Jerking the legs apart with a fast, explosive push rather than a controlled contraction. This reduces hip abductor engagement and puts sudden stress on the hip joints. It also allows you to use more weight than the muscles can handle.

Die Beine mit einem schnellen, explosiven Stoß auseinanderreißen statt einer kontrollierten Kontraktion. Dies reduziert die Aktivierung der Hüftabduktoren und belastet die Hüftgelenke plötzlich. Es ermöglicht auch mehr Gewicht als die Muskeln bewältigen können.

Écarter les jambes avec une poussée rapide et explosive plutôt qu'une contraction contrôlée. Cela réduit l'engagement des abducteurs de la hanche et met un stress soudain sur les articulations de la hanche. Cela permet aussi d'utiliser plus de poids que les muscles ne peuvent gérer.

Using momentum to force the legs apart

Schwung nutzen um die Beine auseinanderzudrücken

Utiliser l'élan pour forcer les jambes à s'écarter

The lower back excessively arches or rounds during the movement, often to compensate for heavy weight or limited hip mobility. This shifts tension away from the hip abductors and can strain the lower back.

Der untere Rücken wölbt sich übermäßig oder rundet sich während der Bewegung, oft um schweres Gewicht oder eingeschränkte Hüftbeweglichkeit zu kompensieren. Dies verlagert die Spannung weg von den Hüftabduktoren und kann den unteren Rücken belasten.

Le bas du dos se cambre ou s'arrondit excessivement pendant le mouvement, souvent pour compenser un poids lourd ou une mobilité de hanche limitée. Cela déplace la tension des abducteurs de la hanche et peut fatiguer le bas du dos.

Arching or rounding the lower back

Hohlkreuz oder Rundrücken im unteren Rücken

Cambrer ou arrondir le bas du dos

Allowing the pads to slam back together at the end of each rep without controlling the eccentric. This wastes the valuable eccentric portion of the exercise and creates jarring impact on the hip joints.

Die Polster am Ende jeder Wiederholung ohne Kontrolle der exzentrischen Phase zusammenschlagen lassen. Dies verschwendet den wertvollen exzentrischen Anteil der Übung und erzeugt eine ruckartige Belastung der Hüftgelenke.

Laisser les coussinets se claquer ensemble à la fin de chaque répétition sans contrôler l'excentrique. Cela gaspille la partie excentrique précieuse de l'exercice et crée un impact brusque sur les articulations de la hanche.

Letting the weight slam back on the return

Gewicht beim Zurückführen zusammenschlagen lassen

Laisser le poids claquer au retour

Leaning the upper body forward during the movement to generate leverage, often seen when trying to push heavier weight. This shifts the exercise away from the hip abductors and recruits the hip flexors and lower back instead.

Den Oberkörper während der Bewegung nach vorne lehnen, um Hebelwirkung zu erzeugen, oft bei schwererem Gewicht zu sehen. Dies verlagert die Übung weg von den Hüftabduktoren und aktiviert stattdessen die Hüftbeuger und den unteren Rücken.

Pencher le haut du corps vers l'avant pendant le mouvement pour générer un effet de levier, souvent observé avec des charges plus lourdes. Cela déplace l'exercice des abducteurs de la hanche et recrute les fléchisseurs de hanche et le bas du dos à la place.

Leaning the torso forward

Oberkörper nach vorne lehnen

Pencher le torse vers l'avant

Only pushing the legs apart a small amount and using heavy weight for partial reps. The hip abductors need to work through their full available range to develop strength and mobility effectively. Partial reps with heavy weight provide far less stimulus than full range reps with moderate weight.

Die Beine nur ein kleines Stück auseinanderspreizen und schweres Gewicht für Teilwiederholungen nutzen. Die Hüftabduktoren müssen über ihren vollen verfügbaren Bewegungsumfang arbeiten, um Kraft und Mobilität effektiv aufzubauen. Teilwiederholungen mit schwerem Gewicht bieten weit weniger Reiz als volle Wiederholungen mit moderatem Gewicht.

N'écarter les jambes que d'une petite quantité et utiliser un poids lourd pour des répétitions partielles. Les abducteurs de la hanche doivent travailler sur toute leur amplitude disponible pour développer force et mobilité efficacement. Les répétitions partielles avec un poids lourd fournissent beaucoup moins de stimulus que des répétitions complètes avec un poids modéré.

Hip Abduction Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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