Swinging the upper arm during the movement turns the triceps kickback into a row or shoulder exercise. The upper arm should remain parallel to the ground and completely stationary throughout the entire range of motion.

Das Schwingen des Oberarms während der Bewegung verwandelt den Trizeps-Kickback in eine Ruder- oder Schulterübung. Der Oberarm sollte während des gesamten Bewegungsablaufs parallel zum Boden und völlig ruhig bleiben.

Balancear el brazo durante el movimiento convierte el kickback de tríceps en un remo o un ejercicio de hombro. El brazo debe quedar paralelo al suelo y completamente quieto en todo el recorrido.

Balancer le bras supérieur pendant le mouvement transforme le kickback triceps en un exercice de tirage ou d'épaule. Le bras supérieur doit rester parallèle au sol et complètement immobile pendant toute l'amplitude du mouvement.

Far oscillare il braccio durante il movimento trasforma il kickback per tricipiti in un rematore o in un esercizio per le spalle. Il braccio deve restare parallelo al pavimento e completamente fermo per tutta l'escursione.

Je bovenarm zwaaien tijdens de beweging maakt van de tricepskickback een roeibeweging of schouderoefening. Je bovenarm blijft evenwijdig aan de vloer en volledig stil over het hele bereik.

Wymachiwanie ramieniem podczas ruchu zamienia kickback na tricepsy w wiosłowanie albo ćwiczenie na barki. Ramię ma pozostawać równolegle do podłoża i całkowicie nieruchomo w pełnym zakresie.

Moving the upper arm instead of keeping it stationary

Oberarm bewegen statt ihn ruhig zu halten

Mover el brazo en lugar de mantenerlo fijo

Bouger le bras supérieur au lieu de le garder immobile

Muovere il braccio invece di tenerlo fermo

Je bovenarm bewegen in plaats van stil houden

Ruch ramieniem zamiast utrzymania go nieruchomo

Swinging the dumbbell up using momentum instead of controlled muscle contraction significantly reduces the tension on the triceps. The exercise becomes ineffective when gravity and momentum do most of the work.

Das Hochschwingen der Hantel mit Schwung statt kontrollierter Muskelkontraktion reduziert die Spannung auf den Trizeps erheblich. Die Übung wird wirkungslos, wenn Schwerkraft und Schwung den Großteil der Arbeit übernehmen.

Lanzar la mancuerna hacia arriba con impulso en lugar de una contracción muscular controlada reduce mucho la tensión en el tríceps. El ejercicio deja de ser eficaz cuando la gravedad y el impulso hacen casi todo el trabajo.

Balancer l'haltère vers le haut en utilisant l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée réduit considérablement la tension sur les triceps. L'exercice devient inefficace lorsque la gravité et l'élan font la majeure partie du travail.

Lanciare il manubrio verso l'alto con lo slancio invece di una contrazione muscolare controllata riduce moltissimo la tensione sui tricipiti. L'esercizio diventa inefficace quando gravità e slancio fanno quasi tutto il lavoro.

De dumbbell omhoog zwaaien op momentum in plaats van een gecontroleerde spiercontractie verlaagt de spanning op je triceps sterk. De oefening wordt nutteloos als zwaartekracht en momentum het meeste werk doen.

Wyrzucanie hantli w górę rozmachem zamiast kontrolowanego skurczu mięśni mocno zmniejsza napięcie tricepsa. Ćwiczenie traci skuteczność, gdy grawitacja i rozpęd wykonują większość pracy.

Using momentum and swinging the weight

Schwung nutzen und das Gewicht schwingen

Usar impulso y balancear el peso

Utiliser l'élan et balancer le poids

Usare lo slancio e lanciare il peso

Momentum gebruiken en het gewicht zwaaien

Używanie rozmachu i wyrzucanie ciężaru

Stopping short of full elbow extension means you miss the peak contraction where the triceps work hardest. The last portion of the extension is where the triceps are most activated, making it the most important part of the movement.

Wenn du die volle Ellbogenstreckung nicht erreichst, verpasst du die maximale Kontraktion, bei der der Trizeps am härtesten arbeitet. Der letzte Teil der Streckung ist der Bereich, in dem der Trizeps am stärksten aktiviert wird: der wichtigste Teil der Bewegung.

Quedarte corto en la extensión completa del codo te hace perder el pico de contracción, donde el tríceps más trabaja. La última parte de la extensión es la de mayor activación del tríceps, y por eso la más importante del movimiento.

S'arrêter avant l'extension complète du coude signifie que tu manques la contraction maximale où les triceps travaillent le plus. La dernière portion de l'extension est celle où les triceps sont le plus activés, ce qui en fait la partie la plus importante du mouvement.

Fermarti prima dell'estensione completa del gomito ti fa perdere il picco di contrazione, dove i tricipiti lavorano di più. L'ultima parte dell'estensione è quella in cui i tricipiti sono più attivi, quindi è la più importante del movimento.

Stoppen voor volledige elleboogstrekking kost je de piekcontractie, waar je triceps het hardst werkt. Juist het laatste stuk van de strekking activeert je triceps het meest en is dus het belangrijkste deel.

Zatrzymywanie się przed pełnym wyprostem łokcia sprawia, że tracisz szczytowy skurcz, w którym triceps pracuje najmocniej. Ostatnia część wyprostu daje największą aktywację tricepsa i jest najważniejszym fragmentem ruchu.

Not fully extending the elbow at the top

Ellbogen oben nicht vollständig strecken

No extender del todo el codo arriba

Ne pas étendre complètement le coude en haut

Non distendere completamente il gomito in alto

Je elleboog bovenin niet volledig strekken

Brak pełnego wyprostu łokcia na górze

Rounding the back during the triceps kickback shifts the load away from the triceps and onto the back muscles. It also reduces stability and can cause lower back discomfort, especially when holding this bent-over position under load.

Das übermäßige Runden des Rückens beim Trizeps-Kickback verlagert die Last vom Trizeps auf die Rückenmuskulatur. Es verringert auch die Stabilität und kann Beschwerden im unteren Rücken verursachen, besonders wenn diese vorgebeugte Position unter Belastung gehalten wird.

Redondear la espalda durante el kickback de tríceps traslada la carga del tríceps a los músculos de la espalda. También reduce la estabilidad y puede causar molestias lumbares, sobre todo al mantener esta posición inclinada bajo carga.

Arrondir le dos pendant le kickback triceps déplace la charge des triceps vers les muscles du dos. Cela réduit également la stabilité et peut causer un inconfort dans le bas du dos, surtout lorsque cette position penchée est maintenue sous charge.

Arrotondare la schiena durante il kickback per tricipiti sposta il carico dai tricipiti ai muscoli della schiena. Riduce anche la stabilità e può causare fastidio lombare, soprattutto tenendo questa posizione piegata sotto carico.

Je rug ronden tijdens de tricepskickback verlegt de belasting van je triceps naar je rugspieren. Het verlaagt ook je stabiliteit en kan onderrugklachten geven, zeker als je deze voorovergebogen stand onder belasting vasthoudt.

Zaokrąglanie pleców podczas kickbacku na tricepsy przenosi obciążenie z tricepsa na mięśnie grzbietu. Zmniejsza też stabilność i może powodować dyskomfort w lędźwiach, zwłaszcza przy utrzymywaniu pozycji w opadzie pod obciążeniem.

Rounding the back excessively

Rücken übermäßig runden

Redondear demasiado la espalda

Arrondir excessivement le dos

Arrotondare troppo la schiena

Je rug te veel ronden

Nadmierne zaokrąglanie pleców

When the elbow drifts outward away from the torso, the exercise loses its focus on the triceps. The movement becomes less efficient and engages the shoulder muscles instead, reducing the isolation effect on the triceps.

Wenn der Ellbogen nach außen vom Oberkörper abdriftet, verliert die Übung ihren Fokus auf den Trizeps. Die Bewegung wird weniger effizient und beansprucht stattdessen die Schultermuskulatur, wodurch die Isolationswirkung auf den Trizeps verringert wird.

Cuando el codo se aleja hacia fuera del torso, el ejercicio pierde su foco en el tríceps. El movimiento se vuelve menos eficiente e implica a los músculos del hombro, reduciendo el aislamiento del tríceps.

Lorsque le coude s'écarte du torse, l'exercice perd son focus sur les triceps. Le mouvement devient moins efficace et sollicite les muscles de l'épaule à la place, réduisant l'effet d'isolation sur les triceps.

Quando il gomito si allontana verso l'esterno dal busto, l'esercizio perde il suo focus sui tricipiti. Il movimento diventa meno efficiente e coinvolge i muscoli della spalla, riducendo l'isolamento del tricipite.

Als je elleboog naar buiten van je romp afdrijft, verliest de oefening zijn tricepsfocus. De beweging wordt minder efficiënt en je schouderspieren nemen het over, wat de isolatie verlaagt.

Gdy łokieć odsuwa się na zewnątrz od tułowia, ćwiczenie traci ukierunkowanie na triceps. Ruch staje się mniej efektywny i angażuje mięśnie barku, zmniejszając izolację tricepsa.

Kickback tricepsa z hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie