Jerking the weight up with a fast, uncontrolled swing rather than a smooth contraction. This reduces quad engagement, puts sudden stress on the knee joint, and allows you to use more weight than your muscles can actually handle.

Das Gewicht mit einem schnellen, unkontrollierten Schwung hochreißen statt einer gleichmäßigen Kontraktion. Dies reduziert die Quadrizepsaktivierung, belastet das Kniegelenk plötzlich und ermöglicht mehr Gewicht als die Muskeln tatsächlich bewältigen können.

Arracher le poids avec un élan rapide et incontrôlé plutôt qu'une contraction fluide. Cela réduit l'engagement des quadriceps, met un stress soudain sur l'articulation du genou et permet d'utiliser plus de poids que les muscles ne peuvent réellement gérer.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen um das Gewicht hochzuschwingen

Utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut

The hips lift off the seat pad during the extension, using the hip flexors to assist the movement. This takes tension off the quads and puts the lower back in a compromised position.

Die Hüften heben während der Streckung vom Sitzpolster ab, wobei die Hüftbeuger die Bewegung unterstützen. Dies nimmt Spannung von den Quadrizeps und bringt den unteren Rücken in eine kompromittierte Position.

Les hanches se soulèvent du coussin du siège pendant l'extension, utilisant les fléchisseurs de hanche pour assister le mouvement. Cela enlève la tension des quadriceps et met le bas du dos dans une position compromise.

Lifting the hips off the seat

Hüften vom Sitz abheben

Soulever les hanches du siège

Letting the weight fall back down quickly without controlling the eccentric phase. The lowering portion is extremely valuable for building quad strength and should be slow and controlled. Dropping the weight also creates a jarring impact on the knee joint.

Das Gewicht schnell zurückfallen lassen, ohne die exzentrische Phase zu kontrollieren. Die Absenkphase ist äußerst wertvoll für den Aufbau von Quadrizepskraft und sollte langsam und kontrolliert sein. Das Fallenlassen des Gewichts erzeugt auch eine ruckartige Belastung des Kniegelenks.

Laisser le poids retomber rapidement sans contrôler la phase excentrique. La phase de descente est extrêmement précieuse pour développer la force des quadriceps et devrait être lente et contrôlée. Laisser tomber le poids crée aussi un impact brusque sur l'articulation du genou.

Leg Extension Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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