Dropping the arms below horizontal places excessive strain on the shoulder joint and anterior capsule. The heavy stretch combined with the weight of the dumbbells pulling down creates high injury risk for the shoulders and pecs.

Die Arme unter die Horizontale fallen zu lassen belastet das Schultergelenk und die vordere Kapsel übermäßig. Die starke Dehnung kombiniert mit dem Gewicht der Hanteln, das nach unten zieht, erzeugt ein hohes Verletzungsrisiko für Schultern und Brustmuskeln.

Laisser les bras descendre sous l'horizontale exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la capsule antérieure. L'étirement intense combiné au poids des haltères tirant vers le bas crée un risque élevé de blessure pour les épaules et les pectoraux.

Lowering the dumbbells below chest level

Hanteln unter Brusthöhe absenken

Descendre les haltères en dessous du niveau de la poitrine

Fully extending the elbows turns the fly into a pressing movement and puts excessive stress on the elbow joints and bicep tendons, especially under the weight of the dumbbells pulling outward.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verwandelt die Fly-Bewegung in eine Drückbewegung und belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen übermäßig, besonders unter dem Gewicht der Hanteln, die nach außen ziehen.

L'extension complète des coudes transforme l'écarté en un mouvement de poussée et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes et les tendons des biceps, surtout sous le poids des haltères tirant vers l'extérieur.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Bras complètement tendus

Excessively arching the lower back off the bench to lift heavier weight reduces the chest activation and shifts the exercise into more of a decline press pattern. It also puts strain on the lumbar spine.

Ein übermäßiges Anhängen des unteren Rückens von der Bank, um schwerere Gewichte zu heben, verringert die Brustaktivierung und verwandelt die Übung in ein Decline-Press-Muster. Es belastet auch die Lendenwirbelsäule.

Cambrer excessivement le bas du dos en le décollant du banc pour soulever plus lourd réduit l'activation des pectoraux et transforme l'exercice en un mouvement de développé décliné. Cela met également en tension la colonne lombaire.

Arching the lower back off the bench

Unteren Rücken von der Bank abheben

Cambrer le bas du dos en le décollant du banc

Letting the dumbbells drop quickly instead of lowering them with control wastes the eccentric portion of the exercise, which is crucial for muscle growth. It also significantly increases the risk of shoulder or pec injuries.

Die Hanteln schnell fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, verschwendet den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum entscheidend ist. Es erhöht auch deutlich das Risiko von Schulter- oder Brustverletzungen.

Laisser les haltères tomber rapidement au lieu de les descendre avec contrôle gâche la portion excentrique de l'exercice, cruciale pour la croissance musculaire. Cela augmente également considérablement le risque de blessures aux épaules ou aux pectoraux.

Not controlling the eccentric (lowering) phase

Die exzentrische (Absenk-) Phase nicht kontrollieren

Ne pas contrôler la phase excentrique (de descente)

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids. This reduces chest activation and can cause neck and shoulder tension.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln. Dies verringert die Brustaktivierung und kann Nacken- und Schulterverspannungen verursachen.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs. Cela réduit l'activation des pectoraux et peut causer des tensions au niveau du cou et des épaules.

Dumbbell Chest Flies

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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