Jerking the weight up with a fast, uncontrolled swing rather than a smooth contraction. This reduces quad engagement, puts sudden stress on the knee joint, and allows you to use more weight than your muscles can actually handle.

Das Gewicht mit einem schnellen, unkontrollierten Schwung hochreißen statt einer gleichmäßigen Kontraktion. Dies reduziert die Quadrizepsaktivierung, belastet das Kniegelenk plötzlich und ermöglicht mehr Gewicht als die Muskeln tatsächlich bewältigen können.

Lanzar el peso hacia arriba con un impulso rápido y descontrolado en lugar de una contracción fluida. Así reduces el trabajo de los cuádriceps, sometes la rodilla a una carga brusca y te permites usar más peso del que tus músculos realmente pueden manejar.

Arracher le poids avec un élan rapide et incontrôlé plutôt qu'une contraction fluide. Cela réduit l'engagement des quadriceps, met un stress soudain sur l'articulation du genou et permet d'utiliser plus de poids que les muscles ne peuvent réellement gérer.

Strappare il carico verso l'alto con uno slancio veloce e incontrollato invece di una contrazione fluida. Così riduci l'impegno dei quadricipiti, carichi bruscamente l'articolazione del ginocchio e ti permetti di usare più peso di quanto i muscoli riescano davvero a gestire.

Het gewicht met een snelle, ongecontroleerde zwaai omhoog rukken in plaats van een soepele contractie. Dat verlaagt je quadricepsinzet, geeft je knie een plotselinge schok en laat je meer gewicht gebruiken dan je spieren echt aankunnen.

Szarpanie ciężaru w górę szybkim, niekontrolowanym rozmachem zamiast płynnego skurczu. Zmniejsza to zaangażowanie mięśni czworogłowych, gwałtownie obciąża staw kolanowy i pozwala używać większego ciężaru, niż mięśnie są w stanie realnie udźwignąć.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen um das Gewicht hochzuschwingen

Usar impulso para lanzar el peso hacia arriba

Utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut

Usare lo slancio per lanciare il carico verso l'alto

Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien

Używanie rozmachu do wyrzucania ciężaru w górę

The hips lift off the seat pad during the extension, using the hip flexors to assist the movement. This takes tension off the quads and puts the lower back in a compromised position.

Die Hüften heben während der Streckung vom Sitzpolster ab, wobei die Hüftbeuger die Bewegung unterstützen. Dies nimmt Spannung von den Quadrizeps und bringt den unteren Rücken in eine kompromittierte Position.

Las caderas se despegan del asiento durante la extensión y los flexores de la cadera ayudan al movimiento. Así quitas tensión a los cuádriceps y colocas la zona lumbar en una posición comprometida.

Les hanches se soulèvent du coussin du siège pendant l'extension, utilisant les fléchisseurs de hanche pour assister le mouvement. Cela enlève la tension des quadriceps et met le bas du dos dans une position compromise.

I fianchi si staccano dal cuscino del sedile durante l'estensione e i flessori dell'anca aiutano il movimento. Così togli tensione ai quadricipiti e metti la zona lombare in una posizione compromessa.

Je heupen komen tijdens de strekking van het zitkussen en je heupbuigers helpen mee. Dat haalt spanning van je quadriceps en zet je onderrug in een ongunstige positie.

Biodra odrywają się od siedziska podczas wyprostu, a zginacze bioder wspomagają ruch. Zdejmuje to napięcie z mięśni czworogłowych i stawia odcinek lędźwiowy w niekorzystnej pozycji.

Lifting the hips off the seat

Hüften vom Sitz abheben

Levantar las caderas del asiento

Soulever les hanches du siège

Staccare i fianchi dal sedile

Je heupen van de zitting tillen

Odrywanie bioder od siedziska

Letting the weight fall back down quickly without controlling the eccentric phase. The lowering portion is extremely valuable for building quad strength and should be slow and controlled. Dropping the weight also creates a jarring impact on the knee joint.

Das Gewicht schnell zurückfallen lassen, ohne die exzentrische Phase zu kontrollieren. Die Absenkphase ist äußerst wertvoll für den Aufbau von Quadrizepskraft und sollte langsam und kontrolliert sein. Das Fallenlassen des Gewichts erzeugt auch eine ruckartige Belastung des Kniegelenks.

Dejar que el peso caiga rápido sin controlar la fase excéntrica. La parte de bajada es extremadamente valiosa para desarrollar la fuerza del cuádriceps y debe ser lenta y controlada. Dejar caer el peso también genera un impacto brusco en la rodilla.

Laisser le poids retomber rapidement sans contrôler la phase excentrique. La phase de descente est extrêmement précieuse pour développer la force des quadriceps et devrait être lente et contrôlée. Laisser tomber le poids crée aussi un impact brusque sur l'articulation du genou.

Lasciare che il carico ricada velocemente senza controllare la fase eccentrica. La parte di discesa è estremamente preziosa per costruire la forza dei quadricipiti e deve essere lenta e controllata. Lasciar cadere il peso crea anche un impatto brusco sull'articolazione del ginocchio.

Het gewicht snel laten terugvallen zonder de excentriek te beheersen. Juist het zakken is enorm waardevol voor quadricepskracht en hoort langzaam en gecontroleerd te gaan. Het gewicht laten vallen geeft ook een harde schok op je knie.

Pozwalanie, by ciężar szybko opadał bez kontroli fazy ekscentrycznej. Faza opuszczania jest niezwykle cenna dla budowania siły mięśni czworogłowych i powinna być wolna oraz kontrolowana. Upuszczanie ciężaru powoduje też gwałtowne uderzenie w staw kolanowy.

Maszyna do prostowania nóg

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie