The lower back arches during the partial reps, creating a banana-shaped body. Even with a small range of motion, maintaining a straight body line is essential for building correct movement patterns for the full HSPU.

Der untere Rücken überstreckt sich während der Teilwiederholungen und bildet einen bananenförmigen Körper. Auch bei kleinem Bewegungsumfang ist eine gerade Körperlinie essenziell, um korrekte Bewegungsmuster für den vollen HSPU aufzubauen.

Le bas du dos se cambre pendant les répétitions partielles, créant un corps en forme de banane. Même avec une petite amplitude, maintenir une ligne corporelle droite est essentiel pour construire les bons schémas moteurs pour le HSPU complet.

Arching the back (banana shape)

Hohlkreuz (Bananenform)

Dos cambré (forme de banane)

Going deeper than the target ROM for the current progression level. This defeats the purpose of partial ROM training, which is to build strength and confidence gradually. Going too deep before you're ready often leads to losing balance.

Tiefer gehen als der Ziel-Bewegungsumfang für das aktuelle Progressionslevel. Dies verfehlt den Zweck des Partial-ROM-Trainings, das darauf abzielt, Kraft und Vertrauen schrittweise aufzubauen. Zu frühes Tiefergehen führt oft zum Gleichgewichtsverlust.

Descendre plus profond que l'amplitude cible pour le niveau de progression actuel. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'entraînement à amplitude partielle, qui est de développer la force et la confiance progressivement. Descendre trop profond avant d'être prêt entraîne souvent une perte d'équilibre.

Exceeding the intended range of motion

Überschreiten des beabsichtigten Bewegungsumfangs

Dépasser l'amplitude de mouvement prévue

The elbows splay outward during the partial reps instead of staying at roughly 45 degrees. Even in small ranges of motion, flaring elbows place unnecessary stress on the shoulder joint and build a poor movement pattern.

Die Ellbogen spreizen sich bei den Teilwiederholungen nach außen, anstatt bei etwa 45 Grad zu bleiben. Auch bei kleinem Bewegungsumfang belasten abgespreizte Ellbogen das Schultergelenk unnötig und bilden ein schlechtes Bewegungsmuster.

Les coudes s'écartent vers l'extérieur pendant les répétitions partielles au lieu de rester à environ 45 degrés. Même dans de petites amplitudes, les coudes écartés exercent une pression inutile sur l'articulation de l'épaule et créent un mauvais schéma moteur.

Elbows flaring out wide

Ellbogen spreizen nach außen

Coudes qui s'écartent vers l'extérieur

Not returning to full arm extension and shoulder elevation at the top of each rep. In partial ROM training, the lockout is even more important because it's the foundation position you're building all your HSPU strength from.

Nicht zu voller Armstreckung und Schulteröffnung am höchsten Punkt jeder Wiederholung zurückkehren. Im Partial-ROM-Training ist der Lockout noch wichtiger, da er die Grundposition ist, von der aus du deine gesamte HSPU-Kraft aufbaust.

Ne pas revenir à l'extension complète des bras et à l'élévation des épaules au sommet de chaque répétition. Dans l'entraînement à amplitude partielle, le verrouillage est encore plus important car c'est la position de base à partir de laquelle vous construisez toute votre force de HSPU.

Not fully extending arms at the top

Arme oben nicht vollständig strecken

Ne pas tendre complètement les bras en haut

Bouncing through partial reps quickly without controlling each phase. Just because the range is small doesn't mean the movement should be fast. Quick, uncontrolled partial reps build neither strength nor the balance needed for full HSPU.

Schnelles Durchbounzen von Teilwiederholungen ohne Kontrolle jeder Phase. Nur weil der Bewegungsumfang klein ist, heißt das nicht, dass die Bewegung schnell sein sollte. Schnelle, unkontrollierte Teilwiederholungen bauen weder Kraft noch das für den vollen HSPU nötige Gleichgewicht auf.

Enchaîner rapidement les répétitions partielles sans contrôler chaque phase. Ce n'est pas parce que l'amplitude est petite que le mouvement doit être rapide. Des répétitions partielles rapides et non contrôlées ne développent ni la force ni l'équilibre nécessaires pour le HSPU complet.

Rushing through reps without control

Wiederholungen ohne Kontrolle durchhetzen

Enchaîner les répétitions sans contrôle

Relying on large body movements to correct balance instead of fingertip pressure. Since partial ROM exercises are done freestanding, finger control is critical. Losing balance constantly interrupts training and limits progress.

Sich auf große Körperbewegungen zur Gleichgewichtskorrektur verlassen, anstatt Fingerspitzendruck zu verwenden. Da Partial-ROM-Übungen freistehend ausgeführt werden, ist Fingerkontrolle entscheidend. Ständiger Gleichgewichtsverlust unterbricht das Training und begrenzt den Fortschritt.

Compter sur de grands mouvements corporels pour corriger l'équilibre au lieu d'utiliser la pression des doigts. Comme les exercices à amplitude partielle sont réalisés en position libre, le contrôle des doigts est crucial. Perdre constamment l'équilibre interrompt l'entraînement et limite la progression.

Partial ROM Handstand Push Up Progressions

Muscles worked

Form Cues

Progressions

Freestanding Shoulder Shrugs

Micro-ROM Handstand Push Up

Half-ROM Handstand Push Up

Common mistakes

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