig die Hüfte vom Boden abzuheben. Diese Übung kombiniert Hüftabduktion mit seitlichem Hüftheben, und das Auslassen des Hüfthebens entfernt einen wesentlichen Teil der Bewegung und reduziert die Gesäßaktivierung.

Lever uniquement la jambe supérieure sans soulever simultanément la hanche du sol. Cet exercice combine l'abduction de hanche avec une élévation latérale de hanche, et sauter l'élévation de la hanche supprime une partie majeure du mouvement et réduit l'activation des fessiers.

Not lifting the hip along with the leg

Hüfte nicht zusammen mit dem Bein anheben

Ne pas soulever la hanche avec la jambe

Performing fast, jerky reps without holding the top position or controlling the lowering phase. This is a bodyweight exercise that relies on time under tension and quality contractions. Fast reps provide very little stimulus to the hip abductors.

Schnelle, ruckartige Wiederholungen ohne Halten der oberen Position oder Kontrolle der Absenkphase. Dies ist eine Körpergewichtsübung, die auf Zeit unter Spannung und qualitativ hochwertigen Kontraktionen beruht. Schnelle Wiederholungen bieten sehr wenig Reiz für die Hüftabduktoren.

Effectuer des répétitions rapides et saccadées sans maintenir la position haute ni contrôler la phase de descente. C'est un exercice au poids du corps qui repose sur le temps sous tension et des contractions de qualité. Les répétitions rapides fournissent très peu de stimulus aux abducteurs de la hanche.

Rushing through the reps without control

Wiederholungen ohne Kontrolle durchhasten

Enchaîner les répétitions sans contrôle

The supporting elbow slides outward or collapses under the body during the movement. This destabilises the entire body and makes it impossible to perform a controlled hip raise. Without a solid base, the core cannot engage properly and the movement becomes sloppy.

Der stützende Ellbogen rutscht nach außen oder knickt unter dem Körper ein. Dies destabilisiert den gesamten Körper und macht eine kontrollierte Hüfthebung unmöglich. Ohne eine solide Basis kann der Rumpf nicht richtig arbeiten und die Bewegung wird unsauber.

Le coude de support glisse vers l'extérieur ou s'effondre sous le corps pendant le mouvement. Cela déstabilise tout le corps et rend impossible une élévation de hanche contrôlée. Sans une base solide, le tronc ne peut pas s'engager correctement et le mouvement devient bâclé.

Side Lying Hip Raise

Muscles worked

Form Cues

Common mistakes

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