Swinging the upper arm during the movement turns the triceps kickback into a row or shoulder exercise. The upper arm should remain parallel to the ground and completely stationary throughout the entire range of motion.

Das Schwingen des Oberarms während der Bewegung verwandelt den Trizeps-Kickback in eine Ruder- oder Schulterübung. Der Oberarm sollte während des gesamten Bewegungsablaufs parallel zum Boden und völlig ruhig bleiben.

Balancer le bras supérieur pendant le mouvement transforme le kickback triceps en un exercice de tirage ou d'épaule. Le bras supérieur doit rester parallèle au sol et complètement immobile pendant toute l'amplitude du mouvement.

Moving the upper arm instead of keeping it stationary

Oberarm bewegen statt ihn ruhig zu halten

Bouger le bras supérieur au lieu de le garder immobile

Swinging the dumbbell up using momentum instead of controlled muscle contraction significantly reduces the tension on the triceps. The exercise becomes ineffective when gravity and momentum do most of the work.

Das Hochschwingen der Hantel mit Schwung statt kontrollierter Muskelkontraktion reduziert die Spannung auf den Trizeps erheblich. Die Übung wird wirkungslos, wenn Schwerkraft und Schwung den Großteil der Arbeit übernehmen.

Balancer l'haltère vers le haut en utilisant l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée réduit considérablement la tension sur les triceps. L'exercice devient inefficace lorsque la gravité et l'élan font la majeure partie du travail.

Using momentum and swinging the weight

Schwung nutzen und das Gewicht schwingen

Utiliser l'élan et balancer le poids

Stopping short of full elbow extension means you miss the peak contraction where the triceps work hardest. The last portion of the extension is where the triceps are most activated, making it the most important part of the movement.

Wenn du die volle Ellbogenstreckung nicht erreichst, verpasst du die maximale Kontraktion, bei der der Trizeps am härtesten arbeitet. Der letzte Teil der Streckung ist der Bereich, in dem der Trizeps am stärksten aktiviert wird – der wichtigste Teil der Bewegung.

S'arrêter avant l'extension complète du coude signifie que vous manquez la contraction maximale où les triceps travaillent le plus. La dernière portion de l'extension est celle où les triceps sont le plus activés, ce qui en fait la partie la plus importante du mouvement.

Not fully extending the elbow at the top

Ellbogen oben nicht vollständig strecken

Ne pas étendre complètement le coude en haut

Rounding the back during the triceps kickback shifts the load away from the triceps and onto the back muscles. It also reduces stability and can cause lower back discomfort, especially when holding this bent-over position under load.

Das übermäßige Runden des Rückens beim Trizeps-Kickback verlagert die Last vom Trizeps auf die Rückenmuskulatur. Es verringert auch die Stabilität und kann Beschwerden im unteren Rücken verursachen, besonders wenn diese vorgebeugte Position unter Belastung gehalten wird.

Arrondir le dos pendant le kickback triceps déplace la charge des triceps vers les muscles du dos. Cela réduit également la stabilité et peut causer un inconfort dans le bas du dos, surtout lorsque cette position penchée est maintenue sous charge.

Rounding the back excessively

Rücken übermäßig runden

Arrondir excessivement le dos

When the elbow drifts outward away from the torso, the exercise loses its focus on the triceps. The movement becomes less efficient and engages the shoulder muscles instead, reducing the isolation effect on the triceps.

Wenn der Ellbogen nach außen vom Oberkörper abdriftet, verliert die Übung ihren Fokus auf den Trizeps. Die Bewegung wird weniger effizient und beansprucht stattdessen die Schultermuskulatur, wodurch die Isolationswirkung auf den Trizeps verringert wird.

Lorsque le coude s'écarte du torse, l'exercice perd son focus sur les triceps. Le mouvement devient moins efficace et sollicite les muscles de l'épaule à la place, réduisant l'effet d'isolation sur les triceps.

Dumbbell Triceps Kickback

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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