Dropping the arms below horizontal places excessive strain on the shoulder joint and anterior capsule. The heavy stretch combined with the weight of the dumbbells pulling down creates high injury risk for the shoulders and pecs.

Die Arme unter die Horizontale fallen zu lassen belastet das Schultergelenk und die vordere Kapsel übermäßig. Die starke Dehnung kombiniert mit dem Gewicht der Hanteln, das nach unten zieht, erzeugt ein hohes Verletzungsrisiko für Schultern und Brustmuskeln.

Llevar los brazos por debajo de la horizontal carga en exceso la articulación del hombro y la cápsula anterior. El estiramiento marcado unido al peso de las mancuernas tirando hacia abajo crea un alto riesgo de lesión en hombros y pectorales.

Laisser les bras descendre sous l'horizontale exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la capsule antérieure. L'étirement intense combiné au poids des haltères tirant vers le bas crée un risque élevé de blessure pour les épaules et les pectoraux.

Portare le braccia sotto l'orizzontale carica eccessivamente l'articolazione della spalla e la capsula anteriore. L'allungamento marcato unito al peso dei manubri che tira verso il basso crea un alto rischio di infortunio a spalle e pettorali.

Je armen onder horizontaal brengen belast je schoudergewricht en voorste kapsel te zwaar. De forse rek plus het gewicht van de dumbbells die omlaag trekken geeft een hoog risico op schouder- en borstblessures.

Opuszczanie ramion poniżej poziomu mocno obciąża staw barkowy i torebkę przednią. Silne rozciągnięcie w połączeniu z ciężarem hantli ciągnącym w dół tworzy duże ryzyko kontuzji barków i mięśni piersiowych.

Lowering the dumbbells below chest level

Hanteln unter Brusthöhe absenken

Bajar las mancuernas por debajo del nivel del pecho

Descendre les haltères en dessous du niveau de la poitrine

Abbassare i manubri sotto il livello del petto

De dumbbells onder borsthoogte laten zakken

Opuszczanie hantli poniżej poziomu klatki piersiowej

Fully extending the elbows turns the fly into a pressing movement and puts excessive stress on the elbow joints and bicep tendons, especially under the weight of the dumbbells pulling outward.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verwandelt die Fly-Bewegung in eine Drückbewegung und belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen übermäßig, besonders unter dem Gewicht der Hanteln, die nach außen ziehen.

Extender del todo los codos convierte la apertura en un empuje y carga en exceso las articulaciones del codo y los tendones del bíceps, sobre todo con el peso de las mancuernas tirando hacia fuera.

L'extension complète des coudes transforme l'écarté en un mouvement de poussée et exerce un stress excessif sur les articulations des coudes et les tendons des biceps, surtout sous le poids des haltères tirant vers l'extérieur.

Estendere completamente i gomiti trasforma la croce in una spinta e carica eccessivamente le articolazioni del gomito e i tendini dei bicipiti, soprattutto con il peso dei manubri che tira verso l'esterno.

Je ellebogen volledig strekken maakt van de fly een press en belast je ellebooggewrichten en bicepspezen te zwaar, zeker met het gewicht van de dumbbells dat naar buiten trekt.

Całkowite wyprostowanie łokci zamienia rozpiętki w wyciskanie i nadmiernie obciąża stawy łokciowe oraz ścięgna bicepsów, zwłaszcza gdy ciężar hantli ciągnie na zewnątrz.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Estirar los brazos por completo

Bras complètement tendus

Distendere completamente le braccia

Je armen volledig strekken

Całkowite prostowanie ramion

Excessively arching the lower back off the bench to lift heavier weight reduces the chest activation and shifts the exercise into more of a decline press pattern. It also puts strain on the lumbar spine.

Ein übermäßiges Anhängen des unteren Rückens von der Bank, um schwerere Gewichte zu heben, verringert die Brustaktivierung und verwandelt die Übung in ein Decline-Press-Muster. Es belastet auch die Lendenwirbelsäule.

Arquear en exceso la zona lumbar despegándola del banco para levantar más peso reduce la activación del pectoral y desplaza el ejercicio hacia un patrón de press declinado. También castiga la zona lumbar.

Cambrer excessivement le bas du dos en le décollant du banc pour soulever plus lourd réduit l'activation des pectoraux et transforme l'exercice en un mouvement de développé décliné. Cela met également en tension la colonne lombaire.

Inarcare eccessivamente la zona lombare staccandola dalla panca per sollevare più peso riduce l'attivazione dei pettorali e sposta l'esercizio verso uno schema di distensione declinata. Carica anche il tratto lombare.

Je onderrug fors van de bank hollen om zwaarder te tillen verlaagt de borstactivatie en verschuift de oefening richting een declinepress. Het belast ook je lendenwervelkolom.

Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego i odrywanie go od ławki, żeby unieść większy ciężar, zmniejsza aktywację mięśni piersiowych i przesuwa ćwiczenie w stronę wyciskania skos ujemny. Obciąża też lędźwie.

Arching the lower back off the bench

Unteren Rücken von der Bank abheben

Despegar la zona lumbar del banco arqueándola

Cambrer le bas du dos en le décollant du banc

Staccare la zona lombare dalla panca inarcandola

Je onderrug van de bank hollen

Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki przez wygięcie

Letting the dumbbells drop quickly instead of lowering them with control wastes the eccentric portion of the exercise, which is crucial for muscle growth. It also significantly increases the risk of shoulder or pec injuries.

Die Hanteln schnell fallen zu lassen, anstatt sie kontrolliert abzusenken, verschwendet den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum entscheidend ist. Es erhöht auch deutlich das Risiko von Schulter- oder Brustverletzungen.

Dejar caer las mancuernas rápido en lugar de bajarlas con control desperdicia la parte excéntrica del ejercicio, clave para el crecimiento muscular. También aumenta mucho el riesgo de lesión de hombro o pectoral.

Laisser les haltères tomber rapidement au lieu de les descendre avec contrôle gâche la portion excentrique de l'exercice, cruciale pour la croissance musculaire. Cela augmente également considérablement le risque de blessures aux épaules ou aux pectoraux.

Lasciare cadere i manubri in fretta invece di abbassarli con controllo spreca la parte eccentrica dell'esercizio, fondamentale per la crescita muscolare. Aumenta anche molto il rischio di lesioni a spalla o pettorale.

De dumbbells snel laten vallen in plaats van gecontroleerd zakken verspilt de excentrische fase, die cruciaal is voor spiergroei. Het verhoogt ook de kans op schouder- of borstblessures fors.

Pozwalanie, by hantle szybko opadały, zamiast opuszczania ich z kontrolą, marnuje ekscentryczną część ćwiczenia, kluczową dla wzrostu mięśni. Mocno zwiększa też ryzyko kontuzji barku lub mięśnia piersiowego.

Not controlling the eccentric (lowering) phase

Die exzentrische (Absenk-) Phase nicht kontrollieren

No controlar la fase excéntrica (de bajada)

Ne pas contrôler la phase excentrique (de descente)

Non controllare la fase eccentrica (di discesa)

De excentrische (zakkende) fase niet beheersen

Brak kontroli fazy ekscentrycznej (opuszczania)

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids. This reduces chest activation and can cause neck and shoulder tension.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln. Dies verringert die Brustaktivierung und kann Nacken- und Schulterverspannungen verursachen.

Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas traslada el trabajo del pecho a los trapecios superiores y los deltoides anteriores. Eso reduce la activación del pectoral y puede generar tensión en cuello y hombros.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs. Cela réduit l'activation des pectoraux et peut causer des tensions au niveau du cou et des épaules.

Lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie sposta il lavoro dal petto ai trapezi superiori e ai deltoidi anteriori. Così riduci l'attivazione dei pettorali e puoi creare tensione a collo e spalle.

Je schouders naar je oren laten optrekken verlegt het werk van je borst naar je bovenste trapezius en voorste deltoides. Dat verlaagt de borstactivatie en kan nek- en schouderspanning geven.

Pozwalanie, by barki unosiły się w stronę uszu, przenosi pracę z klatki piersiowej na górną część czworobocznego i przednie aktony naramiennych. Zmniejsza to aktywację mięśni piersiowych i może powodować napięcie karku i barków.

Rozpiętki hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie